Strategic psychologies izay afaka manampy anao hifanaraka amin'ny tanjonao
Ny fanombohan'ny taom-baovao iray dia ny fotoana tonga lafatra hanodinana pejy vaovao, izay mety mahatonga ny olona maro hamorona fanovana vaovao amin'ny Taom-baovao. Ny taona vaovao dia mahatsapa ho toy ny fanombohana vao haingana, fahafahana lehibe hanafoanana ny fahazaran-dratsy ary hametrahana fomba fanao vaovao izay hanampy anao hitombo ara-tsaina, ara-pihetsehampo, ara-tsôsialy, ara-batana na ara-tsaina. Mazava ho azy fa mora kokoa ny mamaritra ny fanapahan-kevitra noho ny fitazonana ary amin'ny faran'ny volana Janoary dia maro amintsika no nandao ny fanapahan-kevitsika ary navela hiverina tamin'ny modely taloha.
Araka ny fanadihadiana iray, manodidina ny 9 isan-jaton'ny olona izay nanao ny famolavolana taonan'ny Taom-baovao no nahatsapa fa nahomby tamin'ny fanatratrarana ny tanjon'izy ireo. Ny sasany amin'ireo fanapahan-kevitra mahazatra indrindra dia nahitana ny fahaverezan'ny lanjany, ny fanaovana safidy ara-bola tsara kokoa, ny fialana sigara, ary ny fandaniana fotoana bebe kokoa amin'ny fianakaviana.
Na dia mahatsapa aza ny maro fa tsy voatery manatratra ny tanjony izy ireo, dia misy vaovao tsara. Araka ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Journal of Psychology (Clinical Psychology) dia hita fa ireo izay mametraka ny tolo-kevitry ny Taom-baovao dia in-10 heny dia mety hanova ny fitondran-tenany toy ireo olona tsy manao tanjona isan-taona.
Nahoana àry ny olona an-tapitrisany no manapa-kevitra ny hiova hatrany am-piandohan'ny taona? Ny fanadihadiana natao vao haingana izay nodinihin'ny mpikaroka dia nanamarika ny fiheveran'ny olona ny fanindrahindrana ara-nofo. Ny fiantombohan'ny taona vaovao dia toy ny fahafahana manomboka fanombohana vaovao, izay antony mahatonga ireo olona maro be indraindray mametraka fanapahan-kevitra avo lenta amin'izao fotoana izao. Na dia mety hitarika ny olona hanaikitra bebe kokoa mihoatra noho izay mety hitrangany aza izany indraindray, dia afaka manolotra fahafahana lehibe hivoahana amin'ny ady ihany koa ny fotoana.
Koa inona àry no azonao atao mba hahatonga anao ho tapa-kevitra kokoa?
Misafidiana tanjona voafaritra tsara sy azo tanterahana
Isan-taona, olon-dehibe an-tapitrisany no manapa-kevitra ny "tsy hanana lanjany" na "mahazo endrika" mandritra ny taona ho avy. Raha tokony mifidy izany tanjona tsy dia mazava loatra izany dia mifantoha amin'ny zavatra iray hafa izay azo antoka fa afaka mametraka ny sehatra misy anao. Ohatra, manolo-tena ianao handao 10 kilao na hihazakazaka marathon mini-mini. Ny fisafidianana fikasana azo antoka, azo tanterahina ihany koa dia manome fahafahana anao hanomana ny fomba hahatanterahanao ny tanjonao mandritra ny taona.
Mifidiana solontena iray
Raha toa ianao ka manana lisitra lavabe momba ny fanovana vaovao amin'ny taom-baovao, Richard Wiseman, profesora momba ny psychologie ao amin'ny University Hertfordshire, dia manoro hevitra fa tokony hifidy iray fotsiny ianao ary hampifantoka ny herinao eo amboniny fa tsy manaparitaka ny tenanao loatra amin'ny tanjona maromaro.
Ny Fikambanana American Psychological ihany koa dia manoro hevitra ny mifantoka amin'ny fitondrantena tokana amin'ny fotoana iray dia mety hitarika ho amin'ny fahombiazana maharitra. Mety ho sahiran-tsaina ny fakana an-kolaka be loatra. Mety ho sarotra ihany koa izany satria mitaky fotoana ny fametrahana rafitra fitondrantena vaovao. Ny fifantohana amin'ny ezaka ataonao amin'ny tanjona voafaritra dia ny hahatonga ny fanapahan-kevitra hivoatra bebe kokoa.
