Ny fikarohana dia naneho fa ny solika trondro, izay manankarena ao amin'ny omega-3 astrona solida EPA sy DHA, dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Ny fandinihana momba ny epidemiolojia dia milaza fa na ny tsy fahampian-tsakafo omega-3 na ny tsy fitoviana amin'ny fatran'ny omega-6 sy omega-3 asidra dia mety ho mifandray amin'ny tahan'ny ketraka. Ankoatra izany, ny fandinihana kely sy marim-pototra vitsivitsy dia manohana ny fampiasana menaka trondro ho fanampin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana.
Tsy ny trondro rehetra ihany no natsangana fa mitovy.
Loharano ho an'ny Omega-3
Ny loharano tsara indrindra avy amin'ny trondro omega-3 avy amin'ny trondro dia trondro maitso avy any amin'ny faritra avaratra. Ny trondro masira dia mihinana alga maro, izay manankarena karazana asega omega-3. Ny trondro fanangonam-bokatra dia tokony hohalavirina satria ny ankamaroany dia mihinana karazam-boa atody ambany omega-3, toy ny katsaka.
Mety ho olana goavana toy ny mividy trondro koa ny mety ho voka-dratsin'ny metaly sy ny aretina azo avy amin'ny pesta. Ny trondro mangatsiaka kokoa, toy ny herinjiro, makrèla, salmon ary sardines, no safidy tsara indrindra. Ny trondro lehibe sy ny trondro fambolena dia mety manangona poizina ao amin'ny vatany. Ny mercury, biphenyls polychlorine (PCB), dioxine, ary ny sisa tavela amin'ny pestizidana dia ny poizina izay tena mampanahy indrindra. Amin'izao fotoana izao, anefa, heverina fa ny tombotsoa azo avy amin'ny trondro dia mihamitombo ny loza mety hitranga amin'ny ankamaroan'ny olona.
Fanomezana alika trondro
Raha tsy tia ny mihinana trondro ny olona iray, dia misy safidy hafa azo atao koa dia ny manamboatra solika trondro.
Ankoatra ny fanamafisana kokoa, ny fandinihana dia manondro fa ny famatsian-tsolika dia tsy latsa-danja noho ny trondro ahitàna ny loto, noho ny fanadiovana izay mitranga mandritra ny fizotry ny famokarana. Ny zaza amam-behivavy sy ny zaza manokana, indrindra indrindra, dia tokony haka fanafody solika avy amin'ny trondro fa tsy mihinana trondro mba hisorohana izany.
Raha mandray menaka trondro ianao satria manana triglyceride avo, karazana siramamy mifandraika amin'ny aretim-po marary, ny dokotera dia afaka mandefa solika trondro toy ny Lovaza ho anao. Ny kapila misy menaka fikarakarana trondro dia ahitana menaka trondro manadio amin'ny alàlan'ny fifantohana betsaka amin'ny homamiad omega-3 raha oharina amin'ny ankamaroan'ny capsules solika. Izany dia manampy amin'ny fepetra toy ny triglyceride avo, izay ilaina ny doka goavana omega-3 asidra.
Ireo loharanom-pahasalamana tsara indrindra avy amin'ny omega-3 asidra dia ahitana ny voan-kesika, ny voanjo ary ny sakafo azo antoka toy ny karazana atody, ronono ary sokatra. Ireo safidy ireo dia tena tsara tokoa ho an'ireo izay eo amin'ny sehatry ny zava-maniry na vegan izay mety hisoroka ny vokatra biby sasany toy ny trondro.
Sources:
"Trondro: Namana sa Fo?" Harvard TH Chan ho an'ny fahasalamam-bahoaka . Ny Filoha sy ny Fellows of Harvard College.
Mayo Clinic Staff. "Triglyercides: Fa maninona ry zareo?" Mayo Clinic. Mayo Foundation ho an'ny fanabeazana sy fikarohana momba ny fahasalamana. Navoaka: 15 Aogositra 2015.
"Omega-3 Sakafom-biby sy fanafody." WebMD. WebMD, LLC. Notsongoin'i: David Kiefer, MD tamin'ny 1 Mey 2015.
Rakel, David. Medication integral . And. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.