Ahoana no hialana amin'ny fahasalamana rehefa miezaka mafy ianao?
Ny Cortisol dia mifandray akaiky amin'ny adin-tsaina. Izy io dia hormone izay miasa toy ny mpilalao fototra amin'ny valin'ny fihetseham-pon'ny vatana ary matetika no voafantina amin'ny fikarohana amin'ny maha-mari-pamantarana ny adin-tsaina. Ny kortisol dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny fiasan'ny vatana; Noporofoin'ny tohatra adrenaliny izy io ary tafiditra amin'izany andraikitra manaraka izany:
- Toetran'ny glucose tsara
- Fitsipi-drà
- Famotsorana insuline ho an'ny fikojàna sotro ra
- Immune function
- Valinteny fanentanana
Fiantraikany tsara amin'ny kortisol
Ny habaka kortisol dia mety hivezivezy eo anivon'ireo olona sy ireo olona ireo amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro. Ohatra, amin'ny ankapobeny, ny kortisol dia eo amin'ny vatany amin'ny ambaratonga ambony kokoa amin'ny maraina, ary amin'ny farany ambany indrindra amin'ny alina. Miverimberina isan'andro ny tsingerina.
Mety ho variana miorina amin'ny zavatra niainan'ny olona koa izy. Ohatra, na dia tsy voan'ny tsindry ny kortisol aza ao amin'ny rà mandriaka, dia antsoina hoe "hormonina hentitra" izy io, satria an-tsokosoko ihany koa any amin'ny ambaratonga avo kokoa amin'ny valin'ny fihetseham-pon'ny vatana ary tompon'andraikitra amin'ny fiovan'ny fiovan'ny toetrany Ny vatana. Ny fitomboan'ny kortisol kely dia misy fiantraikany tsara:
- Fiatrehana hery avy amin'ny hery ho an'ny antony sisa tavela
- Manamafy ny asan'ny fahatsiarovan-tena
- Fandrarana ny tsy fahampian'ny hery
- Ambany kokoa ny fahatsapana fanaintainana
- Manampy ny mitazona homeostase ao amin'ny vatana
Ny olona sasany dia mahatsapa fery lehibe kokoa amin'ny cortisol noho ny hafa rehefa mahatsapa fihenjohana. Azonao atao ihany koa ny mampihena ny habetsaky ny cortisol izay azonao atao mba hamaliana ireo tsindrona. Azo atao amin'ny fampiasana teknika fitantanana amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso tsy tapaka, izay hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity.
Ny fiantraikany be loatra ny cortisol sy ny adin-tsaina
Raha ny kortisol dia ampahany manan-danja sy mahasoa ny valin'ny vatana, dia zava-dehibe ny famaliana ny valin'ny fialan-tsasatry ny vatana mba hahafahan'ny vatan'ny olona miverina amin'ny ara-dalàna rehefa misy hetsika mampikorontana. Indrisy anefa, eo amin'ny kolontsaintsika ankehitriny, ny valin'ny fihetseham-pon'ny vatana dia mavitrika matetika fa ny vatany dia tsy manana fotoana hiverina amin'ny ara-dalàna, ka miteraka adin-tsaina maharitra .
Ny habetsahan'ny cortisol avo lenta kokoa sy maharitra kokoa ao amin'ny rà mandriaka (toy ireo izay mifandray amin'ny fihenjanana mitaiza) dia naseho fa misy vokany ratsy, toy ny:
- Fahombiazana mahomby
- Ny fiasan'ny tiroida
- Ny siramamy tsy misy lanjany toy ny hyperglycemia
- Loto ny taolana
- Mitombo ny tazomoka
- Hery miakatra ambony
- Ny fihenan'ny tsimatimanota sy ny valim-panafody amin'ny vatana, ny fihenan'ny fanasitranana, ary ny vokany amin'ny fahasalamana hafa
- Mampitombo tavy matevina, izay mifandray amin'ny fahasamihafan'ny olana ara-pahasalamana bebe kokoa noho ny fatrasa any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Ny sasany amin'ireo olana ara-pahasalamana mifandray amin'ny fitomboan'ny vavony dia ny fanafody amin'ny fo, ny fikoropahana, ny fiovan'ny metabolika, ny halatra "cholesterol" (LDL) ary ny ambany "cholesterol" (HDL) "tsara", izay mety hitarika aretina hafa.
Ny fomba hialana
Mba hitazonana ny kôrtisol ho salama tsara sy hifehezana, ny valim-pifamoivoizana amin'ny vatana dia tokony haverina aorian'ny ady na ny valin'ny fitsangatsanganana. Afaka mianatra misoroka ny vatanao ianao amin'ny alalan'ny fomba fitantanana samihafa, ary afaka manova ny fomba fiainanao mba hitazonana ny vatana tsy hiantehitra amin'ny adin-tsaina. Ireto manaraka ireto dia efa hitan'ny maro fa tena manampy tokoa amin'ny fanalefahana ny vatana sy ny saina, hanampy ny vatana amin'ny fihazonana cortisol ara-pahasalamana ara-pahasalamana:
Fitantanana mivantana
fanatanjahan-tena
Cortisol sy ianao
Araka ny voalaza tetsy aloha, dia miovaova ny olona tsirairay ny fisintonana cortisol. Ny olona dia 'voafehy' amin'ny fihetsiketsehana amin'ny hafa. Ny olona iray dia mety hanasitrana cortisol avo kokoa noho ny hafa amin'ny toe-javatra mitovy. Ary mety hitranga izany fironana izany amin'ny fotoana samy hafa amin'ny fiainan'ny olona iray. Ny fikarohana dia naneho ihany koa fa ny olona izay misakana ny cortisol avo kokoa ho setrin'ny fihenjanana dia mihinana sakafo bebe kokoa sy sakafo bebe kokoa noho ny olona izay mihazona tsy misy kortisol. Raha mahatsapa kokoa ny fihenjanana ianao, dia zava-dehibe indrindra ho anao ny mianatra teknolojian'ny fitiliana ary mihazona toe-tsaina ambany. Izany dia fomba lehibe ahazoana ny tsiambaratelo kortisol eo ambany fifehezana ary hihazona fomba fiaina mahasalama amin'ny fotoana iray ihany.
Ny fahazoana fampahalalana bebe kokoa momba ny fihenjanana sy ny loharano hanampy anao amin'ny fitantanana azy dia afaka manampy anao hanorina fahazarana izay afaka manampy anao hiatrehana ny adin-tsaina rehefa voavaha ny adin-tsainao.
Sources:
Mayo Clinic. Stress Management. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037