Meditation

Torohevitra momba ny fisaintsainana

Ny fisaintsainana dia lasa iray amin'ireo fomba malaza indrindra hanamaivanana ny adin-tsaina eo amin'ny olona amin'ny lafiny rehetra eo amin'ny fiainana. Izany fomba fanao tranainy izany, izay afaka mitondra endrika maro sy mety na mety tsy ho tafiditra amin'ny fombafomba ara-panahy maro, dia azo ampiasaina amin'ny fomba maro.

• Izany dia afaka manampy anao hamerina ny valin'ny fihetseham-pon'ny vatanao sy ny fialan-tsasatra ara-batana.
• Mety ho anisan'ny zavatra fanaonao andavanandro izany ary hanampy anao hanamaivana ny alahelonao.

• Mety ho fitaovana ampiasainao ny mifantoka amin'ny toe-javatra rehefa miala amin'ny fihetseham-po ara-pihetseham-po ianao.

Ny endrika fisaintsainana dia azo ampiasaina amin'ny fahazoana mavesatra sy ny fihinanana sakafo mahasalama .

Amin'ny fiezahana hampitony ny vatanao sy ny sainao, dia mety ho ritra ny fihetseham-ponao ara-batana sy ara-pihetseham-po. Izany dia mamela anao ho tsara kokoa, azo havaozina, ary vonona hiatrika ireo olana amin'ny andronao amin'ny toe-tsaina tsara. Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka mandritra ny herinandro na volana ianao, dia afaka mahazo fitahiana lehibe kokoa.

• Fa maninona no mila mamono fako ianao

• Fantaro ny fomba handrafetana ny mandala afaka manalefaka ny alahelo

Inona no atao hoe meditation?

Ny fisaintsainana dia midika hoe mipetraka ao amin'ny toerana falifaly sy manala ny sainao, na mifantoka amin'ny sainao amin'ny eritreritra tokana sy manala izany amin'ny hafa rehetra. Mety hifantoka amin'ny feo malefaka ianao, toy ny "ooommm", na amin'ny fialanao manokana, manisa, mantra, na tsy misy mihitsy. Ny lohahevitra mahazatra eo amin'ireo teknika misaintsaina maro dia ny tsy fisian'ny saina manomboka ny eritreritra vaovao rehetra izay tonga eo amin'ny sehatra.

Amin'ny ankapobeny dia ilaina ny manana dimy na 20 farafahakeliny tsy misy fandaniana afa-tsy ny fandaniany, na dia mety ho farafaharatsiny aza ny fotoam-pinoana. Ny fivoriana fanaraha-mason'ny ela dia mahasarika mitondra tombontsoa lehibe kokoa, fa matetika dia tsara kokoa ny manomboka miadana mba hahafahanao mihazona ny fomba fanao mandritra ny fotoana lava.

Maro ny olona no mahita fa raha manandrana misaintsaina lava loatra ny fivoriana tsirairay na mamorona "fomba tonga lafatra" dia mety ho lasa mampatahotra na mampiahiahy, ary mahita fa sarotra kokoa ny mitazona ny fahazarana isan'andro. Tsara lavitra ny mamorona ny fahazarana ary manamboatra azy io ho dikan-teny misimisy kokoa an'io fahazarana io.

Manampy ny mangina sy ny tsiambaratelo izy, fa ny mpandinika efa za-draharaha dia afaka misaintsaina na aiza na aiza. Mpitsabo medika maro no mametraka vondrona ara-panahy eo aminy, nefa mety ho fanatanjahan-tena ihany koa izany. Marina aloha fa tsy misy fomba ratsy hisaintsainana.

Inona no azonao atao mba hisorohana ny fitantanana ny atidoha?

Mandritra ny andro, rehefa mahatsapa fihenjanana isika dia mihetsika amin'ny fomba izay manomana antsika hiady na hihazakazaka ny vatantsika. Izany no valin-tsainao amin'ny vatanao, fantatra amin'ny hoe valim-panafahana amin'ny ady ataonao. Amin'ny toe-javatra sasantsasany amin'ny loza mety hitranga dia manampy azy io valiny ara-batana io. Mety hiteraka fahasimbana ara-batana amin'ny faritra rehetra ao amin'ny vatana anefa ny fitomboan'ny toe-javatra toy izany.

Ny fisaintsainana dia misy fiantraikany amin'ny vatana amin'ny fomba mifanohitra amin'ny toe-javatra mifanohitra amin'izany - amin'ny alàlan'ny famoahana ny valin'ny fialana amin'ny vatana.

