Ny "dingana miova" na "modelin'ny transtheoretika" dia fomba iray hamaritana ny fizotran'ny fandresen'ny olona. Ny dingana miova dia azo ampiharina amin'ny fitondrantena hafa izay tian'ny olona hiova, saingy sarotra ny manao izany, nefa tena mahatsapa ny fahombiazany amin'ny fitondrana ny olona amin'ny fiankinan-doha. Izany dia novolavolaina avy amin'ny fikarohana momba ny fiovan'ny "fanarenana voajanahary" avy amin'ny fiankinan-doha ary navitrika tamin'ny fialana an-dàlana avy amin'ny fomba fiasa sy ny fomba fitadiavana, amin'ny fomba manosika ny olona sy ny fifantohana amin'ny olona, toy ny fanadihadiana manentana .
1 - Modely momba ny fanararaotana ny fiankinan-doha
Misy dingana efatra lehibe: ny fandinihan-tena, ny fandinihana, ny fiomanana, ary ny asa. Ny dingana fanampiny amin'ny fikojakojana sy ny famerenana indray dia indraindray ihany koa.
Ireo dingana ireo dia azo zaraina ho fiovan'ny toetr'andro, ary ny soso-kevitra dia ny handehanan'ireto olona manaraka ireto dingana manaraka ireto. Raha ny marina dia afaka mitsambikina eo anelanelan'ny dingana ny olona, mandroso sy mandroso, ary mety ho amin'ny dingana maromaro amin'ny fotoana iray. Fa ny modely manaraka dia manome fomba mahomby hahatakarana ny dingan'ny fiovana, ary manome rafitra ny fomba fiovana amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po.
2 - Ny dingan'ny fitandremana
Ny fitandremana dia ny dingana voalohany amin'ny "dingana miova" na "tranotheoretika" modely amin'ny fiankinan-doha sy ny fiovan'ny fitondran-tena.
Raha ny olona no eo amin'ny sehatra fiheverana mialoha, dia matetika izy ireo no tsy mihevitra ny fitondran-tenany ho olana. Mety ho izany satria mbola tsy niaina vokatra ratsy tamin'ny fitondran-tenany izy ireo, na mety vokatry ny fandavana ny tsy fifankahazoana na ny fahavitrihan'ny vokatr'izy ireo niainany.
Raha ny olona dia eo amin'ny sehatry ny fandinihana mialoha, dia matetika izy ireo no tsy liana loatra amin'ny fandrenesana voka-dratsy na torohevitra tsy hivoaka ny fiankinan-doha. Matetika izy ireo no mahatsapa ny fitondran-tena mampihetsi-po toy ny traikefa tsara na mahafinaritra amin'izao fotoana izao.
Na izany aza, ny voka- dratsy aterak'izy ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po, na vokatry ny fiankinan-doha amin'ny fiankinan-doha (izay, amin'ny famaritana, ny fiantraikany amin'ny sehatra hafa), na vokatry ny loza hafa noho ny fotoana iray monja manao fihetsika mahatsiravina. Ireo voka-dratsy ireo dia mety hanosika ny olona ho ao amin'ny sehatra "fandinihana".
3 - Ny dingan'ny fandinihana
Ny teny hoe fandinihana dia midika tokoa hoe mandinika na mieritreritra zavatra lalina. Ao anatin'ity lohahevitr'ireo "dingana fanovàna" modely amin'ny fiankinan-doha sy ny fiovan'ny fitondran-tena, ny fandinihina dia manondro manokana ny sehatra ahafahan'ny olona mandray anjara amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po dia manomboka mieritreritra ny fiovana, ny fihenam-bidy, ny fampitoviana na ny fialana amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po.
