Mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fahakivianao ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ary ny adin-tsaina . Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fiarahan'ny olona iray, ny haavony, ary ny habibiana dia mety hisy fiatraikany eo amin'ny traikefany amin'ny fikorontanan'ny saina, fanafihana mahery vaika, ary fikajiana agoraphobia .
Raha miady amin'ny soritr'aretin'ny aretina ianao , dia mieritrereta hoe hiova ny fomba fiainanao ho fomba hanampiana ny hitebiteby.
Ireto manaraka ireto dia manoritsoritra ny fahasalamana, ny fanatanjahantena tsy tapaka, ary ny fahafaha-miala sasatra dia afaka mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny ezaka ataonao hiatrehana saina sy tebiteby.
Sakafo ara-pahasalamana
Ny fikarohana dia naneho fa misy sakafo sy zava-manitra sasantsasany izay toa manampy amin'ny fitomboan'ny tebiteby. Ny fikarohana dia nahatsikaritra ihany koa fa ireo fiasa ireo dia mety hisy fiantraikany goavana amin'ny olona amin'ny fikorontanan'ny fikorontanana amin'ny alalan'ny fampitomboana ny soritr'aretina ara-batana sy ny tebiteby , ny fampitomboana ny faharetan'ny fanafihana mahery fihetsika, ary ny fisorohana ny tsy hitsidika ny alina.
Ny kafe dia iray amin'ireo trangam-pahaizana mahazatra indrindra mety hisy fiantraikany amin'ny olona manana aretina mitebiteby . Olona maro no manomboka ny andro miaraka amin'ny kafe kafe mba hanampiana azy ireo hahatsapa ho mailo sy hentitra kokoa. Mampalahelo fa mety hampihorohoro ny kafe sy ny soritr'aretina ny kafeinina. Ohatra, misy kafeine hita fa mety hampiakatra ny fanafihana mahery fihetsika sy hampitombo ny fahatsapana ny hatairana sy ny fahasosorana.
Fantatra ihany koa ny mampisy soritr'aretina maro, toy ny tahotra sy ny fanozongozonana, izay mahazatra amin'ny olona manana aretina mitebiteby. Ny kafeinina dia mifandray amin'ny fahatsapana fanahiana ho an'ny olona tsy manana tebiteby mampatahotra.
Ny vokany ratsy miaraka amin'ny kafeinina dia mety hahatonga anao hanala tanteraka azy amin'ny sakafo.
Raha mieritreritra ny fampihenana ny habetsahan'ny kafe izay laninao, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fampihenana tsikelikely ny tsimokaretinao. Ny fanafoanana kafeinina tampoka dia mety hahatonga ny soritr'aretina, toy ny aretim-po , ny tsy fandriampahalemana ary ny fahasosorana. Ataovy ao an-tsaina fa mety ho kafeinina ianao amin'ny vokatra hafa ankoatry ny kafe, toy ny soda, dite, ary sôkôla.
Ny zavatra hafa, anisan'izany ny siramamy sy ny toaka, dia hita ihany koa ny fiantraikany amin'ny toe-tsaina sy ny fahatsapana fanahiana. Ireo singa ireo dia afaka manampy amin'ny haavon'ny angovo ambany, ny hatairana ary ny fikorontanan'ny torimaso. Ankoatra izany, ny monosodium glutamate (MSG), sakafo fanampiny ampiasaina hanatsarana tsiro, dia fantatra fa misy fiantraikany ratsy amin'ny olona sasany. Ny voka-dratsin'ny hery amin'ny fandaniana MSG loatra dia tafiditra ao anatin'izany ny hatsikana, ny fanodinkodinam-panala, ny hafetsena, ary, amin'ny tranga sasany, dia mety hampisy fanafihana mahery vaika mihitsy aza.
Fanavakavahana
Ny fiasan'ny saina dia mety amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Matetika koa izy no mihaona amin'ny fanahiana. Mampalahelo fa ny fihenjanana dia olana mahazatra izay maro amintsika no miatrika ny fiainana andavanandro. Na izany aza dia azonao atao ny mianatra teknolojian'ny fanamafisam-peo manampy anao izay afaka manampy anao hiatrika ireo tsindrihazanao tsy azo ihodivirana.
Ny teknikam-pihetseham-pandriampahalemana dia asa natao hanampiana ny fampihenana ny adin-tsaina ary hanatsara ny valin'ny fialan-tsiny .
Ireo teknika ireo dia mora mianatra ary azo ampiharina matetika isan'andro. Ny teknika fialan-tsasatra mahazatra mikasika ny tebiteby sy ny fisavorovoroana dia mampihetsi-po lalina, ny fialam-boly miverimberina , ary ny fampisehoana .
Ny Yoga dia mety ho endrika fihenam-bolana izay ahitana ireo fihetsiketseham-panafahana ireo, miaraka amin'ny tombotsoa fanampiny amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fanamafisana ny vatana. Ny Yoga dia miteraka fihetsiketsehana, asa an-tselatra, ary fisaintsainana izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fahatsapana tony sy mazava. Yoga noho ny fikorontanan'ny saina sy ny fanahiana dia afaka manampy anao hahatsapa ho mahery vaika kokoa ary tsy dia voamarikao loatra.
Fizarana ara-batana
Azo tsapaina koa ny fihenan-tsakafo amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena.
Ankoatra izany, ny fikojakojana fanao mahazatra dia mifandray amin'ny fahatsaran'ny hatsembohana, ny fiheverana ny tena ho ambony, ary ny fitomboan'ny angovo. Ny tombontsoa maro amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny maro amin'ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny fahanginana sy ny tebiteby.
Ny fampiasana ara-batana amin'ny saina sy ny tebiteby dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihetsika ara-batana ataon'ny vatana amin'ny fanahiana. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenana sy ny hamafin'ny fanafihana mahery vaika. Ny fanazaran-tena dia mety ho fomba mahery vaika hamotsorana fifanoherana ara-batana sy ara-tsaina ary mampihena ny fahatsapana tahotra sy ny tahotra.
Teny iray avy amin'ny
Indraindray, dia mety hahatsapa toy ny hoe mitebiteby ny tebiteby sy ny tebiteby. Avereno ny fifehezanao amin'ny alalan'ny fikarakarana fikarakarana ny tena manokana izay ahitana ny sakafo mahasalama, ny fanatanjahan-tena ary ny fihenan'ny tebiteby. Ireo fiovan'ny fomba fiainana ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny toe-javatra maro mahazatra, toy ny IBS sy ny fahaketrahana . Amboary ireo torohevitra ireo amin'izao fotoana izao mba hampiroboroboana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.
Sources:
American Psychiatric Association. Diarin'ny diagnostika sy statistika momba ny aretina ara-tsaina (fanavaozana ny ed. Faha-4). Washington, DC: mpanoratra.
Bourne, EJ Ny Asa Soratany sy ny Phobia. 5th ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Ny vokatry ny fampiasana aerôbika amin'ny fahatsapana tsiambaratelo, ny fikarohana sy ny fitsaboana ny fihetsika, 125-136.
Salmon, P. Ny vokatry ny fampiasana ara-batana amin'ny tebiteby, ny fahaketrahana, ary ny fahatsapana ny adin-tsaina: Ny teoria mampiray. Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitsaboana, 21 (1), 33-61.