Mamerina ny vatany amin'ny tony izy io, manampy ny vatany manamboatra ny tenany ary manakana ny fahasimbana vaovao amin'ny voka-dratsin'ny fikorontanana. Afaka mampitony ny sainao sy ny vatanao izany amin'ny alàlan'ny fampanginana ny eritreritra mampiady saina izay mitazona ny valin-kery ataon'ny vatanao. Misy singa iray amin'ny fialana ara-batana fohy kokoa tafiditra amin'ny fisaintsainana, mazava ho azy, noho izany, ity doka indroa amin'ny fialana aina ity dia mety hanampy tokoa amin'ny fanesorana ny adin-tsaina.

Ny tombony lehibe azonao entina misaintsaina dia ny faharetana maharitra izay mety hitranga tsy tapaka. Ny fikarohana dia naneho fa ireo mpihetsiketsika dia manomboka mahatsapa ny fiovan'ny valin-kafatra izay mamela azy ireo hiverina amin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina mora kokoa ary tsy dia misy fiantraikany amin'ny olana atrehiny eo amin'ny fiainany andavanandro. Ny sasany amin'izany dia heverina ho vokatry ny fitomboan'ny toe-tsaina miabo izay azo avy amin'ny fisaintsainana; Ny fikarohana dia mampiseho fa ireo izay mahatsapa toe-tsaina tsara kokoa dia mihamatanjaka kokoa amin'ny adin-tsaina.

Ny fikarohana hafa dia nahita fiovana teo amin'ny atidohan'ny mpitsabo medika tsy tapaka izay mifandray amin'ny fihenan'ny fihenan'ny fihenjanana.

Ny fampiharana ny fianarana hampifantoka ny eritreritrao dia afaka manampy anao ihany koa hanova ny tenanao rehefa miharatsy ny toe-tsainao, izay mety hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina. Ny meditation dia manolotra vahaolana maromaro amin'ny asa iray tsotra.

Fanampiana bebe kokoa amin'ny fisaintsainana

Ny tombotsoan'ny fisaintsainana dia tena tsara, satria, ankoatra ny zavatra hafa, dia afaka manova ny valin'ny fihetseham- ponao izy, ka miaro anao amin'ny vokatry ny fikorontanan-tsaina .

Rehefa misaintsaina :

• Ny fihenan'ny fo sy ny fifohana rivotra.
• Ny tsindrin-tsainao dia mahazatra.
• Mampiasa oksizenina kokoa ianao.
• Mihatsara ny fiasanao.
• Mafana kokoa ianao.
• Ny fihenan'ny onjam-bary dia mamokatra kortisol .
• Ny sainao dia taona maro atsy ho atsy.
• Mahatsiaro ny sainao ary mitombo ny famoronana anao.

Ny olona izay misaintsaina tsy tapaka dia mahita fa mora kokoa ny manary ny fahazaran-dratsy toy ny fifohana sigara sy ny fisotroana ary ny zava-mahadomelina. Tsapan'izy ireo koa fa mora kokoa ny manajanona ny famerenana amin'ny fanimbana ny androny.

• Mialà sasatra ary miozona miaraka amin'ireto teknika mahavelona ity

• Andramo ireto fomba fanatanjahan-tena tsotra ireto ho an'ny fanamaivanana haingana

Manampy olona maro hifandray amin'ny toerana misy tanjaka anaty izany. Maro ny fanadihadiana no nahita fa, amin'ny fomba maro samihafa, ny fisaintsainana dia mety hanamaivana ny fihenjanana sy hanamafisana ny faharetana. Ny fikarohana momba ny fisaintsainana dia mbola vaovao vao haingana, fa ny fanantenana.

Ahoana ny fampitahana amin'ny fisainana amin'ny fomba fanodinkodinana hafa?