Aza miandry hatramin'ny farany
Ny drafitra dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanterahana tanjona. Milaza ny manam-pahaizana fa tokony handany fotoana kely ianao hanomanana ny fomba hiatrehanao fiovana lehibe amin'ny fitondran-tena. Raha toa ianao ka manomboka mitady tanjona tsy misy karazana drafitra eo amin'ny toerany, dia mety ho hitanao haingana ny fotoana hiatrehanao ny hetra, ny fahasarotana na ny fanoherana.
Afaka manomboka ianao amin'ny fanoratanao ny tanjonao, manao lisitr'ireo zavatra azonao atao mba hahatratrarana izany tanjona izany, ary manamarika ireo sakana mety hijanona eo amin'ny lalanao. Amin'ny fahafantaranao tsara ny zavatra tianao hotratrarina sy ny fahasarotana mety hatrehanao, dia ho tsara kokoa ianao hiaraka amin'ny safidinao ary handresy ny mety ho fahasahiranana.
Atombohy amin'ny dingana kely
Ny fisintonana loatra dia antony iray mahatonga ny tsy fahombiazan'ny New Year's Resolutions. Ny famonoana kalôria mahavariana, na oviana na oviana-manao izany ao amin'ny toeram-pisakafoanana, na manova tanteraka ny fitondran-tena ara-drariny, dia azo antoka fa-afo ny fomba handravana ny drafitrao. Mifantoha kosa amin'ny fanaovana dingana kely izay hanampy anao hahatratra ny tanjona lehibe kokoa amin'ny farany.
Raha tapa-kevitra ny hanao hazakazaka ianao dia manomboka amin'ny alàlan'ny fanagadrana roa na intelo isan-kerinandro. Raha miezaka mihinana tsara kokoa ianao, dia atomboy amin'ny fanolo ny sasany amin'ireo sakafo malemy anao amin'ny sakafo mahasalama kokoa. Na dia mety ho toy ny fanombohana kely aza izany fiovana kely izany, dia mora kokoa ny mijanona amin'ny fahazarana vaovao ary mampitombo ny fahombiazan'ny fahombiazana maharitra.
Aza avela hiverimberina ny tsy fahombiazan'ny teo aloha
Toro-hevitra iray hafa amin'ny fitazonana ny fanapahan-kevitrao amin'ny Taona Taona dia ny tsy hamaha ny fanapahan-kevitra mitovy mitovy taona isan-taona. "Raha mihevitra ny olona fa afaka manao izany izy ireo dia mety afaka, fa raha efa nanandrana sy tsy nahomby izy ireo dia ho ambany ny finoany", hoy i Wiseman nanazava tamin'ny tafatafa tamin'ny The Guardian .
Raha misafidy ny hanatratra tanjona tahaka izay efa nosedrainao taloha ianao, dia mandany fotoana kely handinihana ny valin'ny taloha. Iza amin'ireo tetikady no mahomby indrindra? Inona no mahomby indrindra? Inona no nanakana anao tsy hitazona ny safidinao tamin'ny lasa? Amin'ny fanovana ny fomba fanao dia ho hitanao fa hahita vokatra tena tsara amin'ity taona ity ianao.
Tadidio fa fiovana ny fiovana
Ireo fahazarana tsy mendrika izay ezahinao hiova dia mety naharitra taona maro mba hivoatra, koa ahoana no ahafahanao manantena ny hanova azy ireo amin'ny raharaha iray na andro, herinandro, na volana? Mety ho ela kokoa noho izay tianao hanatratrarana ny tanjonao izany, kanefa tadidio fa tsy fifaninanana mandraka androany izany. Raha vantany vao nanao ny fanoloran-tena hanova fitondran-tena ianao, dia mbola hanohy hiasa mandritra ny androm-piainanao ianao.
