Miara-mitebiteby
Tsy misy olona tsy manana ahiahy . Izany dia satria ny ahiahy fototra dia toe-javatra mampihetsi-po sy ara-batana izay manatanteraka tanjona iray manan-danja-hamporisihana ny hetsika.
Tany am-piandohan'ny taonjato faha-20, ireo psychologists Robert Yerkes sy John Dodson dia nanavaka ny fifandraisana misy eo amin'ny fanahiana sy ny fihetsika (na ny fampisehoana) amin'ny fikarohana nataony. Ny fijerin'izy ireo-fa rehefa misy olona manana olana ara-pihetseham-po loatra loatra na kely loatra ka miezaka manatanteraka tsara azy ireo dia fantatra amin'ny hoe lalàna Yerkes-Dodson, ary manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fampifandanjana ny fifandanjana tsara amin'ny fampidirana sy ny fialana amin'ny vokatra tsara indrindra.
Raha mikasa ny 'hanatsara ny vokatrao' ianao - na midika izany fa mahomby ny olona na ny olona rehefa mamaritra azy ianao-mijery ireo olona izay mazoto mitazam-potsiny ary mianatra ny milalao tsara (fa tsy miady amin'izany) dia afaka manolotra hevitra mahasoa.
Ny "Life as Sport"
Dr. Jonathan Fader, mpitsabo ara-panatanjahantena ho an'ny NY Mets ao amin'ny Major League Baseball ary mpiara-manorina ny Union Square Practice ao New York City, dia mampahatsiahy antsika fa betsaka ny mianatra momba ny filalaovana amin'ny fanahiana avy amin'ireo izay manao izany matetika ny atleta elit, mpamono afo, polisy, ary mpikambana ao amin'ny tafika.
Ny fiantraikan'izany "fiantraikan'ny fanahiana" izany dia ny fampiharana tsy tapaka ny fihetseham-pony sy ny fahatsapany ara-batana, ny fitantanana ireo fanjakana ireo, ary ny famerenana imbetsaka amin'ny sehatra (ohatra ny baolina amin'ny tennis, na ny fofon'ny setroka eny amin'ny rivotra). Ao amin'ny bokiny, Dr. Fader dia manamarika fa rehefa misy ny alahelo - ary tena azo antoka izany - "tsy misy ny valiny ara-pihetseham-po." fomba tsara izay tsy mahavery anao.
Ahoana no ahatratraran'ireo tetik'asa ireo mba handanjalanjana ny fahasalamana mandritra ny fotoan-tsarotra?
Mahaiza mandanjalanja
Amin'ny fampiasana resaka manokan-tena dia mety haverina ho toy ny fanamby indray ny fandrahonana. Raha ny marina, ny mpilalao tennis dia manomana fiatoana ho an'ny mpianatra iray izay mipetraka amin'ny fanadinana izay sarotra kokoa noho izay efa antenaina, na mpandraharaha iray manatrika ny tetikasa iray izay nafindra.
Ny fiheverana ny toe-tsaina mitombo (ny teny ampiasain'ny mpampianatr'i Stanford University psychologist Carol Dweck) dia dingana iray manan-danja voalohany amin'ny famolavolana tantara vaovao mahasoa. Ny fitomboan'ny saina dia iray izay inoanao fa ny ezaka, ny fianarana, ary ny fikirizana dia hitarika ho amin'ny asa tsara kokoa.
Izany dia mifanohitra amin'ny toe-tsaina tsy dia ilaina loatra, izay ny fahaiza-manao-ho toy ny faharanitan-tsaina sy ny talenta-no heverina fa tsy azo ovaina. Ny toe-tsaina voajanahary (ohatra, "mpandahateny ampahibemaso mahatsiravina aho." Na hoe "tsy olona mamorona aho.") Dia mety hitarika amin'ny fisorohana ny traikefa mety hahatsapa ho toy ny tsy fahombiazana. Saingy tsy hianatra zavatra betsaka ianao , na hanatsara ny fahaizanao.
Ny toe-tsaina mitombo dia mety mitarika ho amin'ny resaka fanentanam-panahy sy fanentanana, fanamafisana ny fandehan-javatra fa tsy ny vokatra, ary ny fikatsahana fahafahana hampihatra sy hanatsarana ny sehatra manokana.
Miandrasa ary miomàna hiady
Ireo atleta profesora, ny laharam-pahamehana voalohany, ary ny mpikambana ao amin'ny tafika dia takiana handray anjara amin'ny fanazaran-tena. Ny fampihetseham-batana dia afaka manatsara ny fotoana ijoroan'ny tohatra, ny fampiasana tennis iray izay afaka manatsara haingana dia haingana, ny fanomanana ny fiakarana ny rock-climbing ao anatiny dia afaka mampitombo tanjaka sy paikady. Ankoatra ny tanjaka sy ny fahaiza-manao, ireo fomba ireo dia fomba ahafahan'ny olona mianatra ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny adin-tsaina ara-batana sy ara-tsaina.
Ny fomba iray manan-danja izay ahafahanao mifehy ny valin-kafatrao amin'ny vatanao amin'ny herin'ny fanahiana, dia manoratra i Dr. Fader, amin'ny fampiharana ny fifehezana (Vakio eto ny mianatra momba ny fialana voly izay mikendry manokana ny soritr'aretin'ny tebiteby .)
