Ny fanatontosana tsy tapaka dia mety hanampy anao hampihenana ny soritr'aretin'ny OCD
Ny fampiharana ny fanatanjahantena aerôbika dia mitondra tombontsoa ara-batana maro, anisan'izany ny haavon'ny kôlesterôla ary ny fihenan'ny aretim-po sy ny diabeta. Raha manana fikorontanana tampoka (OCD) ianao, mety hisy tombony fanampiny, fihenan'ny soritraretanao.
Inona no lazain'ny fikarohana
Ny fampiasana aerobic dia azo ampiasaina amin'ny fomba mahazatra mba hanatsara ny fahasamihafan'ny fahaketrahana amin'ny fahaketrahana , ary koa hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
Fandinihana iray fandinihana ny fampiasana ny aerôbika sy ny soritr'aretina OCD dia nangataka ny mpandray anjara hanohy ny fitsaboana mahazatra azy ireo, ary mampihetsi-po ny fampiasana aerôbika maoderina, toy ny fandehanana, mankany amin'ny fitsaboana mandritra ny 12 herinandro. Ny zavatra hitan'izy ireo dia ny fihenana sy ny fahamaroan'ny soritr'aretin'ny OCD dia nampihena avy hatrany taorian'ny fampiharana. Ankoatr'izay, ny fahasamihafana sy ny fatran'ny OCD dia mihena amin'ny ankapobeny mandritra ny 12 herinandro. Ho an'ireo mpandray anjara sasany dia mbola mbola enim-bolana taorian'ny nahalalan'izy ireo ny fandresena.
Ny fikarohana iray hafa dia nanao fitsapana toy izany koa mba hahitana raha misy ny fampiarahana ny fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT) sy ny programa fanatanjahan-tena maoderina izay naharitra 12 herinandro dia nanova ny fahasamihafan'ny OCD. Ny fanazaran-tena dia nanampy, ka ny fandaharam-potoana mandritra ny 12 herinandro miaraka amin'ny CBT dia fanolorana torohevitra tsara.
Ny fomba fanatanjahan-tena dia afaka manampy
Misy fomba maro ahafahana mampihena ny soritr'aretina. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manova ny atidohanao.
Ny fandinihana natao tamin'ny totozy dia nampiseho fa ny fanaovana fampiasana kodiarana dia manampy azy ireo hipoka fifandraisana vaovao eo amin'ny atidoha ao amin'ny atidohany. Ny fanazaran-tena dia mety miteraka fanafahana "fitomboana mampitombo", izay mahatonga ny neurons hahatonga fifandraisana vaovao. Ireo fifandraisana vaovao ireo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny OCD. Ny fanazaran-tena koa dia manosika ny famotsorana endorphins, "mahatsapa tsara" ny neurochemicals, miteraka fihetseham-po ary manalavitra ny adin-tsaina.
Ny fanazaran-tena koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tenanao manokana. Raha manomboka mampihatra tsy tapaka ianao, dia mety hahita fahatsapanao bebe kokoa na ara-batana na ara-tsaina. Ireo fiovana ireo dia afaka manampy amin'ny fitomboanao ny fahatokisan-tena ary koa ny fihenananao ny adin-tsainao -fahafatesan'ny OCD.
Ny fampiofanana dia mety hahatonga anao ho ara-tsosialy bebe kokoa. Na azonao atao ny mivoaka amin'ny toeram-pisakafoanana, ny fihaonana miaraka amin'ny mpifaninana iray, na ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia hanampy anao hihoatra lavitra. Ny fahazoana sy ny fifandraisana amin'ny olona dia fitaovana lehibe amin'ny fanohanana ara-tsosialy. Ny fananana rafitra mpanohana matanjaka, toy ny fanatsarana ny fiheveran-tena ho an'ny tena, dia fomba iray hafa hanatsarana ny haavon'ny haavon'ny tenanao.
Tsy lazaina intsony, ny fanatanjahan-tena dia mety hahatonga azy ireo hanelingelina tanteraka ny fialan-tsiny sy ny fanerena azonao eritreretina. Ny fikarakarana ara-batana amin'ny ankapobeny dia mitaky ny fikarakaranao feno, ka mahatonga azy ireo hifantoka amin'ny zavatra hafa. Amin'izany fomba izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka manome fialana amin'ny fandraisana andraikitra sy fanerena, ary koa manome anao fahatsapana fifehezana ny soritr'aretinao.
Raha mieritreritra ny fampiofanana amin'ny tetikadinao amin'ny fitsaboana ianao, dia anontanio ny dokotera izay mampihatra ny fandaharam-pampianarana azony omena anao. Azonao atao ihany koa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na mianatra kilalao ho an'ny tarika raha toa ianao ka vaovao amin'ny fivoahana.
> Sources
- Ny alatsinainy ho avy izao dia ny fampihorohoroana sy ny fampihorohoroana nohavaozina fa ny fampiharana ny fampihorohoroana amin'ny marary amin'ny fikorontanan'ny toetr'andro dia " Journal of Anxiety Disorders" 2009 23: 923-927.
- Mpiara-miasa amin'ny haino aman-jery miteraka fampihetseham-batana ho an'ny fikorontanan'ny fikorontanan'ny toetr'andro " Journal of Nervous and Mental Disorders " Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, ary Jasper AJ Smits. "Manaova fanatanjahan-tena sy tebiteby: ny fanjakana." Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Fitsapam-pahaizana momba ny tombontsoa fanampiny amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny CBT ho an'ny OCD." Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.