Ny fiantraikany amin'ny sainao sy ny vatanao
Misy zavatra maromaro izay azon'ny olona atao mba hanovana ny toe- pahasalamany , amin'ny fampiasana hypnosis amin'ny fampiasana zava-mahadomelina misotro toaka. Na dia mety hampidi-doza aza ny fomba sasany, toy ny fampiasana zava-mahadomelina, ny hafa, anisan'izany ny hypnose, ny torimaso sy ny fisaintsainana, dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana. Ny fisaintsainana ihany koa dia fiovan'ny toetr'andro miovaova, izay hita fa manana tombontsoa maro be amin'ny fisiana ara-tsaina.
Inona no atao hoe fisaintsainana?
Ny fisaintsainana dia azo faritana ho karazana teknika izay natao hamporisihana ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena sy ny fifantohana.
Zavatra manan-danja sasantsasany manamarika mikasika ny fisaintsainana:
- Ny meditation dia nampiharina tamin'ny kolontsaina manerana an'izao tontolo izao nandritra ny an'arivony taona
- Saika ny fivavahana rehetra, anisan'izany ny Bodisma, ny Hindoisma, ny Kristianisma, ny Jodaisma ary ny Silamo, dia manana fomba amam-panaovana meditation
- Na dia ampiasaina amin'ny fisainana ara-pinoana aza ny fisaintsainana, dia maro no mampiasa azy io amin'ny fombafomba ara-pivavahana na ara-panahy
- Ny meditation koa dia azo ampiasaina ho teknikan'ny psychotherapeutic
- Misy karazany maro ny fisaintsainana
Karazana Meditation
Ny fisaintsainana dia afaka miseho amin'ny endriny isan-karazany, fa misy karazany roa lehibe: fisaintsainana mifantoka amin'ny saina sy fahatsiarovan-tsaina.
Ahoana no maha samy hafa ny fisaintsainana roa ireo?
- Amin'ny fisaintsainana mifantoka dia mifantoka ny sainao amin'ny tanjona voafaritra ianao rehefa mandinika ny zava-drehetra manodidina anao. Ny tanjonao dia ny miaina izay zavatra rehetra mifantoka aminao, na ny fofonao, ny teny manokana na ny mantra, mba hahatongavana any amin'ny toetry ny ambony.
- Ny fisaintsainana amim-pahaizana dia ahitana, anisan'izany ny roa tsaina (MBSR) sy ny fitsaboana kognitive fitsaboana (MBCT). Ny fahatsiarovan-tena dia afaka mifantoka ireo olana samihafa, toy ny fahaketrahana, izay midika fa ny fifantohany dia mety samy hafa amin'ny fampiharana. Amin'ny ankapobeny dia mitaky ny fanjakana hahafantatra sy handray anjara amin'izao fotoana izao ary hanokatra ny tenanao, hahafantatra sy hanaiky.
Ny vokatra sy ny tombontsoa amin'ny fisaintsainana
Ny fikarohana dia naneho fa ny fisaintsainana dia mety misy fiantraikany ara-batana sy ara-tsaina. Ny sasany amin'ireo vokatra tsara ara-batana dia ahitana ny fivoahana ara-batana, ny fihenan'ny alikaola, ny fihenan'ny fo, ny fiovan'ny toetr'andro ary ny fihenan'ny alahelo.
Ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-tsaina hafa, ara-pihetseham-po ary ara-pahasalamana dia ahitana:
- Mitombo ny fahatsiarovan-tena
- Tsara kokoa ny fahaiza-mitantana amin'ny fitaratra
- Fihetseham-po ara-pihetseham-po
- Ny fitantanana tsara kokoa ny soritr'aretina, anisan'izany ny aretin'ny tebiteby, ny fahaketrahana, ny torimaso amin'ny torimaso, ny olana momba ny fanaintainana sy ny tosidra ambony
- Fampitomboana ny fahatsiarovan-tena sy ny fahalefahana
- Fiovana amin'ny lafiny samihafa
Matetika ny fahatsiarovan-tena no mampitovy ny renirano, miovaova ary miova tsikelikely rehefa mandalo eny an-tany. Ny fisaintsainana dia fitaovam-pandrefesana iray manova ny fizotran'ity renirano ity, ary koa ny fanovana ny fomba fijerinao sy ataonao amin'ny tontolo manodidina anao. Raha ny manam-pahaizana dia mbola tsy azon'ireo manam-pahaizana mazava tsara hoe ahoana no fomba fisainan'ny dokotera, dia hita fa ny fikarohana dia manaporofo fa mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ara-psikolojika ny teknika misaina.
Sources:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Fandaharan'asan'ny Meditation ho an'ny fahasarotan'ny saina sy ny fahamendrehana [Internet]. Rockville (MD): Fikarohana momba ny fikarohana sy ny kalitaon'ny fahasalamana (Etazonia); 2014 Jan. (Fanatsarana Efatra Famerenana, No. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Discover Psychology. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditation: Fomba tsotra sy mora hampihenana ny olana. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditation sy Psychology. Ao amin'ny CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Torolàlana momba ny Psychologie Positive . New York: University University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Ny Meditation tsy misy filazam-baovao Mihetsika ny Network Mode Default sy ireo sehatra mifandray amin'ny fitadiavana fahatsiarovana sy ny fihetseham-po . Ny sisin-tany ao amin'ny Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086