Ao anatin'ny dingan'ny fiovàna na modely amin'ny tranonkala, ny sehatra fifanakalozan-kevitra dia misaraka amin'ny dingana fanomanana na ny dingan'ny asa, koa ny olona iray eo amin'ny sehatry ny fifanakalozan-kevitra dia matetika misokatra amin'ny fahazoana ny vaovao momba ny mety ho vokatr'ilay fitondrantena mampihetsi-po. Afaka misokatra izy ireo mba hianatra momba ny paikady samihafa amin'ny fanaraha-maso na ny fialana amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po, raha tsy manolo-tena amin'ny fomba manokana na hanovana fiovana.
Ny olona manana fiankinan-doha dia mety mandritra ny dingana fandinihana mandritra ny taona maro. Mety handroso mankany amin'ny dingana manaraka izy ireo, ny dingam-panomanana, na mety hiverina hiverina any amin'ny dingan-dalàmpanorenana mialoha. Ireo mpandinika dia matetika mandray soa avy amin'ny fampahalalam-baovao tsy misy fitsaratsaram-po sy fanentanana mba hamporisihana ny fiovana (fa tsy ny fomba fiady). Ny fizotry ny fandinihana dia mamarana amin'ny fanapahan-kevitra hanova ny fitondrantena mampihetsi-po.
4 - Ny Dingana Fiomanana
Ny dingana fanomanana ny dingan'ny fanovàna (modely amin'ny tranotheoretika) dia midika fa olona iray no nifindra toerana mba hiomanana sy hiomanana amin'ny fanatanterahana fiovana noraisiny. Amin'ny fiankinan-doha maoderina, ny fiomanana tsara sy eritreritra dia mety ho zava-dehibe amin'ny fahombiazana.
Ohatra avy amin'ny karazana zavatra izay mety handrafetana, atao na hanapa-kevitra momba ny taom-pianarana:
- Ny karazana fanovana tokony hatao : Moa ve ianao mikasa ny hanapaka, hampihenana ny loza, na hiala tanteraka?
- Ahoana no fomba hanovana ny fanovana : Ohatra, raha te hisakafo amin'ny sigara sigara ianao, firy ny tokony hampihena ny fifohana sigara anao?
- Ny fahazoana ny loharanom-panaovana ilaina : Ohatra, raha mikasa ny mampiasa karazana nikôtinina ianao, dia mila mikaroka ny karazana paty mety indrindra, mifanakalozy hevitra amin'ny dokotera ny doka mety indrindra (maro ny olona tsy mampiasa paty matanjaka loatra, ary miaina ny fahatsapana ); ary raha ny marina, mividy famenoana patch. Raha toa ny tanjonao dia ny hampihenana ny mety ho vokatry ny STD, dia mila mividy na mahazo fimailo ianao.
- Miala amin'ny trigger : Ny fampandrenesana dia fampahatsiahivana momba ny fiankinan-doha izay mety miteraka fikirizana ary mahatonga anao ho sarotra aminao ny hiady amin'ny fiverimberenanao. Ny trigger dia mety tafiditra ao amin'ny fitsaboana fanafody na fampiasana zava-mahadomelina ho an'ny mpampiasa zava-mahadomelina; bottle of alcoholic for a drinker; fasiana fasiana sy fasika ho an'ny mpifoka; pôrnôgrafia ho an'ny olona iray misy fiankinan-doha amin'ny filan'ny nofo Ny fandefasana ireo fampahatsiahivana ireo dia mety ho ny dingana sarotra ao anatiny, fa ny fandehanana amin'ny dingana dia afaka manamafy ny fanapahan-kevitrao mba handresy ny fiankinananao amin'ity indray mitoraka ity.
- Manohana ny toeram-piasana : Ny fanohanana dia mety ahitana ny karazana fanohanana ara-tsosialy rehetra, avy amin'ny fampahalalana amin'ny namana sy ny fianakaviana izay te-handresy ny fiankinan-doha amin'ny famandrihana toerana ao anaty fanagadrana sy / na toeram-pitsaboana, mba hitadiavana vondrona fanohanana. Azony atao ihany koa ny manampy amin'ny fampahalalana ireo mpihetraketraka anao (ireo mpampiasa zava-mahadomelina hafa, mpitsikilo, sns.) Ny drafitrao, amin'ny fangatahana azy ireo hanaja ny dingana ary tsy hiditra amin'ny fitondran-tena manodidina anao.
