Ny olona manana fikorontanan'ny saina dia maniry matetika hahafantatra raha misy teknika na fanafody afaka mamafa tanteraka ny soritr'aretina. Ny marina dia tsy azo sitranina tanteraka mihitsy ny fikorontanan'ny saina. Na izany aza, azo atao tsara ny manamarika fa tsy manimba ny fiainanao intsony izany.
Ny antony iray tsy ahafahan'ny olona milaza fa ny fanasitranana dia satria miovaova be ny fisian'ny aretina.
Ny asa atao amin'ny fijaliana dia mety tsy hahomby amin'ny hafa. Na dia tsy misy bala mahagaga aza ny hanafoana ny tranga rehetra, amin'ny fitsaboana, ny faharetana ary ny fikirizana, dia azonao atao ny mahita ny fomba hanampiana anao handamina ity aretina ity. Ny lisitra etsy ambany dia loharanom-baovao mahazatra indrindra hiatrehana ny fikorontanan'ny saina.
Cognitive Behavioral Therapy
Ny matihanina ara-pahasalamana dia afaka manampy anao amin'ny fampivelarana fomba hanovana ny fomba fisainanao sy ny fitondrantenanao izay ahafahana manamaivana maharitra. Misy karazana psikoterapika samihafa izay naseho fa manampy amin'ny fikorontanan'ny saina. Ny iray amin'ireo, ny fitsaboana amin'ny fomba fitondrantena, na ny CBT tsotra, dia fomba fitsaboana izay ahitana fomba fianarana ahafahana miala sasatra, manova ny fomba fisainana tsy mahasoa, mitantana ny tebiteby, ary mampitombo ny fahatokisan-tena amin'ny ezaka hiatrehana ny korontana.
Ny fampiroboroboana mivoatra na tsikelikely dia teknika CBT iray hafa ampiasain'ny mpitsabo mba hampidirina tsikelikely ny marary amin'ny tahotra sy ny fisavoritahana arahin'ny fampianarany azy ireo hialana voly raha sendra manahy izy ireo.
Ohatra, raha manelingelina anao ny fisidinanao amin'ny fiarandalamby, ny mpitsabo anao dia mety hanomboka amin'ny alàlan'ny fiara mivezivezy mandeha amin'ny lalamby. Amin'izay ianao dia ampianarina hitazona ao an-tsaina ity sary ity raha izy no hitarika anao hahatsikaritra ny fihenjanana anao. Mifantoka amin'ny fihetseham-po mahatsikaiky izany dia arahin'ny saina mitodika mankany amin'ny fanalefahana ny vatana sy ny saina ny antony rehetra mitazona ny sary mahatsikaiky ao an-tsaina.
Amin'ny fotoam-pivoriana maromaro, ny mpitsabo dia hampitombo tsikelikely ny hatahoranao ny tahotrao, toy ny fampisehoana ny tenanao amin'ny fiara fitaterana an-dàlambe, mba ho mpandeha anaty fiara amin'ny làlambe, ary amin'ny farany dia hitondra ny fiara ianao. Mandroso tsikelikely amin'ny alalan'ireo fiovana ireo ianao, dia hanohy hianatra ny fomba ahafahanao mitoetra ho tony sy hafanana amin'ny fahatsapana.
Self-fanampiana
Misy loharanom-pikaroham-pahaizana maromaro izay misy ireo olana mifandraika amin'ny tebiteby sy ny korontana. Ireo tari-dàlana ireo dia natao hanome anao fampahalalana momba ny fomba hitantanana ny fikorontanana amin'ny anao manokana. Ireto tetikady mahaleo tena ireto dia:
- Fanaintainana ara-panafahana , toy ny fitsaboana sy fialana lalina
- Fanamarinana mivaingana sy lahateny
- Mamorona fampisehoana milamina sy manome toky
- Fanaovan-gazety sy fanoratana hafa
- Ampiasao ireo fomba fanabeazana kanto mba hanehoana fihetseham-po
- Sakafo mahasoa sy fampiharana
- Manova ny fomba fijerin'ny olona ny finoany amin'ny fomba fijery tsara sy mendrika kokoa
- Fanoloran-tena ho an'ny fiainana, toy ny matory ampy tsara sy ny fampiasana kafeinina
fanafody
Ny fikarakarana ny fikorontanan'ny saina dia matetika atolotra rehefa misy ny soritr'aretina na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra hifehezana azy amin'ny alalan'ny fitsaboana sy ny tetik'ady fanampiana.
