Ny fahasamihafana eo amin'ny tebiteby ara-dalàna sy ny aretin'ny tebiteby (GAD) dia mety ho sarotra. Ahoana no ahafantaranao azy, indrindra fa raha manahy kokoa noho ny hafa ianao, na tsia ny tebiteby misy anao amin'ny maha-aretina azy?
Inona no atao hoe aretina miteraka aretina ?
Maro ireo olona manahy ny fotoana sasany, indrindra mandritra ny fotoan-tsarotra.
Na izany aza, rehefa sahiran-tsaina loatra ianao, be loatra ka mety manelingelina ny hetsika isan-andro, mety manana GAD ianao.
Ny olona sasany dia manatsara ny GAD amin'ny maha-zaza azy ary ny hafa kosa tsy mahita soritr'aretina raha tsy efa olon-dehibe. Na izany na tsy izany, ny fiainana miaraka amin'i GAD dia mety maharitra ela. Amin'ny toe-javatra maro dia mitranga izany miaraka amin'ny aretim-poana hafa. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, manatsara ny fanafody izy io na ny fitsaboana amin'ny resaka (psychotherapy). Ny fanovana ny fomba fiainany, ny fahaiza-manaony ny fahaiza-manao sy ny fampiasana teknika fialana dia afaka manampy ihany koa.
Ireo soritr'aretin'ny aretim-po
Ny famantarana ny GAD dia mety ahitana:
- Mitebiteby na mitebiteby amin'ny olana madinika na lehibe izay tsy mitovy amin'ny fiantraikan'ny hetsika
- Tsy azo atao ny manilika na mamela ny olana
- Tsy azo atao ny miala sasatra, tsy mitebiteby, ary mitebiteby
- Ny tsy fahasalamana mifantoka, na ny fahatsapana fa ny sainao "dia mijanona"
- Manahy momba ny fiahiahiana be loatra
- Fahoriana mikasika fanapahan-kevitra noho ny tahotra ny fanapahan-kevitra diso
- Mitondra ny safidy rehetra ao anaty toe-javatra iray manomboka amin'ny famaranana ratsy
- Ny tsy fahaizan'ny tsy fahazoana antoka na ny tsy fanalana tsiny
Ny famantarana sy ny soritr'aretina dia mety ahitana:
- havizanana
- mora tezitra
- Mitebiteby ny hozatry ny hozatra
- Mangovozo, mahatsapa fahatsapana
- Tena mora taitra
- Fahoriana mitory
- tsemboka
- Mipoitra, aretim-pivalanana na aretina entin'ny tsinay
- aretin'andoha
Manana fikorontanana ve ianao?
Ity manaraka ity dia toro-lalana fohy mba hamaritana raha mety ho olana ara-pahasalamana ankapobeny ny zavatra iray izay miady aminao.
1. "Mafy"
Na dia indraindray aza dia mitombo ny ahiahin'ny olona rehetra, ny toetra mampiavaka ny GAD dia ny faharetan'io fanahiana io matetika kokoa sy maharitra. Raha manana fanahiana mafy kokoa noho ny ankamaroan'ny olona fantatrao ianao, dia mety ho maivamaivana izany.
2. "Tsy mendrika"
Ny traikefa amin'ny tebiteby ho an'ny ankamaroan'ny olona dia mifanaraka amin'ny hamafin'ny toe-javatra. Ohatra, raha misy toe-javatra tsy dia mampanahy loatra, dia tsy dia lehibe loatra ny traikefa amin'ny tebiteby. Manjary mitebiteby bebe kokoa noho ireo toe-javatra ireo ny olona manana ny GAD. Noho izany, raha olona iray manana fanahiana mafy kokoa momba ny "zavatra izay tsy tokony hampiady be" ianao, dia mety mitebiteby fotsiny izany.
3. "Momba ny zava-drehetra"
Rehefa mahatsapa fanahiana ara-drariny ny olona dia sahiran-tsaina amin'ny zavatra mifandraika amin'ny toe-javatra miteraka toe-javatra mampatahotra, na zavatra hafa mampatahotra azy ireo. Ny olona miaraka amin'ny GAD dia lazaina fa "manahy ny zava-drehetra amin'ny fotoana rehetra". Raha toa ka mamaritra anao izany, dia mety tsy dia mitebiteby loatra.
4. "Tsy misy fifehezana"
Ny ankabeazan'ny olona dia afaka mampihena sy mifehy ny tebitebiny amin'ny alàlan'ny teknika mahomby sy ny fahaizan'ny tena tony. Na izany aza, manana olana goavana ny olona manana ny GAD mahita ny fialan-tsasatra, ny fahatoniana, ary ny fotoana lavitry ny alahelony. Raha toa ianao manana fahasahiranana bebe kokoa noho ireo olon-kafa fantatrao amin'ny fitantanana ny fanahianao, dia mety mitebiteby fotsiny izany.
> Loharano: Mayo Clinic. Fanapoizam-panafody ankapobeny. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562