Mety misy fiomanana marobe mila atao amin'ny toe-javatra manokana misy anao, toy ny fitadiavana toerana madio sy azo antoka hanombohana ny fiainanao vaovao . Raha mila fanampiana avy amin'ny mpanolotsaina na mpiasa ara-tsosialy ianao, izao no fotoana ahazoanao izany. Azony atao koa ny manampy anao amin'ny fanomanana hafa.
Zava-dehibe ny tsy tadidinao fa ny fanomanana ny dingana. Hafa noho ny olon-drehetra izany. Ho an'ny olona sasantsasany, toy ireo izay niangavy ny fianakaviany sy ny namany mba hialan'izy ireo nandritra ny taona maro, dia azo omena mora foana ny fanohanana rehetra. Ho an'ny hafa, toy ireo izay mandao ny varotra ara-nofo, mety hisy toerana vaovao sy ny maha-izy azy.
Raha vantany vao vita ny fanomanana ilaina, ny olona dia efa vonona ny hiditra eo amin'ny sehatra.
5 - The Stage Action
Ny dingana atao dia ny fifantohana amin'ny olona maro manandrana mandresy ny fiankinan-doha. Izany no sehatra ahafahana miova tanteraka - ny fiovan'ny fitondran-tena - manomboka mitranga. Ny dingana atao dia matetika mahakivy, saingy amin'ny fiomanana tsara, dia mety ho toy ny fotoana mampientanentana izay manome lalana amin'ny safidy vaovao.
Ho an'ny olona maro, ny sehatry ny sehatra dia manomboka amin'ny fanagadrana na toeram-pitsaboana, izay ahitana mpahay matihanina miorina eo an-toerana hanohana anao amin'ny alàlan'ny dingana voalohany amin'ny fampiatoana ny fiankinan-doha. Ho an'ny hafa, indrindra fa ireo izay manana tanjona manodidina ny fitondrantenany na manara-maso (fa tsy miala tanteraka), dia mety hitovitovy amin'ny fiainanao ara-dalàna izany, saingy amin'ny fifehezana bebe kokoa ary mety mila fanohanana bebe kokoa sy fomba hafa hiatrehana ny adin-tsaina .
Miankina amin'ny tanjona napetrakao amin'ny sehatry ny fifanakalozan-kevitra, sy ny drafitra nataonao tamin'ny dingana famaranana, ny dingana hivoatra dia mety hitranga amin'ny dingana kely, miverimberina, na mety ho fiovan'ny fiainana tanteraka. Mety mahatsapa hafahafa sy tsy misy dikany mihitsy aza izy io mba hiaina fiainana tsy misy tantara an-tsehatra amin'ny fiankinan-doha. Ilaina ny fotoana hampiasana amin'ny fiainana tsy misy fiankinan-doha, na dia tsara aza ny fanohananao sy ny fomba fiasa hafa.
Ny famantarana sy ny fampandrosoana fomba mahomby hiatrehana ny adin-tsaina dia zava-dehibe mandritra ny dingan'ny asa. Izany dia ahafahanao mandroso tsara eo amin'ny sehatry ny fikojakoana, nefa tsy mahatsapa ny dipoavatra.
6 - Ny dingana fisorohana
Ny dingana arahin'ny modely momba ny fiovaovan'ny Prochaska sy DiClemente momba ny fanovana dia mikendry ny hanohy ny fandrosoana izay nanomboka tamin'ny dingana. Ho an'ny olona manana fiankinan-doha, dia midika izany fa manohana ny fikasana natao nandritra ny dingana famaranana sy ny fitondrantena nampidirina nandritra ny dingana.
Amin'ny ankapobeny dia midika izany fa tsy mihinana zava-pisotro misy alkaola na zava-mahadomelina, manoloana ny fihenanam-pitondran-tena mampihetsi-po, mifikitra amin'ny fetra napetraka - toy ny fanarahana ny drafitry ny fandaniana amin'ny filokana na ny fiankinan-doha amin'ny fiantsenana na ny fitohizan'ny tanjona manimba firaisana ara-nofo.