Azo soloina koa ny fanafody rehefa lasa manjavozavo ny fikorontanan'ny saina, ka mahatonga ny fiasan'ny olona. Azo omena fotoana maromaro ny fanafody ary mety tsy voatery horaisina mandrakizay.
Ny mpitsabo matihanina, toy ny dokotera na mpitsabo aretin-tsaina, dia matetika no manome toro-hevitra ho an'ny fikorontanan-tsaina. Ny ankamaroan'ny antidepressantsy fantatra amin'ny hoe Selective Serotonin Reuptake Inhibitors, na SSRI , dia asaina matetika. Ireo SSRI dia ahitana processac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), ary Celexa (citalopram). Afaka manamaivana ny fahatsapana fanahiana izy ireo ary afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, izay matetika miara-miasa amin'ny fikorontanan'ny saina.
Mazava ho azy, ireo medikaly ireo dia hanana tsy fahampian-tsakafo. Ny fiantraikany mahazatra ny sasany dia ahitana ny dysfunction sy ny fiovan'ny nofo ary ny olana momba ny torimaso. Raha mieritreritra fitsaboana ianao, dia tadidio ny mamantatra ny mety ho fiantraikany sy ny mety ho olana amin'ny dokotera. Ny antidepresse dia afaka mahazo 2 ka hatramin'ny 4 herinandro mba hanomboka hiasa ary tsy afaka hijanona tampoka izy ireo. Rehefa vonona ny hampitsahatra ny fampiasana ianao, dia mila miala tsikelikely amin'ny dokotera ny dokotera amin'ny fampihenana ny dosage tsy mitsahatra.
Benzodiazepines tranombila dia antokom-panafody hafa izay ampiasaina ihany koa mba hanamaivana tebiteby ary hanamaivana ny fisavoritahana. Ny Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) sy Klonopin (clonazepam) dia natao matetika ho an'ny marary saina mba hanomezana tsimoramora avy hatrany ny soritr'aretina. Misy ny mety ho fanararaotana amin'ny fanafody. Ny fanafody toy izany dia ekena ihany koa hamoronana fandeferana, izay midika fa amin'ny fotoana, dingana ambony no ilaina mba hahazoana vokatra mitovy. Ny fahasarotana iray amin'ireo fanafody ireo dia rehefa indray miala amin'ny olona iray, ny tebitebiny dia mety hiverina ho ratsy noho ny hatramin'izay. Ireo fanontaniana sy zava-manahirana azonao dia tokony horesahina amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana izany.
Eo am-pamaranana dia tsy misy fomba iray izay hiasa ho an'ny rehetra. Omeo fomba fanao samihafa ny miezaka mamaritra izay atao ho anao. Na dia tsy misy fanasitranana aza, dia mbola afaka mahatsapa ny fanatsaràna maharitra ianao amin'ny fikarakarana ny fitambarana mety aminao izay mahomby aminao.
Sources:
American Psychiatric Association. Fandinihana Diagnostika sy Statistique momba ny aretina ara-tsaina. 4th ed. Washington, DC: Fikambanana Amerikanina Miaramila, 1994.
Bourne, EJ Ny Asa Soratany sy ny Phobia. 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Fomba fitsaboana ara-tsaina sy ara-pahasalamana ho an'ny aretina miteraka aretina Adult: Meta-Analysis of Trial randomized placebo controls. Journal of Psychiatry Clinical. 69 (2008): 621-632.