Ny adin-tsaina kely dia mety ho mpikatroka lehibe, toy ny mpianatra afaka milaza aminao. Na izany aza, maro ny adin-tsaina, matetika, dia afaka mamorona sakana kokoa noho ny tombontsoa iray. Marina izany raha ny zavatra maro, anisan'izany ny fitondrantenan'ny fahasalamana, ny fifandraisana, ary ny fahatsiarovantsika. Ny alahelo dia afaka manakana ny fomba famolavolantsika sy ny fahatsiarovantsika ary mety hisy vokany eo amin'ny fomba fiasan'ny fahatsiarovantsika.
Soa ihany, misy vaovao tsara eto mba hanatsarana ny ratsy. Ity ny fikarohana no mitantara amintsika ny vokatry ny adin-tsain'ny fahatsiarovana.
Stress and Memory
Ny fiantraikany dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fomba fahatsiarovan-tena. Rehefa voatsikera, ny olona dia manana fotoan-tsarotra kokoa amin'ny famoronana fotoana fohy ary mamadika ireo fahatsiarovam-bolana ireo ho fahatsiarovana maharitra, midika izany fa sarotra kokoa ny mianatra rehefa voatsindry.
Ny fiatrehana dia mety hisy fiantraikany amin'ny karazam-pahatsiarovana azontsika. Raha voatsikera isika mandritra ny hetsika iray, dia mety ho sarotra kokoa ny hahatsiaro ny tsipiriany momba ilay hetsika aoriana kely, satria ny adin-tsaintsika dia nahatsapa loko ny fomba fijerintsika sy ny fahafahantsika mahatsiaro ny zavatra hitanay tamin'izany fotoana izany. Izany no anisan'ny mahatonga ny fijoroana ho vavolombelon'ny fijoroana vavolombelona tsy azo antoka loatra-ny olona dia afaka matoky tanteraka fa nahita fomba iray izy ireo, saingy tsy midika izany hoe marina izany. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona rehetra mahita ny hetsika iray ihany dia mety manana kaonty tena hafa momba ny zavatra hitany, fa ny fiheverana azony momba ny zavatra hitany dia tsy voatery mifandray amin'ny hoe marina ny azy.
Afaka miova ihany koa ny fahatsiarovana taorian'ny niforonany. Raha ny marina, isaky ny mamerina fahatsiarovana isika dia mamolavola izany amin'ny traikefa ananantsika amin'izao fotoana izao, toy ny rehefa maka zavatra ao anaty talantalana isika ary mamerina izany avy eo, mamela ny dian-tànana amin'ny alàlan'ny famerenana azy indray. Ny fanadihadiana dia maneho fa raha misy olona manontany azy sy manome fampahalalana mamitaka momba ny zavatra niainany, dia hamela ny fitadidiany izy ireo ary handresy ny zavatra heveriny fa niainany, ary io fampahalalana io (satria vao haingana kokoa noho ilay zava-nitranga) dia mora kokoa ny mitadidy.
Izany no mahatonga ireo fahatsiarovana diso mety hitranga amin'ny fanadihadiana marim-pototra.
Nisy fanadihadiana natao tamin'ny metaly vao haingana izay natao tamin'ny fanadihadihana 113, izay midika fa ireo mpikaroka dia nandinika fa maro ny fianarana tsy miankina amin'ny adin-tsaina sy ny fahatsiarovan-tena mba hamaritana ny tena zava-dehibe. Misy porofo marim-pototra fa misy fiantraikany amin'ny fahatsiarovan-tena ny fihenjanana, ary nanohana bebe kokoa ny fikarohana ireo fikarohana ireo:
- Ny iray amin'ireo fanadihadiana mahaliana indrindra dia ny hoe mety hanohintohina ny famolavolana fahatsiarovana ny toe-javatra raha toa ka nitranga alohan'ny fotoana na nandritra ny famaritana azy, ny vanim-potoana mandritra ny famoronana ny fahatsiarovana. Ny vaovao tsara dia hoe nisy fotoana ela be teo amin'ny famokarana sy ny famolavolana ny fahatsiarovana. Raha mifandray mivantana amin'ny tsindrin-tsakafo ihany koa ny zavatra nianaranao, dia mihatsara ny fahatsiarovana. Na tsara kokoa aza ny fanamafisana ny tsindrin-tsoratra postcode dia nanatsara kokoa ny famolavolana ny fahatsiarovan-dry zareo sy ny fitadiavana azy, izay midika fa ny fikorontanana nitranga taorian'ilay fitadidiana dia nitarika ho amin'ny fitadidiana tsaratsara kokoa.
- Ny fiasan'ny cortisol, fa ny habetsahan'ny kortisol dia tsy mifandray mivantana amin'ny vokatry ny adin-tsain'ny fahatsiarovana. Midika izany fa raha mamorona kortisol bebe kokoa ianao mandritra ny valin-kafatrao, dia tsy voatery midika izany fa hiharatsy kokoa ny fahatsiarovanao noho ny olona tsy dia mihaino loatra. Tsara homarihina fa tsy nisy vokany ratsy teo amin'ny vehivavy ny fanabeazana am-bava.
