Mety ho tony ny alahelo, miteraka fahakiviana ary manimba ny tokantranonao
Isika rehetra dia mahatsapa ny adin-tsaina, amin'ny dingana sasany, eo amin'ny fiainantsika andavanandro. Avy amin'ny asa mankany amin'ny fandaharam-potoana feno, ny fifandraisana manan-danja amin'ny tanjontsika sy ny nofinofintsika, dia manana laharam-pahamehana isika ary betsaka ny mitazona hatrany. Na dia voafetra ihany aza ny adin-tsaina, ary mety hitera-pahavoazana ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina na dia ny fahasalamana, ny tsy faharetana na ny adin-tsaina mavesatra aza.
Karazana Stress
Ny fiatrehana dia azo faritana amin'ny karazana fiovàna izay miteraka fikorontanana ara-batana, ara-pihetsehampo na ara-tsaina. Na izany aza, tsy ny karazan-tsindrona rehetra dia manimba na manimba mihitsy aza. Misy fahasamihafàna vitsivitsy vitsivitsy izay hitantsika:
- Eustress , karazam-pihetseham-po izay mahafinaritra sy mampientanentana, ary mitazona antsika ho mahery vaika. Izany no karazana hatezerana ifaneraserantsika amin'ny adrenalinina mitranga, toy ny rehefa mandeha bisikileta na mihazakazaka ianao mba hahitana ny fe-potoana.
- Adin-tsaina mahery vaika , karazana toe-tsaina faran'izay haingana izay mety hahasosotra na hampahory bebe kokoa. Izany no karazan-tsindrimandry iainantsika matetika amin'ny fiainana andavanandro.
- Adin -tsaina miely patrana, izay miteraka fikorontanan-tsaina dia toa mihazakazaka ary lasa fomba fiaina, mamorona aina ao anatin'ny korontana.
- Ny fiatrehana ny herisetra , ny karazam-pihetseham-po izay toa tsy misy fiafarany na tsy azo ihodivirana, toy ny adin-tsain'ny fanambadiana ratsy na asa iray tena mandaitra.
Ny adin-tsaina sy ny valin-kafatra avy amin'ny Flight-or-Flight
Ny fitaintainana dia mety hitarika ny valin'ny vatana amin'ny fandrahonana na loza mety hitranga, ny valintenin'ny ady-na-flight.
Nandritra io fihetseham-po io, dia navotsotra ny hormonina sasany toy ny adrenalinina sy cortisol, manalefaka ny tahan'ny fo, mandevona ny famoahana, manakorontana ny rà mankany amin'ny antokon'olona lehibe, ary manova karazan'asa hafa mahasalama , manome vatana hery sy hery. Voalohany dia nomena ny fahafahany mamela antsika hiady ara-batana na handositra rehefa sendra loza, dia mivezivezy amin'ny toe-javatra izay tsy mety ny valiny, toy ny amin'ny fifamoivoizana na mandritra ny andro mahatsiravina.
Rehefa lasa ny loza mitatao dia ny rafitra dia natao hamerenana amin'ny fikarakarana ara-dalàna amin'ny alàlan'ny valin'ny fialana sasatra , fa amin'izao vanim-potoana iainantsika izao, dia matetika no tsy ampy loatra ka mahatonga ny fahasimban'ny vatana.
