Misy olona mitebiteby manana olana amin'ny fangatahana
Indraindray ny olona manana olana mikasika ny fanahiana, na olana ara-pahasalamana ankapobeny, dia manana olana amin'ny fangatahana .
Ireo soritr'aretin'ny aretim-po
Ny famantarana ny GAD dia mety ahitana:
- Mitebiteby na mikorontan-tsaina amin'ny raharaha madinika na lehibe izay tsy mitovy amin'ny fiantraikan'ny hetsika
- Tsy azo atao ny manilika na mamela ny olana
- Tsy azo atao ny miala sasatra, tsy mitebiteby, ary mitebiteby
- Ny tsy fahasalamana mifantoka, na ny fahatsapana fa ny sainao "dia mijanona"
- Manahy momba ny fiahiahiana be loatra
- Fahoriana mikasika fanapahan-kevitra noho ny tahotra ny fanapahan-kevitra diso
- Mitondra ny safidy rehetra ao anaty toe-javatra iray manomboka amin'ny famaranana ratsy
- Ny tsy fahaizan'ny tsy fahazoana antoka na ny tsy fanalana tsiny
Ny famantarana sy ny soritr'aretina dia mety ahitana:
- havizanana
- mora tezitra
- Mitebiteby ny hozatry ny hozatra
- Mangovozo, mahatsapa fahatsapana
- Tena mora taitra
- Fahoriana mitory
- tsemboka
- Mipoitra, aretim-pivalanana na aretina entin'ny tsinay
- aretin'andoha
Raha ny fangatahana sy ny tebiteby, dia misy loharano telo lehibe: ny fahatanterahan'ny fahalavorariana, ny ahiahy momba ny valim-pifidianana sy ny tsy fahampian'ny tena.
ny tonga lafatra
Imbetsaka, ny olona manana fanahiana koa dia miady amin'ny fahalavorariana . Ny filazana fa ny zavatra ilaina dia tokony ho lavorary ka sarobidy sy mendrika dia afaka mamela olona iray malemy saina amin'ny tsy fandraisana andraikitra. Ny tetikady manan-danja indrindra amin'ny ady atao amin'ny fahalavorariana sy ny tebiteby dia ny fanombanana ny toe-javatra.
Makà sary vetivety raha tokony ho tanteraka na tsia ny zavatra, ary araho ny valin'ny fanombanana. Vitsy ny zavatra ho hitantsika eo amin'ny fiainantsika raha te ho tonga lafatra. Raha ny zavatra tokony hataonao dia tsy mila miezaka tanteraka akory, dia andramo ary manomboka amin'ny ezaka tsara indrindra anao ary ekeo fa ho ampy tsara izany.
Ohatra iray mety hamela ny tenanao hanakana ny fanoratana taratasy raha vao nahatratra "teboka tsara" izy io fa tsy namerina namoaka fotoana im-polo taonany.
Manahy ny vokatra
Loharanom-panandevozana iray hafa dia manahy mikasika ny zavatra hitranga aorian'ilay fitrangan-javatra na asa vita. Indraindray dia mijanona amin'ny toetr'ity tsy fandraisana andraikitra ity isika mba hisorohana ny vokatra. Ny tanjona lehibe indrindra amin'ity toe-javatra ity dia ny fahatsiarovana fa ho an'ny ankamaroan'ny zavatra, ny vokatra dia ho avy raha tsy misoroka na mangataka ianao na tsia. Olona maro no mahita fa manampy amin'ny fanombohana fotsiny amin'ny zavatra ary hahazo vaovao. Arakaraky ny ela no ahafahantsika mamoaka vokatra mety miteraka voka-dratsy, ny fotoana lava dia tsy maintsy miaina amin'ny toetry ny tsy fahazoana antoka sy ny fiandrasana isika, izay loharanom-pahanginana lehibe.
Mahaiza mandanjalanja
Ny fahombiazan'ny tenanao dia ny finoanao ny fahafahanao manao zavatra. Imbetsaka ny olona mangataka alahelo noho izy ireo matahotra fa tsy afaka manao zavatra tsara izy ireo na tsy fantany hoe taiza no hanombohana azy. Indraindray dia misy zava-misy izay tsy vitantsika ny manatanteraka tsara, ary manaiky fa ny famerana na ny fikatsahana fanampiana dia dingana manan-danja hanombohana raha marina izany. Ny fanalahidy hanombantombanana tsara ny fahaizantsika dia ny mijery ireo zavatra efa nataontsika sy ireo vokatra azo.
Raha tsara ny vokatra, dia ampiasao izany fahalalana izany ho toy ny loharanon-kery hanombohana ny tetikasa. Ankoatra izany, raha miady amin'ny fahitana ny toerana hanombohana, matetika, manomboka manomboka amin'ny toerana iray - na dia amin'ny asa mora indrindra aza - dia ny maka ny baolina mihodina.
Reference:
Mayo Clinic. Fanapoizam-panafody ankapobeny. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562