From Meditation to Journaling, fomba telo mahomby amin'ny fitantanana ny alahelo
Araka ny fanadihadian'ny "Stress in America" isan-taona, ny ankamaroan'ny Amerikana dia voatsindry ary ny ampahany betsaka dia mahatsapa fa tsy ampy ny fahaiza-manaony. Ankoatra izany, mitatitra izy ireo fa misy fiantraikany eo amin'ny fahasalaman'izy ireo, na ara-batana na ara-pihetseham-po. Ny voka-pandrefesana dia mitovitovy amin'ny isan-taona, saingy hita ihany koa ny fombafomba amin'ny ankapobeny: ny olona dia mila fomba mahomby hanamaivana ny adin-tsainy amin'ny fiainany, ary miatrika faneriterena samihafa izy ireo.
Ary mety ho azo ampiharina amin'ny olona avy amin'ny firenena rehetra ireny fikarohana ireny rehefa samy miady saina isika eo amin'ny fiainantsika.
Miaraka amin'ny olona mahatsapa ho mendri-pihetseham-po kokoa noho izy ireo mifototra amin'ny laharam-pahamehana mifaninana, mitaky fandaharam-potoana sy manahy momba ny vola, ny adin-tsaina dia ny fitsipika mihoatra noho ny antony manokana. Miaraka amin'ireo zava-mitranga rehetra ireo dia mety ho mora ho an'ny fahasalamanao ny fiantraikany. Zava-dehibe ny mitantana ny haavon'ny adinonao amin'ny fomba mahasoa; Ireto ambany ireto ny paikady vitsivitsy izay mety hanampy anao hifehy tsara kokoa ny toe-javatra misy anao.
Tetik'ady mahomby
Voalohany, manampy amin'ny fanalefahana ny fioriolojia ianao mba hamerenanao ny valin- teninao. Rehefa mitranga ny valin-kafatrao dia miovaova amin'ny hafa ny vaovao ary afaka mahatsapa ara-batana sy ara-pihetseham-po ianao. Raha maharitra io fanjakana io, dia mety hihamaivana haingana be izany.
Tolo-tsainy iray tena ilaina mba hampitony ny tenanao dia ny mandeha any amin'ny toerana mangina ary maka fofona lalina sy lava. Mitraka, mitazàna dimy segondra ary avy eo manaova tsimoramora.
Avereno imbetsaka. Ity fampihorohoroana ity dia afaka manampy hampitony ny hatezeranao ary hampiadana ny fo mitongilana.
Ho an'ny hevitra hafa, andramo ireo paikady ireo mba hanalefahana haingana , na ireo paikady enti-manavotra maharitra 5 minitra ho an'ny paikady haingana. Ny tetikady mampangatsiaka dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Meditation
- Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
- Aromatherapy
Fihetseham-po mifototra amin'ny fihetsiketsehana
Misy karazany roa ny paikady manohintohina: paikady mifantoka amin'ny fihetseham-po mifototra amin'ny tebiteby sy ny paikady mifantoka amin'ny vahaolana. Tafiditra ao anatin'izany ireo tetikady miompana toy ny fihazonana fahatsapana vazivazy sy fananana fanantenana , izay tsy miova ny toe-draharaha, fa ny fahatsapanao azy io. Ireo paikady ireo dia tsara ampiasaina amin'ny toe-javatra maro voarakitra izay tsy ahafahanao manara-maso ny zava-mitranga, ary mila mahita ny adin- tsainao ianao ho toy ny fanamby fa tsy ny fandrahonana , na manova ny fomba ijerenao ny toe-javatra misy anao baiko mba hanaparitaka ny sasany amin'ireo adin-tsaina voakasika. Jereo ity lahatsoratra ity momba ny fiatrehana ny adin-tsaina mba hahitana bebe kokoa amin'ny paikady mifantoka amin'ny fihetseham-po. Ireo teknika manaraka dia ohatra amin'ny fihetsiketsehana mifantoka amin'ny fihetseham-po:
- Tantarao ny fihetseham-ponao
- Miezaha maneho hatsaram-panahy feno fitiavana mba hampitombo ny fangoraham-po
- Ampiasao ny paikady fampahafantarana mba hampitomboana ny fihetseham-po tsara
Solon-kevitra mifantoka amin'ny ady hevitra
Indraindray dia tsy misy azonao atao ny manova toe-javatra iray, fa matetika ianao dia hahita fotoana hanaovana hetsika ary hanova ny toe-javatra iainanao. Ireo karazana tetik'ady mifantoka amin'ny vahaolana ireo dia mety ho mahomby amin'ny fanamaivanana ny alahelo ; Matetika ny fiovana madinidinika dia mitaky fiovana lehibe eo amin'ny fihetseham-ponao.
Amin'ny lafiny iray, ny fiovana iray dia mety hitarika amin'ny fiovana hafa, mba hametrahana fanehoan-kevitry ny fiovana tsara, ny fahafahana misokatra, ary ny fiovana eo amin'ny fiainana dia miovaova. Ankoatra izany, raha vao misy fanapahan-kevitra iray, dia mety hivoaka haingana ny fahatsapana fa voafandrika tsy misy safidy-fomba iray ahafahana miady saina. Zava-dehibe ny mandinika ny amin'izay tokony hatao, satria ny toe-javatra tsirairay dia mety hiantso vahaolana manokana, fa ny toe-tsaina tsy mitombina dia afaka misafidy mora kokoa ny fihetsika tsara indrindra. Ireto karazana teknika mifantoka amin'ny vahaolana ireto dia ireto manaraka ireto:
- Ampiasao ny paikady fitantanana fotoana ahafahanao mandresy lahatra amin'ny fandaharam-potoana be atao
- Miresaha amin'ny HR raha mahatsapa fangatahana be loatra na fanorisorenana amin'ny asa ianao
- Ampiasao ny paikady fampifanarahana amin'ny fifanoherana mba hanalefahana ny adin-tsaina amin'ny fifandraisana
Na dia mety handany fotoana aza ireo teknika ireo, dia ilaina ny fampihenana ny adin-tsainao mba hanatsarana ny fahasalamanao ara-pahasalamana sy ara-tsaina ary ara-batana. Raha mahatsiaro ho tototry ny alahelo ianao, dia araho amin'ny alalan'ireo paikady ireo mba hampitony ny hatezeranao ary hamela anao hiala sasatra. Raha toa ka tsy mihena ny lanjan'ny haingosanao dia tsara angamba ny miresaka amin'ny mpitsabo na ny mpitsabo anao voalohany. Afaka manampy anao izy ireo hamantatra ny fomba hanamaivanana ny adin-tsainao sy hampivelatra ny sakafo ary hampiasa ny tetika hikarakarana ny fahasalamanao rehefa mihazona ny adidy hafao ianao. Amin'ny alàlan'ny paikady mahomby sy ny fikarakarana tsara amin'ny fampiharana, sakafo tsara ary matory be, dia azonao atao ny mitantana ny adinonao amin'ny fahasalamana tsy misy olana maharitra.