Mitranga ny toe-javatra tsirairay isaky ny mandeha. Ny fanjifana eo amin'ny fiainana dia mety hiteraka olana goavana isan'andro ho an'ny hetsika mahery vaika.
Ao anatin'ny toe-javatra mety, dia mety hiteraka aretina toy ny aretina miteraka fikolokoloana (OCD), ny fahaketrahana lehibe , ny aretim-pivalanana ary ny diabeta II. Na izany aza, tsy ny rehetra izay niaina hetsika mampikorontana (na dia mampalahelo aza) dia ho marary na hihatsara ny soritr'aretin'ny OCD .
Na dia ao anatin'ny toe-javatra faran'izay henjana toy ny ady na herisetra mahery vaika aza ny ankamaroan'ny olona dia tsy hanaparitaka aretina ara-tsaina na ara-batana.
Anisan'ny antony mahatonga ny olona sasany hifikitra amin'ny tarehin-javatra mahatsiravina ny fomba fiatrehany.
Inona no miady?
Ny fiatrehana dia manondro ireo eritreritra sy fihetsika izay ampiasainao hiatrehana ny adin-tsaina. Amin'ny ankapobeny, ny fihetseham-po tsapanao dia tsy miankina raha mino ianao fa manana ny loharano hiatrehana ireo fanamby atrehanao.
Eritrereto, ohatra, fa tonga any aminao ny lehibenao amin'ny tetikasa lehibe iray izay tokony ho vita amin'ny faran'ny volana. Raha inoanao fa manana ny fahalalana ilaina, loharano, ary fotoana hamitana ilay tetikasa ianao, dia toa tsy dia mampatahotra loatra izany raha toa ka inoanao fa tsy manana ireo zavatra ireo ho anao ianao. Raha mbola inoanao fa afaka miatrika amim-pahombiazana amin'ny fanamby iray ianao, na dia ny toe-java-manahirana indrindra aza dia toa tsy mampanahy izany.
Zava-dehibe ny mitadidy fa ny fahatsapana fa manana ny fahaizana na loharanom-piainana hiatrehana ny adin-tsaina ianao dia mety. Olona roa izay, amin'ny taratasy, manana fahaiza-manao sy loharanom-piraketana toy izany dia mety hijery ny olana mitovy ary tonga amin'ny famaranana samihafa. Ny olona iray dia mety mino fa ny fifandirana amin'ny fanamby dia ho mofomamy (na mampihomehy), raha ny iray kosa mety ho lasa tsy misy fanantenana sy kivy amin'ny toe-javatra.
Ny fahaizanao mihevi-tena hiatrehana ny adin-tsaina dia miankina amin'ny zavatra maro misy anao:
- Toetr'andro ankehitriny
- Stress level
- Self-misy vidiny
- Ny traikefa taloha
- Ireo loharanom-pitaovana (toy ny vola, fotoana, ary ny fanohanana ara-tsosialy )
Ny fahasarotan'ny fihetseham-ponao, ny fihenan'ny alahelonao, ny fahamendrehanao ny fitiavan-tena, ny fahasarotan'ny zava-niainanao teo aloha, ary ny vitsy an'isa izay anananao, ny fahasarotanao kokoa ny hiatrehanao ny adin-tsaina. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia vao mainka mahatsapa ny toe-javatra iainanao ianao, ny tsy fahamendrehanao dia ho lasa.
Ady amin'ny tetikady
Ny tetikady maivana indrindra dia tafiditra ao anatin'ny sokajy roa lehibe:
- Fahaizana mifantoka amin'ny olana : Ireo dia ampiasaina mba hiatrehana mivantana ny olana. Ohatra, raha niaina fanaintainana tsy fahita firy ianao, dia mety hanao fotoana miaraka amin'ny dokotera na ny mpitsabo fa tsy mamela ny zava-dratsy. Raha manana fifandonana amin'ny namana ianao, dia mety hiantso azy ianao ary hangataka azy hihaona aminao amin'ny kafe mba hiresaka amin'ny fahasamihafanao, fa tsy miraharaha azy mandritra ny herinandro ho avy. Amin'ny toe-javatra roa, dia maka fepetra hiatrehana ny loharanon'ny fahasarotanao ianao.
