Miala Amin'ny Fiainana ve Ianao?
Ny fahasamihafana amin'ny tebiteby (GAD) dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny lafiny maro amin'ny fiainanao, anisan'izany ny fifandraisanao.
Ireto misy fomba roa manokana izay ahafahanao miteraka olana amin'ny fitazonana fifandraisana amin'ny hafa, ary koa ireo paikady azonao atao (eo ambany fitarihan'ny mpitsabo saina ) mba hanampy anao hizotra amin'ireo fomba mahasalama mahasalama ireo.
Miala sasatra
Ny olona sasany miaraka amin'ny GAD dia manana faniriana mafy ny hifanakaiky amin'ny mpiara-miasa (na namana), miankina amin'izy ireo foana ho fanohanana sy fanomezan-toky.
Miaraka amin'ny maha-miankina be loatra azy, ireo olona manana ny GAD dia mety ho sahirana amin'ny fanonganana, manomana ireo trangan-javatra ratsy indrindra, tsy manala baraka, matahotra ny fandavana, ary mitady fifandraisana maharitra (ary manahy raha toa ka tsy mamaly haingana ny namana na namana).
Ny fanahiana tafahoatra dia mety miteraka ahiahy na paranoia tsy mety. Ohatra, amin'ny fifandraisana amin'ny namana, ny ahiahy dia mety hisalasala fa tsy mahatoky ny namanao na tsy tia anao na mikarakara anao araka izay azonao atao. Amin'ny fisakaizana dia mety hiahiahy ianao fa ny namanao dia mamela anao amin'ny asa aman-draharahanao na miresaka ratsy anao ao ambadiky ny lamosinao.
Ny olona miaraka amin'ny GAD sy ny fifandraisana maherin'ny fiankinan-doha dia mety hiteraka hatezerana be loatra, ka hanao zavatra manimba ny fifandraisany.
Ny mpiara-miasa aminao na ny namanao dia mety hahatsikaritra izany, ary mety hampihena ny fahaizany mitoky aminao izany.
Ny ady amin'ny fiankinan-doha (mihoatra)
Raha toa ianao ka mahavita mampivelatra zavatra tafahoatra, dia afaka manalava ny tebitebidranao amin'ny namanao na ny namanao ianao, amin'ny fampandrosoana fomba hiatrehana ny fanahianao sy ny fiankinanao bebe kokoa amin'ny fahatsapanao ho tsara kokoa.
Ohatra, raha hitanao fa lasa paranoïdianao ny fifandraisanao, dia tadidio aloha fa mety hampatahotra anao ny ahiahinao. Avy eo, makà fotoana kely hieritreretana momba ireo angona henjana (zava-misy) izay manohana ny ahiahinao. Ankoatra izany, tadidio ny fandinihana ny angon-drakitra izay tsy manohana ny ahiahinao.
Ny mpitsabo iray izay manandanja amin'ny fitsaboana amin'ny karazana fitsaboana antsoina hoe fitsaboana amin'ny alalan'ny fampiasana ny saina dia afaka manampy anao hamolavola paikady momba ny fomba hanome toky ny tenanao sy handray andraikitra amin'ny alàlanao, fa tsy mila ny mpampiasa anao mba hampionona anao isaky ny mampanahy anao.
Aza manadino
Amin'ny faran'ny lahatsary, ny sasany amin'ireo GAD dia lasa mahaleo tena sy miala amin'ny hafa ary avy amin'ny fihetseham-pony. Mety manalavitra ny fihetseham-po ratsy (ohatra, fahadisoam-panantenana na fahasorenana) amin'ny alalan'ny fanehoana ny fihetseham-pony, ny fanokafana azy ireo, na ny maha-mora vidy azy. Ny olona iray izay misoroka ny fifandraisana akaiky dia azo lazaina ho mangatsiaka, ara-pihetseham-po, tsy misy fiaraha-miory, na tsy misy fiampangana mihitsy aza.
Miaraka amin'ny lavitra dia mety ho hitanao fa tsy mahazo aina ianao amin'ny fifandraisana am-pirahalahiana sy / na ny tsy firaharahan'ny fikasan'ny mpiara-miasa. Rehefa misy olana eo amin'ny fifandraisana dia azonao atao ny miala amin'ny fahatsapanao ny fihetseham-ponao.
Miady amin'ny fisorohana
Raha toa ka hitanao fa lavitra loatra amin'ny fifandraisanao ianao, dia mety hanampy anao ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra sy ny karazana fitsaboana antsoina hoe fitsaboana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po (I / EP). Amin'ny fitsaboana I / EP, manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manampy ny olona hijery ny fifandraisana amin'ny lasa sy ankehitriny ary ny fihetseham-po manodidina ny fifandraisana eo amin'ny samy lahy na ny vavy.
Mitadiava olana mampanahy sy fifandraisana
Amin'ny farany, ny fiantraikan'ny GAD amin'ny fifandraisanao dia hanampy ny fitsaboana amin'ny fitsaboana anao ny fitsaboana anao. Ohatra, ny fandinihana ny fihetseham-ponao lalina dia mety ho tetika tsara ho an'ny olona iray izay mihevi-tena ho miala amin'ny fifandraisana.
Eo amin'ny lafiny iray, ity paikady ity dia mety hiverina ho an'ny olona izay miankina bebe kokoa amin'ny hafa sy ny fihetseham-po ara-pihetseham-po.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny fanafody dia matetika no ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana ny olona amin'ny GAD. Raha toa ny fitsaboana omena ny tebiteby, toy ny selotonin ny fibaikan'ny mpanavotsa na ny serotonin-norepinephrine fitaovam- pihinanana , dia tsy hentitra, afaka manampy azy ireo hampitony ny ahiahinao sy hanampy anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa. Ity tsirim-panala sy fihenan-tsakafo ity dia afaka manome anao sombina kely rehefa manavao ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao amin'ny mpitsabo anao.
Teny iray avy amin'ny
Na dia mety ho salama aza ny tebiteby (mety hamporisika ny olona sy / na hanampy azy ireo hahatsapa loza eo amin'ny tontolo iainany), ho an'ireo olona manana ny GAD, ny tebiteby dia manjary manjavozavo sy manimba, izay mety manimba ny fifandraisana.
Nefa matokia fa, amin'ny fitsaboana mety, afaka mampivelatra fifandraisana mahasalama sy mahafa-po ary mahafa-po amin'ny hafa.
> Loharano:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Fiatrehana fitsaboana aretina mitebiteby amin'ny olon-dehibe. Stein MB, n. Manaraka toetr'andro. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Diagnostic and Statistical Manual of Psychotherapy DSM-5. 5th ed. Arlington, Va .: Fikambanana Amerikanina Miaramila; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Ny fifandraisana amin'ny olon-dehibe amin'ny maha-mpandamina ny fitsaboana amin'ny aretina mampiady saina ankapobeny: ny fampitahana ny fitsaboana kognitika-fitondran-tena (CBT) miaraka amin'ny fihainoana mihaino sy ny CBT plus miaraka amin'ny fitsaboana ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po. J Consult Clin Psychol . 2015 Okt; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psychology Today: Olona mangatsiaka: Inona no nahatonga izany? Fizarana 1