Ahoana ny fampiharana ny fanekena ara-pihetseham-po mba hahazoana fahasalamana tsara kokoa
Ity fampiharana ara-pihetseham-po ity dia fomba iray hanampiana anao hianatra hahalala bebe kokoa sy hanaiky ny fihetseham-ponao. Maro ny olona manana aretina mitovitovy amin'ny sisin-tany (BPD) sy aretim-borona hafa misy ifandraisany amin'ny fihetseham-po mampihetsi-po lalina no manenjika ny fihetseham-pony amin'ny ratsy na ny ratsy. Mampalahelo fa mety hitarika amin'ny fitondran-tena mampidi-doza sasany izany, toy ny fanolanana tena .
Ahoana no ahafahanao mianatra manaiky ny fihetseham-po bebe kokoa? Ity fampiharana ity dia mampianatra anao hahita ny fihetseham-ponao avy amin'ny kely lavitra. Tsy mitovy amin'ny fisarahana izany (izay midika ho fongana tanteraka amin'ny fihetseham-ponao) na fanalefahana ara-pihetseham-po . Raha ny tokony ho izy, ity fampirimana ity dia mampiroborobo ny fahatsiarovan-tena , na ny fahafahana mahita ny fihetseham-po noho ny tsy fitsaràny izany na ny fiezahana hanaisotra izany.
Ny fampiasana azy dia voarindra ao amin'ny boky nosoratan'i Dr. Steven Hayes ao amin'ny Oniversiten'i Nevada ao Reno, antsoina hoe "Mialà ao an-tsainao sy ao amin'ny fiainanao." Ny fampiofanana dia fampidiran-draharaha tsara amin'ny karazana fitsaboana iray antsoina hoe Acceptance and Commitment Therapy, izay naseho fa tokony hitsabaka amin'ny aretina ara - tsaina isan-karazany. Ny boky dia mendrika ny hamaky raha toa ka liana ny mianatra bebe kokoa momba ny fanekena ny fihetseham-ponao.
Fanekena ara-pihetseham-po Fanatanjahan-tena: Mijery ny fihetseham-ponao
Azo atao ny fampiharana raha misy fihetseham-po izay tsy mahazo aina.
Raha vao manomboka mampihatra ity fampiasana ity ianao, dia tsara kokoa raha misafidy fihetseham-po tsy dia be loatra.
Mifidiana fotoana iray ahafahanao manana fihetseham-po mahery vaika mba hahafantaranao fa manana izany izy, saingy tsy dia matanjaka loatra ianao ka mahatsiaro ho tototry izany. Rehefa avy mahazo fanazaran-tena miaraka amin'ity fampiasana ity ianao, dia azonao atao ny manandrana izany amin'ny fihetseham-po mahery vaika.
Dingana voalohany: Fantaro ny fihetseham-po
Ny dingana voalohany dia ny mamantatra ny fihetsehampo misy anao. Raha manana fihetseham-po mihoatra ny iray ianao, dia fidio iray ihany (afaka hiverina ianao ary hanao izany fanatanjahan-tena miaraka amin'ireo fihetsehampo hafa aorian'izay raha tianao).
Raha toa ianao ka sahirana mamantatra ny fihetseham-po , mipetraha fotoana fohy ary mandinika ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao. Jereo raha afaka manome fihetseham-po ianao manana anarana (ohatra, alahelo, hatezerana, henatra).
Raha vao manana anarana ny fihetseham-po ianao, dia soraty eo amin'ny taratasy mivalona.
Dingana faharoa: Nahazo toerana
Ankehitriny dia efa fantatrao ny fihetseham-po, sokafy ny masonao (raha mahatsiaro ho azo antoka izany) ary eritrereto ny hametrahana izany fihetseham-po dimy izany eo anoloanao. Alao sary an-tsaina fa mandritra ny minitra vitsy dia halefanao any ivelany ianao mba hahafahanao mijery izany.
Aorian'izay, ianao dia hamerina azy, fa amin'izao fotoana izao, hamela ny tenanao vetivety ianao mba hahafahanao mahita ny fihetseham-po .
Dingana fahatelo: Omeo endrika ny fihetseham-po
Amin'izao fotoana izao, ny fihetseham-po dia mivoaka eo anoloanao, sokafy ny masonao ary valio ireto fanontaniana manaraka ireto: Raha manana habeny ny habenao, inona no halehibeny? Raha manana endrika ny fihetseham-poo ianao, inona no mety ho endriky? Raha manana loko ny fihetseham-ponao, inona no loko?
Rehefa voavaly ireo fanontaniana ireo, dia alaivo sary an-tsaina ny fihetseham-po eo anoloanao amin'ny habeny, ny endriny, ary ny lokony nomenao azy. Diniho fotsiny izany mandritra ny fotoana vitsivitsy ary ekeo izany ho an'izany. Rehefa vonona ianao, dia afaka mamela ny fihetseham-po hiverina any amin'ny toerana niaviany ao aminao.
Aorian'ny Fanazarana: Diniho
Rehefa tapitra ity fanatanjahantena ity dia makà fotoana kely fotsiny handinihana ny zavatra hitanao momba ny traikefanao. Voamarikao ve ny fiovana amin'ny fihetseham-po rehefa azonao kely? Ahoana ny fiovan'ny fihetseham-po amin'ny fihetseham-po? Inona no halehibeny, endrika ary lokony no nomenao ny fihetseham-po? Nihatsara ve ny fihetseham-po tamin'ny fomba sasany rehefa vita ilay fampiharana?
Ataovy fampiharana indray mandeha isan'andro isaky ny iray volana. Tsy handany fotoana betsaka amin'ny andronao izany, ka tsy fampiasam-bola goavana izany. Rehefa afaka iray volana, dia jereo raha misy fiovana eo amin'ny fifandraisanao amin'ny fihetseham-ponao. Ity fampihetsehana ity dia toa hafahafa kely amin'ny voalohany, saingy marobe ny olona no mahita fa manampy azy ireo hanomboka hieritreritra tsy amin'antony izy ireo ary manaiky bebe kokoa ny fihetseham-pony .
Source:
Hayes SC. Mialà amin'ny sainao sy ny fiainanao: Ny fitsaboana vaovao sy ny fanoloran-tena . And. New Harbinger Publications, 2005.