- Fahaiza-mifantoka amin'ny tetik'ady: Mampiasaina izy ireny mba hiatrehana ny fahatsapana fahantrana, fa tsy ny tena olana. Ohatra, raha manana fanadinana ho avy ianao ao amin'ny kilasy sarotra, dia mety handry eo am-pandriana ianao mandrara ny tenanao na ny hafa noho ny tsy fahampiana anao fa tsy mianatra amin'ny fanadinana. Raha naharay tsikera avy amin'ny mpiara-miasa ianao, dia mety hiantso marary mandritra ny herinandro fa tsy miresaka momba ny olana miaraka aminy. Amin'ny toe-javatra tsirairay, dia mihetsika ianao mba hampihenana ny alahelonao ara-pihetseham-po , fa tsy misy fiantraikany amin'ny olana mitranga.
Amin'ny ankapobeny, ny olona dia tsara indrindra ara-tsaina sy ara-batana rehefa mifampiraharaha mivantana amin'ny loharanon-dry zareo izy ireo, fa tsy mamafa ny olana aterak'izy ireo. Na dia mety ho sarotra aza izany ary mitaky herimpo izany, arakaraka ny fampiasanao paikady mifantoka amin'ny olana, ny tsaratsara kokoa ho tsapanao amin'ny ho avy.
Ny maha-zava-dehibe ny hoe mavitrika
Ny fiarahana amin'ny OCD dia manolotra fanamby maromaro izay mitaky tetik'ady mahomby mba ho eo amin'ny toerany. Zava-dehibe ny ho mavitrika. Ohatra:
- Raha tsikaritrareo fa miharatsy ny soritr'aretina dia diniho ny dokotera na ny mpitsabo. Aza miandry mandra-piverimberina ny soritr'aretinao ka tsy afaka miala ao an-trano ianao na mikarakara zavatra any am-piasana.
- Raha tsapanao fa tsy miasa araka ny tokony ho izy ny fanafody ataonao, na mampisy vokany hafa, dia alefaso ny dokotera. Aza mijanona amin'ny fanafody amin'ny fanantenana fa hanatsara ny olana ny olana. Matetika ny fanafody hafa dia mety ho fifandonana tsara kokoa ho anao.
- Raha tsy azonao antoka ny fomba hitantanana ny aretinao, dia ianaro betsaka araka izay azonao atao momba ny aretinao amin'ny loharano mendrika.
- Raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina amin'ny fitsaboana izay azonao ianao dia avelao ny dokotera na ny mpitsabo anao hahafantatra ny ahiahinao. Aza mieritreritra fa tsara daholo ny zava-drehetra. Mora kokoa aminao ny manaraka fitsaboana tianao.
- Raha toa ka tsy sahy miresaka momba ny aretinao ny fianakavianao na ny namanao, dia tadiavo ny vondrona fanohanana iray ahafahanao manampy sy mizara ny fihetseham-ponao. Aza mitokantokana ny fanampiana ara-tsosialy tena ilainao.
The Bottom Line
Ny famahana ny OCD dia mora kokoa rehefa mamaha olana amin'ny famahana olana amin'ny fitsapana eo amin'ny fiainana, fa tsy maneho fihetseham-po ara-pihetseham-po. Azo antoka, mampatahotra ny mitantana ny aretinao, saingy ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fanaovana izany dia afaka miasa.
Raha mahasoa anao ny fiainana dieny izao, dia mety ho fotoana lavorary hiasa amin'ny fanorenana ny faharetanao amin'ny fotoana sarotra. Indraindray dia toa sarotra izany, ary hanontany tena ianao hoe ahoana no ahafahanao manova zavatra izay mahatsikaritra kokoa ny toetranao raha oharina amin'ny fiatrehanao ny adin-tsaina. Ny fotoana tsara indrindra hanombohana dia ankehitriny.
> Loharano:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., ary T. Stiles. Ny fifandraisana eo amin'ny faharetana sy ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny fahatsapana-fitandremana amin'ny tanora. Psychology sy Psychotherapy . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Adaptive Fomba Mandrositosotra Mandritra ny Fahaizana Mandritra: Inona no atao hoe fahamendrehana misimisy kokoa? Fampivelarana ny lamaody vaovao hanadihady ny fandefasana profiles amin'ny alalan'ny karazana syndrôzika samihafa. Diarin'ny olana ara-pahasalamana . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Ny fahombiazan'ny fitsaboana kognitika sy ny fanamafisana ny fikarakarana ny atidoha ao amin'ny toeram-pitsaboana. Diarin'ny olana ara-pahasalamana . 2016. 208: 184-190.