• Tsy toy ny fanafody sasany sy ny fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana , ny meditation dia manana voka-dratsiny.
• Ny olona manana fetra ara-batana dia mety ho mora kokoa amin'ny fampiharana noho ny fampiasana ara-batana mahery vaika amin'ny fanamaivanana alahelo . Plus, tsy misy fitaovana manokana ilaina.
• Tsy sahala amin'ny mikaroka ny fanampian'ny profesora iray, afaka misaintsaina ny fisaintsainana.
• Mitaky fitsipi-pifehezana sy fanoloran-tena izy io mba hisaintsainana fahazarana mahazatra. Ny olona sasany dia mahita fa sarotra kokoa ny mitazona ny fahazarana ho toy ny fahazarana izay mandefa ny fanampian'ny olona iray na zavatra hafa ivelan'ny tenany noho ny antony manosika azy. (Raha anisan'ireny olona ireny ianao, dia mety ho vahaolana tonga lafatra ny fitadiavana vondrona misaina.)
• Ny olona sasany dia mety mahita fa sarotra kokoa ny manafaka ny sainy amin'ny eritreritry ny andro. Mety ho sarotra kokoa noho izany ny fomba fiasa mifantoka amin'ireny zava-mitranga ireny, toy ny fanaovan-gazety , na ny fomba manelingelina, toy ny fanatanjahan-tena na ny fampiasana vazivazy .

Ny Pros sy ny Tsinontsinona ny fisaintsainana

Mahagaga ny fisaintsainana fa afaka maimaim-poana izy io ary azo atao foana ary mahomby amin'ny fihenan'ny tosidra sy ny fahasalamana maharitra. Ny tombontsoa azo tsapaina mandritra ny fivoriana iray monja.

Ny mpampianatra manana traikefa dia afaka manampy, fa tsy tena ilaina. Afaka mianatra teknika misimisy mahomby ianao avy amin'ny boky na avy amin'ny loharanom- pihetseham -pandinihana eto. Amin'ny farany, raha afaka mifantoka amin'ny fofonao ianao, amin'izao fotoana izao, na amin'ny zavatra iray mandritra ny fotoana fohy dia afaka misaintsaina ianao izao.

Matetika dia mitaky fomba fanao izany, ary ny olona sasany dia mahita fa sarotra ny "mahazo azy" amin'ny voalohany. Ny fisaintsainana dia mitaky faharetana kely ihany koa ary mety ho sarotra ho an'ireo olona afaka fotoana fohy (toy ny renim-pianakaviana mipetraka aty an-tokantrano izay manana fiainana manokana avy amin'ny zaza madinika). Na izany aza, ny fotoana sy ny ezaka ilaina mba hianatra sy ny fampiharana dia mendrika izany amin'ny lafiny ny tombontsoa omeny.

4 Zavatra hoeritreretina momba ny fisaintsainana

• Ny fampiharana araka ny tokony ho izy dia zava-dehibe kokoa noho ny fanao lava. Midika izany fa tsara kokoa ny misaintsaina dimy minitra, in-enina in-droa isan-kerinandro noho ny 30 minitra indray mandeha isan-kerinandro. Ny voalohany dia afaka mampitony imbetsaka ny valin'ny fihetseham-pon'ny vatanao mandritra ny herinandro, raha toa ka mampitony ny vatanao ho amin'ny toetry ny fahasalamana lalindalina kokoa izany, saingy hamerina indray ny valin-kafatrao indray mandeha indray. Ankoatr'izay, dia mety tsy hifanaraka amin'ny fomba fitsaboana tsy tapaka ianao raha afaka manomboka amin'ny fotoana fohy sy isan'andro ianao raha mahatsapa fa mila fotoana ahafahana mianatra mandritra ny fotoana maharitra ianao. Azo inoana kokoa fa ny faneriterena ataon-tena no hitarika anao tsy hahita fotoana hanaovana izany, ary dia ho very ny antony hanosehana azy.
  
• Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manan-danja mihoatra noho ny "fomba tonga lafatra". Midika izany fa, fa tsy ny momba ny tenanao loatra loatra momba ny toerana hipetrahanao, inona ny fomba hanandramana rehefa mipetraka, maharitra fotoana hipetrahana, na andro inona, tokony hipetraka sy hisaintsaina ianao. Ny ambiny dia hianjera amin'ny toerana raha vao manomboka, fa raha mahatsapa ianao fa mila miasa ireo antsipiriany alohan'ny ahafahanao manomboka, dia mety ho sarotra kokoa aminao ny manomboka. Tsy misy "lalan-diso" mihitsy ny fisaintsainana na inona na inona; Ny fisaintsainana dia tsara kokoa noho ny tsy misy.
  
