Fantaro ny fihenan'ny fihenan'ny alahelonao
Efa voatsikera ve ianao nandritra ny andro manontolo satria tsy afaka mijanona amin'ny fisainana ny zavatra tsy rariny nitranga tamin'iny maraina iny? Sa ny herinandro teo aloha? Ny fironana ataon'ny olombelona amin'ny tanjona, ny miezaka ny manatanteraka ny zavatra ao an-tsainy, dia mahazatra. Rehefa manodinkodin-drivotra kokoa sy manodinkodina ireo eritreritra ireo, fantatra amin'ny hoe fandresena izany .
Ny fambolena dia fahita matetika - araka ny fanadihadiana iray nataoko tamin'ity tranonkala ity , manodidina ny 95% amin'ireo mpamaky ahy no mamaly ny tenany ao anatin'ny fehezam-baomiera na indraindray na matetika - fa mety hanimba ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po izany.
Fihetseham-po
Ny fitenenana dia ahitana fari-pahaizana roa samihafa - fandinihana sy famafazana. Ny ampahany amin'ny fanamarinana dia mety tena manampy anao - ny fandinihana ny olana dia mety hitarika anao amin'ny vahaolana. Ary koa, ny fandinihana toe-javatra sasany dia afaka manampy anao handamina fihetseham-po mahery vaika mifandray amin'ilay olana. Na izany aza, ny fihenam-bidy amin'ny ankapobeny, ary ny fandrobana indrindra indrindra, dia mifandraika amin'ny fihetsika tsy dia mavitrika sy ny toe-tsaina ratsy kokoa. Ny fiaraha-miombon'antoka, izay ahafahanao manangona toe-javatra miaraka amin'ny namanao mandra-piresinao azy ho faty, dia mitondra am-bava bebe kokoa ho an'ireo antoko roa ireo raha vao mandalo ny tanjon'ny fanorenana. Raha fintinina, raha toa ianao ka mahavita zavatra iray ao an-tsainao foana ary mipetraka amin'ny tsy rariny amin'ny rehetra, mieritreritra izay tokony holazainao na hatao, nefa tsy manao fihetsika mifanaraka aminy, dia vao mainka sorena ianao. (Afaka mamaky ity lahatsoratra ity ianao raha tsy azonao antoka raha toa ka mandray anjara amin'ny fandefasana baomba na fikarakarana ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po ianao .) Ary azo inoana fa mahatsapa ny fiantraikany ratsy amin'ny tsimokaretina ianao.
Ny tebitebin'ny fifidianana
Ny valim-bavaka dia mety tsy hay tohaina, ary mety hangalatra ora iray amin'ny sainao, alohan'ny hahatsapanao fa mbola mamerina indray ianao. Ankoatra ny fizarana ny sainao, na izany aza, ny tsimok'aretina dia misy fiantraikany ratsy.
- Stress
Betsaka ny boky malaza momba ny fahatsiarovan-tena no atokana ho loharanom-pitaovana maimaim-poana: ny hery ankehitriny, ny tany vaovao, ary ny toerana alehanao, dia ianao , ohatra. Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ireo boky ireo hanamaivanana ny tsindrona tsara dia ny manome ohatra amin'ny fomba famotehana tanteraka ny tsimokaretina, izay mitarika ho amin'ny toe-tsaina voa mafy. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny valim-pandrosoana dia afaka mampiakatra ny kortisol , mametraka ny valiny ara-batana amin'ny tebiteby vokatry ny fandresena.
- Ratsy ratsy
Tsy mahagaga raha lazaina fa misy fiantraikany ratsy ny tsimokaretina, na mamoaka fihetseham-po ratsy kokoa. Tsy hoe tsy mahafinaritra fotsiny io, fa avy amin'ny zavatra fantatsika mikasika ny fanantenana sy ny pessimisme , mitondra vokatra vaovao iray manontolo izany. - Fihetsika tsy dia tsara loatra
Raha toa ny olona ka tafiditra ao anatin'ny fisainana mamiratra amin'ny fikasana amin'ny fiasan'ny olana sy ny fikarohana vahaolana , dia hita fa ny fikarohana dia maneho fa ny fihenam-bidy tafahoatra dia mifandray amin'ny fihetsika tsy dia mavitrika loatra, ny fialana amin'ny tsy fahombiazan'ny olana, ary ny toe-tsaina faran'izay ratsy vokatra. Izany dia midika fa ny fanamarinana dia afaka mitondra anjara biriky amin'ny tsy fitoviana. - Self Sabotage
Ny fikarohana dia nampifamatotra ny fihetsika tamin'ny fihetsika tsy mendrika, toy ny fihinana sakafo . Ny karazana fihanaky ny fifehezan- tena dia mety hametraka tsindry bebe kokoa, haharitra ny tsingerina ratsy sy manimba. - fiakaran'ny tosidrà
Nisy rohy iray koa hita teo anelanelan'ny baomba sy ny homertension. Mety hiharitra ny valin'ny tsindrin-tsakafo ny tsimokaretina , izay mampitombo ny fiantraikan'ny tsindry ao am-po. Noho ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny fihanaky ny homamiadana, dia tena manan-danja tokoa ny miady amin'ny fifehezana ary mitady paikady mahasalama amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina sy ny fifantohana. (Jereo ity lahatsoratra ity bebe kokoa momba ny fanerena ny tosidra ambony ).
Ho an'ny tetik'asa azo antoka amin'ny fampihenana ny fihenam-bidy sy ny fihenjanana ara-pihetseham-po , jereo ity lahatsoratra ity amin'ny famoahana ny alahelo sy ny hatezerana , na ity iray ity amin'ny fikarakarana ara-pihetseham-po ara-pahasalamana . Raha misy fikirizana mahery vaika amin'ny fandrobana, dia mety hiteraka olana lehibe izany; Mety hanampy anao ny fitsaboana amin'ny fitsaboana.
Sources:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ny fambolena dia mampitombo ny haavon'ny hormone ao amin'ny vehivavy. Hormones and Behavior , Martsa 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Fandinihana ny fifandraisana misy eo amin'ny tsimok'aretina, ny vokatra mahakivy, ary ny fiantraikany ratsy vokatry ny fihenan'ny fihenan'ny fihainoana fihenam-bidy. Diary momba ny fitsaboana sy ny fitsaboana ara-tsaina , Septambra 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Ny fiantraikan'ny toetra sy ny tsimokaretin'ny fanjakana amin'ny fihenan-kovelona amin'ny kanseran'ny fahasalamana amin'ny adin-tsaina mampihetsi-po. Journal of the Medicine , March 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ny fiantraikan'ny tsimok'aretina sy ny fihetsika kognitika ratsy amin'ny fahaketrahana: Fandalinana mediation. Fikarohana sy fitsaboana , Aprily 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Fahatakarana ny fifandraisana eo amin'ny fampihorohoroana ara-pihetseham-po sy ara-pihetseham-po: Fikarohana sy fitsaboana ny fihetsika , Mey 2008.