Raha mikatsaka fihenam-bava sy fiadanana bebe kokoa ianao eo amin'ny fiainanao dia tsy irery ianao; Maro, olona maro no mahatsiaro ho tototry ny alahelo ary manontany tena ny fomba hanamaivanana ny adin-tsaina. Ny fanalahidin'ny tetik'asa fitantanana mahomby dia ny fananana teknika marobe izay afaka manampy anao hitantana ny tsindry amin'ny ambaratonga maro. Ireo torohevitra manaraka ireo dia afaka mampiseho anao ny fomba hanamaivanana ny adin-tsaina amin'ny fomba samihafa; hikaroka karazana fanamaivanana an-tsokosoko, hampihatra izany eo amin'ny fiainanao, ary hifindra amin'ny hafa, na mampiasa fomba fiasa manomboka androany.
Na inona na inona nofinidinao, dia tsy afaka mandeha ianareo eto. Andao isika hanomboka!
Hamafiso ny vatanao
Rehefa tratran'ny tsindry mafy ianao na misy loza mety hitranga amin'ny fahasalamanao, ny vatanao dia natao hiankin - doha amin'ny adin-tsaina , izay misy fiovana maro eo amin'ny vatanao izay afaka manomana anao hiady na hihazakazaka. Ny olana dia ny olona maro no miaina tsiranoka isan'andro, ary tsy tafaverina any amin'ny fanjakana tsy voamarina ny vatany, toe-javatra fantatra amin'ny hoe herisetra maharitra . Mianara miala sasatra amin'ny toe-piainanao taloha, ary vonjeo ny tenanao. Ahoana no hanamaivanana ny adin-tsaina? Andramo ny teknika toy ny fanatanjahan-tena sy ny hafainganam-pihetseham-po hafa, ary tsapao haingana!
Hanova ny fisainanao
Ny teboka iray amin'ny fomba hanamaivanana ny fihenjanana dia mitaky ny fametrahana ny valin-kafatrao alohan'ny hitrangany. Azo atao izany satria ny valim-pentanentanana dia mitranga rehefa miatrika tarehin-javatra mety hitranga na tsia ianao - ny fahatsapana ny fandrahonana izay manindry anao, fa tsy ny toe-javatra iainanao.
Raha afaka manova ny fomba fisainanao momba ny zavatra atrehanao ianao, dia matetika ianao no tsy afaka manalavitra ny traikefa rehetra. Ny fambolena fomba fijery feno hatsaram-panahy, amin'ny fampiasana teknika reframinganana , ny fampihenana ny fanilikilihana kognitika, ary ny fijerena ny fitaintainanao ho toy ny fanamby dia afaka manampy anao hanatontosa izany.
Hetezo ny fitsangatsanganana izay azonao
Fomba hafa hisakanana ny fihenjanana alohan'ny hamelezana anao dia ny manafoana ny toe-javatra eo amin'ny fiainanao izay mahakivy anao.
Midika izany fa manimba ny fifandraisana misy poizina raha toa ianao ka mahita fa misy olona sarotra iainana . Azonao atao koa ny mifantoka amin'ny fikorontanana ny tsy fandriampahalemana raha hitanao ny fahaverezanao zavatra maro na ny fahatsapana ao an-tokantranonao. Mamorona drafitra fitantanana fotoana raha be atao loatra ianao, mianatra mitantana ny adin-tsaina any am-piasana raha mikorontana amin'ny firehetana ianao , na miresaka momba ny làlam-piainana hafa dia afaka mitondra vola be amin'ny tsindrin-drivotra.
Manaova habibiana milefika
Ny fahazarana sasany dia afaka manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina raha toa ka ataonao ampahany tsy tapaka eo amin'ny fiainanao izany. Ny fisaintsainana, ohatra, dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsy dia maika loatra rehefa mampiasa azy io ianao, saingy ny fisaintsainana tsy tapaka dia mety hanampy anao hihetsika kely kokoa hanamafisana ny toe-javatra misy anao rehefa tsy misaintsaina ianao. Toy izany koa ny fampiharana. Ny fiheverana fahazarana mahazatra manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina dia mety hitondra tombony amin'ny fotoana fohy sy amin'ny fotoana maharitra.
Mitadiava fanampiana
Mety ho sarotra ny manamaivana ny adin-tsaina, ary mety ho mora kokoa ny manao fiovana ilaina raha toa ianao ka manohana azy. Izany dia mety midika hoe mamela ny namanao hahafantatra izay ataonao mba hahafahan'izy ireo mampifaly anao (ary mitazona anao ho marina), ny fidirana an-dakilasy ( yoga , fisaintsainana , ary fampiofanana dia safidy lehibe), fanofanana mpanazatra aina (maro amintsika no manam-pahaizana manokana amin'ny fitantanana ny tebiteby), na mahita dokotera na miresaka amin'ny dokotera raha mila fanampiana hafa ianao.
Tips
- Mitadiava fomba amam-panao izay manampy anao tsara, ary ampiasao izy ireo.
- Raha manandrana zavatra vaovao izay tsy miasa ho anao ianao, dia manandrama mitady iray hafa momba ny fihenjanana toy izany - fiovan'ny fomba fiainana hafa, ohatra, na fiovana hafa amin'ny fisainanao - izay afaka miasa tsara kokoa ho anao.
Sources:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Fifandraisana eo amin'ny fitondran-tena ara-batana sy ny fihenan-tsakafo sy ny fihenan'ny herisetra amin'ny fitarafana ara-psikolojika: A meta-analysis. Psychology momba ny fahasalamana , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mey 2008). Fiantraikany ratsy amin'ny fampiasana qigong amin'ny toe-tsaina sy ny fanahiana. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.