• Raha mahatsikaritra ny eritreritrao ianao, dia tsara izany. Ny fisaintsainana dia mety ho sarotra ho an'ny olona sasany, indrindra fa ny fahalavorariana . Indraindray isika dia mianjera ao anaty fandrika amin'ny faniriana hanao izany "marina" ary lasa sahiran-tsaina amin'ny tenantsika rehefa misintona ny saintsika. Ny zavatra tokony hotsaroana dia raha mahatsikaritra izany ianao, zavatra tsara izany- voamarikao. Ny fijerena sy ny famerenana ny eritreritrao miverimberina amin'ny fisaintsainanao ny fisaintsainanao (ny fofon'ainao, ny fotoana ankehitriny, na izay safidinao amin'ny fijerinao) no tena fisainan'ny fisaintsainana. Tsy ho vitanao mihitsy ny hisoroka ny sainao tsy hiala amin'izany.
  
• Na ny mpitsabo medika efa ela aza dia mahita fa sarotra izany. Mety hahagaga izany, nefa na ireo efa nisaintsaina nandritra ny taona aza dia mety ho sarotra ny mijanona. Ara-dalàna izany ho an'ny olona rehetra. Ampahany amin'ny fisaintsainana izany, ka aza avela hanakivy anao izany.

Miomàna amin'ny fisaintsainana

Misy karazana meditation maro mitondra ireo tombontsoa mahafinaritra ireo. Ny sasany dia mety mahatsapa ho mahazo aina kokoa noho ny hafa, noho izany dia hevitra tsara ny manandrana mamolavola azy ireo ary mamerina ny teknika izay toa tsara indrindra ho anao. Ny tena zava-dehibe tokony hotsaroana dia ny misiônera mandritra ny minitra vitsy isan'andro ary ny miezaka ny mipetraka dimy minitra isaky ny fivoriana.

Raha misaintsaina ianao nefa tsy eo anivon'ny toe-javatra mahatsiravina, dia ho mora kokoa aminao ny hampiasa azy io toy ny fomba mampangatsiaka rehefa mila izany. Na dia mikasa ny hampiasa azy io araka izay ilainao ianao fa tsy amin'ny fampiharana isan'andro, dia tsara ny misaintsaina ny fisaintsainana rehefa tsy mahatsiaro tena manokana ianao aloha, fa tsy manandrana azy io voalohany indrindra rehefa mahatsiaro tena ianao- Raha tsy hoe, mazava ho azy, tsy afaka mahita fotoana ianao tsy mahatsapa an'izany.

Raha tsy misy ny toerana hanombohana dia azonao atao fotsiny ny mifantoka amin'ny fihainoana ny fifohana sigara mandritra ny dimy minitra. Mba hanaovana izany, atsaharo ny vatanao, mipetraha tsara, ary jereo ny fofonao. Raha mieritreritra ny zavatra hafa ianao, dia avereno aty amin'ny fofoninao fotsiny ny sainao.

Tetika tsotra iray ny manisa ny fofon'ainao. Rehefa miditra ianao, dia manisa "iray" eo an-dohanao, ary manisa roa "eo am-panaonao". Mandrosoa hatrany rehefa miaina ianao ary manomboka amin'ny "iray" raha hitanao fa nanjary variana tamin'ny eritreritra hafa ianao. (Ny olona sasany dia hahita izany mora kokoa amin'ny fampiharana noho ny fisaintsainana tsotsotra, ary ny hafa dia hahita fa sarotra kokoa. Tadidio fa ny fomba fitsaboana tsara indrindra anao dia ireo izay mitongilana aminao.)

Ireto misy santionan'ny teknika misaintsaina mba hanandramana . Enga anie ianao hahita ny fanampiana azonao.

_Sources:

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Fitsaboana Medikaly: Toe-pahaizana momba ny Siansa, Fitomboana ho an'ny Fihetsiketsehana. Ny Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Ny fiantraikan'ny fisaintsainana momba ny aretina mitaiza. Fanaovana fitsaboana holistic . Novambra / Desambra 2003.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Fahamendrehana fisaintsainana sy fampiasana vombom-bahinin'ny mponina any am-ponja. Psychology of Behaviors . 20 Septambra 2006.}

_{Chan, Cecilia, et al. Ny fiantraikan'ny fitsaboana iray ao amin'ny orinasam-pitenenana iray ora ora amin'ny cortisol salady. Stress and Health . 20 Febroary 2006.}

_{Davidson, Richard, et. al. Fihetseham-po amin'ny atidoha sy ny tsy fahampian-tsakafo vokatry ny fahatsiarovan-tena. Psychosomatic Medicine , 2003.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Ny fiantraikan'ny zava-manan'aina momba ny volombava mavesatra sy ny fitarihana fitandremana amin'ny Zen meditation. . Neurobiology of Aging . 25 Jolay 2007.}