Ny fikojakojam-panokafana dia sarotra indrindra aorian'ny fotoana efa tapitra ary ny fifantohana amin'ny fanatrarana ny tanjona dia very ny heriny. Afaka ny ho afa-po amin'ny olona ny olona amin'izao fotoana izao, ary mety hanomboka hieritreritra izy ireo fa tsy hisy fahasamihafana be.
Ny fiantsoana dia mety ho lasa sarotra ihany koa rehefa ny olana eo amin'ny fiainana dia miatrika anao sy ireo fomba taloha mahazatra amin'ny fiatrehana - mampiasa ny fitondran-tena mampihetsi-po - ny fiverenana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mianatra fomba vaovao hiatrehana ny adin-tsaina mandritra ny sehatra fiasa, mba hahafahana manomana fomba hafa ho anao mandritra ny dingam-panohanana.
Na dia maro aza ny olona mahomby amin'ny fihazonana tsy fetezana amin'ny fitondrantena mampiankin-doha, ny fisotroana sy ny fampiasana vatana, ary ny fifehezana amin'ny fitondrantena mampihetsi-po hafa dia mahazatra ihany koa. Noho izany antony izany, ny "relapse" dia tafiditra ao anatin'ny dingan'ny modely fanovana ihany indraindray.
7 - The Stage Relapse
Ny dingana miverimberina indraindray dia tafiditra ao anatin'ny dingan'ny modely fanovàna, amin'ny fiekena fa mety misy olona iray na kely mihitsy aza ny fihenanam-pandrenesana, na dia mitaky aza ny fotoana - rehefa miverina indray ny fitondrantena mampiahiahy - alohan'ny hanatanterahana ny fikolokoloana. Raha ny tena izy, ny vokatr'izany fanovana izany dia ny olona tsirairay - ny olona sasany dia afaka manitsy ny fisotroana , ny fampiasana zava-mahadomelina na ny fitondran-tena mampihetsi-po tsy misy fiankinan-doha. Ho an'ny hafa, ny tsy firaharahiana no hany fomba ahafahan'ny olona iray mihazona ny fiankinan-dohany amin'ny fifehezana. Indraindray dia aorian'ny famoizana maromaro izay hitan'ny olona ilay fanarenana avy amin'ny fiankinan-doha ho azy ireo.
> Loharano:
> Hartney, E., Orford, J., Dalton, S., Ferrins-Brown, M., Kerr, C. & Maslin, J. "Tsy mpangalatra rongony tsy misy fitsaboana: fianarana kalitao sy mangarahara momba ny fahavitrihana sy ny fahavononana hiova." Fikarohana fialamboly sy teoria, 11: 317-337. 2003.
> Prochaska, J., Velicer, W., Redding, C., Rossi, J., Goldstein, M., DePue, J., Greene, G., Rossi, S., Sun, X., Fava, J. , Laforge, R., Rakowski, W. & Plummer, B. "Ny rafitra manam-pahaizana miorina amin'ny fototeny mba hitarika ny marary voalohany amin'ny marary amin'ny fialana sigara, hihinana salama, hisorohana ny homamiadan'ny hoditra, ary mahazo mammograma mahazatra." Fitsaboana mialoha, 41: 406-416. 2005.
> Segana, C., Borlanda, R. & Greenwood, K. "Azo alaina ve ny fepetran'ny modelin'ny transtheoretika milaza ny fiverenan'ny fiovana eo amin'ireo mpifoka sigara izay miala aorian'ny fiantsoana fialokalofana?" Addict Behav. 31: 414-428. 2006.
> Velicer, WF, Hughes, SL, Fava, JL, Prochaska, JO & DiClemente, CC "Toeram-piompiana ara-pahaizana momba ny lohahevitra ao anatin'ny dingan'ny fiovàna." Addict Behav. 20: 299-320. 1995.