Vitsy dia vitsy ny olona voan'ny aretina atahorana sy ny fialokalofana ka manampy ny olona salama hampihenana ny valinteniny amin'ny angidimby, hoy ny fanazavan'i Dr. Fader, ary ny fampifangaroana ny fofona-maso amin'ny fampiharana fampihetseham-po (ie, manondro ny lafiny rehetra amin'ny toe-javatra sarotra) dia afaka manamafy orina ny ara-batana sy ara-tsaina anao fototra nanomanana. Raha te-hahalala bebe kokoa momba ny fampidirana fofona mafana isan'andro ao anatin'ny fandaharam-potoanao ianao, dia jereo ny torohevitry ny American Institute of Stress.
Miverena mialohan'ny handroso
Amin'ny fiainana toy ny fanatanjahantena, misy sary maromaro ny fomba nanovan'ny atleta elitika ho fomba fijerin'ny mpanara-maso-indrindra amin'ny fakana ny dokotera Dr. Fader no manondro "fomba fijery iray fahatelo" momba ny fampisehoana nataony. Mety ho antony iray amin'ny fampiharana ny fomba fijerena ny lalao an-tsarimihetsika amin'ny sehatra samihafa.
Soa ihany ho an'ireo atleta tsy matihanina aty aminay, mety ho tratra ihany koa ny fomba fijery samirery amin'ny tena. Ny imagination sy ny visualization dia afaka manampy, toy ny manontany fanontaniana vitsivitsy. Mba hampiharana ny fivoahana ivelan'ny tenanao sy ny fotoana, i Dr. Fader dia nanolo-kevitra ny hamolavola fombafomba iray izay eritreretinao momba (1) ny traikefa ara-batana amin'ny fotoana iray, (2) ny fahatsapana manomboka sy mifarana, ary (3) raha fantatrao tsosialy amin'ny valinteninao momba ilay fanamby.
Ny tanjon'ity fampihàrana ity dia ny hampiroborobo ny fanahin'ny fahalianana, fa tsy ny fanamelohana, amin'ny fandinihan-tena. Amin'ny manaraka, mety handika lalindalina kokoa amin'ny fanentanana tsy misy fitsaratsarana izany. Dr. Fader nanazava hoe: "Rehefa afaka manaiky ny fahatsapana sy ny fihetseham-po momba ny fanahianao ianao fa mahazatra ary tsy manimba, dia afaka mahazo fahatsapana hery eo amin'izy ireo ianao na dia tsy lasa aza."
Ampiasao ny Tenanao mba hatoky tena
Ny zavatra tsy lazaintsika-ny fihodinantsika, ny feon'ny feo, na ny fitaratry ny fijerintsika-dia mampita ny volan'ny hafa sy ny tenantsika. Eritrereto ny mpilalao baolina iray mamaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo iray tsy mitsaha-mitodika, mihorakoraka ny lohany ary mangeja ny sorony. Ny vatany dia mety haneho hevitra amin'ny eritreritra sy ny fahatsapana fahadisoam-panantenana amin'ny fomba azo takarina, fa ny fihetseham-pony koa dia mety haneho hevitra amin'ny vatany-angamba amin'ny fahatsapana fanantenana sy ny finoany fa tsy azo esorina ny fahafaha-manao zavatra telo.
Ampitahao amin'ny mpilalao mozika eo amin'ny ekipa izany. Raha tsy nahavery ilay poti-javatra izy, dia mety handiso fanantenana azy amin'ny famoriana ny vahoaka, ary amin'ny tenany manokana.
Ho fampivoarana ny tsindry eo ambany fanerena rehefa milalao ny fanahianao ianao, dia manoro hevitra i Dr. Fader amin'ny firosoana singa iray na roa amin'ny fitondran-tena hiova. Izany dia mety ho mijoro kely kokoa, mampitony ny sorokao na ny borikidia, na miteny am-pahatsorana amin'ny haingana kokoa. Mariho raha miova amin'ny fitondran-tena iray hafa ny fiovan'ny fitondran-tena iray, na raha misy vokany ara-batana (ohatra ny fihenanam-po, ny fihenan'ny fo).
Aza manadino ny hafalianao
Rehefa manomboka milalao amin'ny sasany amin'ireo fampiharana asongadina etsy ambony ianao dia tsarovy fa ny lalao dia midika hoe milalao. Ataovy izay azonao atao mba hampazava kely ny asa atao. Miasa amin'ny tsikombakomba maha-olombelona anao ny mijery ny ratsy, hoy ny Dr. Fader manoro hevitra ao amin'ny bokiny, ary mametraka teboka hifantohana amin'ny zavatra tsara ho anao sy ireo mpiara-miasa aminao eo amin'ny fiainana. Ny valisoa dia tsy tokony ho lehibe, na mifandraika mivantana amin'ny zavatra manantena ny hiova; Tokony hanana toe-tsaina tsara fotsiny izay tsapanao fa azonao tamin'ny ezaka nataonao.
Ny sasin-tsarim-bokin'ireto manaraka ireto dia nomen'ny mpitantana ho an'ny tatitra momba ny tatitra:
Fader, J. Fiainana toy ny Fanatanjahan-tena: Inona no Atao Atleta Ambony Mampianatra Anao ny Fomba Handehanana Amin'ny Fiainana. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Loharano:
> Dweck, CS Mindset: The New Psychology of Success. Ballantine Books: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Ny Fandrindrana ny fifehezana amin'ny maha-fitiliana fototra ho an'ny fanahiana. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Ny fifandraisan'ny herim-po amin'ny haavon'ny habetsahana. J. Comp. Neurol. Psychol. 18, 459-448 (1908).