Aza avela hianjera ny ankizy madinika
Ny fanoherana ny tsy fitoviana dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra mahatonga ny olona ho lavo amin'ny fanavaozana ny Taom-baovao. Raha mihemotra tampoka amin'ny fahazaran-dratsy ianao, dia aza mihevitra azy io ho tsy fahombiazana. Ny lalana mankany amin'ny tanjonao dia tsy dia mivantana ary misy foana ny olana. Diniho kosa ny fahavoazana ho toy ny fahafahana mianatra.
Raha mitandrina ny gazetibokao ianao dia manorata fampahalalana manan-danja momba ny fotoana nahaterahana indray ary inona no mety ho nahatonga izany. Amin'ny fahatakarana ireo fanamby atrehanao dia ho tsara kokoa ianao hiatrehana azy ireo amin'ny ho avy.
Miezaha hifandray amin'ny namanao sy ny fianakavianao
Eny, mety efa nandre an'ity toro-hevitra ity in-tapitrisa ianao, saingy izany dia satria ny rafitra buddy no tena miasa. Ny fananana rafitra mpanohana matanjaka dia afaka manampy anao hitoetra ho maotina. Hazavao ny tanjonao amin'ireo namanao akaiky na fianakavianao ary angataho izy ireo hanampy anao hahatratra ny tanjonao. Aleo kokoa, miangavy ny fanampian'ny hafa amin'ny fidirana amin'ny vondrona izay mizara ny tanjonao.
Hanavao ny tanjonao
Mandritra ny andro voalohan'ny famolavolana taonan'ny Taona dia mety hahatsiaro ho matoky anao ianao ary hatanjaka indrindra hanatratra ny tanjonao. Satria tsy tena niatrika tsy fetezana na fakam-panahy mifandraika amin'ny fanovana ny fitondran-tenanao ianao, ka mety ho toa sarotra be izany fiovana izany.
Rehefa avy niatrika ny zava-misy ianao amin'ny fisarihana ny tenanao ao amin'ny toeram-pisakafoanana amin'ny 6 ora maraina na ny fery amin'ny nify amin'ny alàlan'ny aretim-pivalanana nateraky ny fisintonana nicotine , dia mety hanomboka hihemotra ny fitarainanao hitazona ny fanapahan-kevitry ny Taona Vaovao. Rehefa miatrika fotoan-tsarotra toy izany ianao, dia tadidio hoe nahoana ianao no manao izany. Inona no mahazo anao amin'ny fahatratrarana ny tanjonao? Mitadiava loharanom-panentanana izay hitazona anao rehefa mandeha mafy ny fotoana.
Miaraha miasa amin'ny tanjonao
Ny volana febroary, maro ireo olona no namoy io fanombohan-dàlana voalohany avy amin'ny fanentanana izay tsapan'izy ireo avy hatrany taorian'ny nanaovany ny fanapahan-kevitry ny Taom-baovao. Tohizo hatrany izany aingam-panahy izany amin'ny alalan'ny fanohizana ny tanjona amin'ny tanjonao, na dia aorian'ny tsy fahombiazanao aza. Raha toa ka tsy miasa ny fomba fiasa amin'izao fotoana izao dia avereno dinihina ny paikadinao sy ny fampivoarana drafitra vaovao.
Eritrereto ny fitazonana ny gazetin'ny famaranana, izay ahafahanao manoratra momba ny fahombiazanao sy ny tolona. Soraty ny antony mahatonga anao hanatratra ny tanjonao mba hahafahanao manondro azy ireo mandritra ny fotoana izay mahatsapa tsy dia misy heriny sy tsy misy dikany. Amin'ny fampihetsiketsehana azy io sy ny fiasanao amin'ny tanjonao mandritra ny taona, dia mety ho iray amin'ireo olona afaka miteny ianao fa tena nitazona ny fanapahan-kevitrao momba ny Taom-baovao.
> Source:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Ny vokatra vao manomboka: Ny mari-pamantarana ara-nofo dia manosika ny fitondran-tena. Management Science. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Ireo mpikirakira ny fahombiazana, ny fizotran'ny fizotrany, ary ny filazalazana momba ny taona mifandraika amin'ny taona vaovao sy tsy resy. Journal of Psychology Clinical. 2002, 58 (4), 397-405. doi: 10,1002 / jclp.1151.