- Ny fitarafana dia mety mitarika ho amin'ny fahaverezan-tsaina, ary izany dia mety mitarika ho amin'ny fahafaha-manaona kognitika izay ahitana olana amin'ny fiheverana sy ny fahatsiarovan-tena. Mampalahelo fa mbola misy telo volana aty aoriana ny faharetan'ny fahatsiarovan-tena, na dia efa niresahana aza ny fatotra. Izany dia manamafy ny maha-zava-dehibe ny fitarihana ny adin-tsaina alohan'ny hahatongavan'izany.
Ampitomboy ny fitadidianao amin'ny alahelo
Misy zavatra maromaro azonao atao mba hanatsarana ny fitadidianao rehefa voasedra. Soa ihany fa manampy ireo fitarafana ireo teknika ireo. Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao dia ny manao fikarakarana manokana ny tena manokana: matory ampy tsara, mihinana sakafo mahasalama, ary mitantana ny tsindry.
Ny torimaso mahatsiravina, ny adin-tsaina mavesatra ary ny olana ara-batana hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsiarovan-tena ary koa ny fandraisana anjara amin'ny fihenjanana izay manakana ny fanabeazana sy ny fitadiavana fahatsiarovana. Misy tetika lehibe hafa azonao ampiasaina koa. Ireto misy tetikady sasantsasany fikarohana azonao ampiasaina:
- Miezaha hampihatra fanazaran-tena sy teknika hafa. Ny fandalinana iray nataon'ireo cadets polisy tamin'ny fampiofanana dia nahita fa ny fampiofanana ara-psikolojika dia afaka manatsara ny fitadidiana ireo cadets izay niaina tsindrona raha oharina amin'ireo izay tsy nianatra sy nampihatra ireo teknika ireo. Ireo teknika izay nampiasaina dia ahitana fampiharana ny fifehezana, teknika fitantanana haitao malaza; sary sarimihetsika ara-tsaina, izay ahitana fomba amam-panao sy fahombiazana mazava; ary mifantoka amin'ny saina. Midika izany fa, raha voamarina dia afaka mifantoka amin'ny fofona ianao ary mifantoka amin'ny sainao, ary koa amin'ny fisaintsainanao ny tenanao manatratra ny tanjonao; Nahazo tombony izany.
- Mandrosoa. Ny fandinihana iray izay nandinika ny vokatry ny programa fanatanjahantena momba ny aerôbika mikasika ny fahatsiarovan-tenan'ny olona dia nahatsikaritra fa ny fandaharam-panentanana nandritra ny 12 herinandro dia nanatsara ny fitadidiany tamin'ireo tsy niditra an-tsehatra. Ireo lohahevitra voakasika tamin'ilay fianarana dia niaina fahamendrehana ara-tsaina avy amin'ny vokatry ny fikorontanan'ny hafanam-po, noho izany ireo vokatra ireo dia tena manan-danja tokoa ho an'ireo voantso.
- Mahaiza mandanjalanja. Ny fianarana iray hafa dia nandinika ny zava-misy fa matetika ireo traikefa amin'ny adin-tsaina sy tsiaro dia mahatsapa olana ara-pahasalamana koa. Voamarika koa fa matetika ireo traikefa ireo dia nahatsapa tsy dia misy fiantraikany loatra sy olana goavana. Tapa-kevitra ihany nony farany fa ny fahatsiarovan-tena dia manamaivana ny olana momba ny torimaso izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsiarovana sy hamoronana olana. Izany dia mampiseho koa fa ny fampihetseham-po dia afaka manampy amin'ny fahatsiarovanao tsy vitan'ny fanamaivanana ny adin-tsaina mety hanimba azy, fa amin'ny famelana ny torimaso tsara kokoa koa.
- Mianara tricks sasany. Misy ireo tranga tsotra toy ny fanamafisana ny totohondrinao na ny fijerinao ny mason-tsivana izay afaka manampy amin'ny famoronana memorizia. Ireto misy ny momba azy ireo sy ny antony iasan'izy ireo.
> Loharano:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Faharetan'ny fahatsiarovan-tena sy fahatsiarovan-tena: Ny anjara asan'ny tsindrona sy ny kalitaon'ny torimaso. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 p. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Fampiofanana arabo ho fampitomboana ny fahatsiarovan-tena amin'ny marary amin'ny aretim-pivalanana mifandraika amin'ny hafanam-po: Fitsarana mandeha ara-dalàna mifehy. BMC Psychiatry, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinavianina. (2017). Ny fahatsiarovan-tena sy ny fiheverana dia mbola miharatsy hatrany aorian'ny telo taona amin'ny marary amin'ny aretim-pivalanana. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Mamboly fampahalalana diso ao an-tsain'olombelona: fanadihadiana 30 taona momba ny tsy fahampian'ny fahatsiarovana. Fianarana sy fahatsiarovana. 2005 12: 361-366.
> Pejy, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Ny fampiofanana ara-tsaina fohy dia manatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fampisehoana amin'ny fampiofanana tsara ny polisy cadet. Journal of Police and Psychology, Vol 31 (2), p. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Ny adin-tsaina sy ny fahatsiarovan-tena: Famerenana mifantina amin'ny fivoaran-draharaha vao haingana momba ny hormonina hormonina ao an-tsainy momba ny fahatsiarovana sy ny maha-zava-misy azy ireo. Journals of Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 p. 1-8.