Ny fiantraikany amin'ny fahasalamanao
Rehefa iharan'ny herisetra mihetsiketsika sy ny rafi-pitabatabana mahazatra mahery vaika dia manomboka mahita ny fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamany ny olona. Ny soritr'aretina voalohany dia marefo, toy ny aretin'ny taovam-pananahana ary mampitombo ny ahiahy amin'ny hatsiaka. Mety hiteraka olana lehibe kokoa anefa ny olana ara-pahasalamana lehibe kokoa noho ny aretina mitaiza. Ireo toe-java-misy mitebiteby ireo dia ahitana, fa tsy voafetra ho:
- fahaketrahana
- diabeta
- hair loss
- aretim-po
- hyperthyroidism
- matavy loatra
- drangaron-drivotra
- sexual dysfunction
- nify sy toaka
- fery
Ny fiantraikan'ny fiatrehana dia mitarika antsika ara-pihetseham-po ihany koa, izay fahamarinana na dia miharihary ary matetika tsy raharahiana aza. Mety hiteraka fahaketrahana sy fahasorenana ny fiakaram-batravatra sasany, fa mety hitera-doza, aretina mampihorohoro, ary fahaketrahana ny fihenjanana maharitra. Ny fandinihana ny adin-tsaina any Etazonia amin'ny Association American Psychological dia maneho fa ny ampahany betsaka amin'ny olona (manodidina ny iray ampaha-telon'ny mpanadihady) dia mahatsapa ny fahasalaman'ny rarin-tsaina manimba ny fahasalamany ara-batana sy ara-pihetseham-po ary mahatsapa fa tsy ampy ny fitantanana ny adin-tsaina .
Raha toa tsy dia mampidi-doza ny fihenjanana amin'ny fotoana voafetra dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ny fihenjanana maharitra. Raha miady saina ianao ary manomboka mampiseho soritr'aretina ara-batana, mandinika amin'ny dokotera momba ny fomba hitantanana ny haavon'ny henjana amin'ny fomba mahasoa.
Inona no azonao atao?
Mba hisorohana ny adin-tsaina, indrindra fa ny fihenjanana mahatsiravina , amin'ny fahasimbana amin'ny fahasalamanao, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny vatanao dia tsy mahatsapa ny fisian'ny toe-javatra mihetsiketsika amin'ity fitsaboana ara-batana ity. Misy fomba roa lehibe hanaovana izany:
- Mianara Teknisam- pihetseham -panoherana : Misy teknikam-pahaizana sasany afaka mamela ny valin'ny fialan-tsasatry ny vatanao, mametraka ny vatanao amin'ny tony. Ireo teknika ireo, anisan'izany ny fisaintsainana , yoga , fanatanjahan-tena lalina , sary sy sary tsara , dia azo ianteherana mora sy ampiharina rehefa iharan'ny adin-tsaina, manampy anao hahatsapa haingana kokoa haingana.
- Mandritra ny adin-tsaina mivaingana : Misy ny adin-tsaina marefo , saingy ny ankamaroan'ny fihenjanana ara-pihetseham-po sy ny fihenjanana mahatsiravina - ny adin-tsaina manimba ny fahasalamantsika - izay iainantsika dia azo alaina na atao kely kokoa amin'ny fampiasana teknolojia fandaminana, fotoana fitantanana , ary safidy hafa fomba fiaina mahasalama .
Mitadiava fanampiana matihanina
Indraindray ny fihenjanana dia lasa lehibe loatra ka ny olona dia mitombo amin'ny aretina mifandray amin'ny fihenjanana na mila ny fanampian'ny medikaly, ny fitsaboana amin'ny fofona na ny fanampian'ny mpitsabo. Raha tratran'ny tebiteby be ianao, na manenina ny fahaketrahana , dia jereo ny fitondran-tena tsy mendrika na mandresy , na manana fahatsapana ankapobeny izay mila fanampiana, miresaka amin'ny dokotera na mpitsabo amin'ny fahasalamana. Misy fanampiana azo atao, ary mety hahatsapa bebe kokoa sy hihatsara ny fiainanao tsy ho ela.
Na inona na inona toe-javatra misy anao, tsy mila manimba ny fahasalamanao ny fihenjanana. Raha mifehy ny alahelonao ianao izao, dia afaka mandeha eny amin'ny lalana mankany amin'ny fahasalamana sy fahasalamana kokoa.
> Source:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Ny fahasalamana sy ny fahasalamana: ny fahasalamana ara-tsaina, ny fitondran-tena ary ny biolojika". Fanaraha-maso isan-taona momba ny psikology momba ny klinika , 607-628, 2005.