Mianara miresaka amin'ny tenanao toy ny ho namana
Raha mikasika ny fivoaran'ny tena manokana, ny kolontsaintsika matetika dia mankalaza ireo izay matoky tena na matoky tena. Saingy fikarohana vaovao dia manolotra fa ny fangorahana dia mety ho fomba tsara kokoa hanatonana fahombiazana sy fivoaran'ny tena manokana. Ohatra, ny fahatokisan-tena dia mahatonga anao hahatsapa bebe kokoa momba ny fahaiza-manaonao, fa ny fangoraham-po kosa dia mampirisika anao hanaiky ny fahadisoanao sy ny fetrany.
Ary rehefa manaiky sy manaiky ny fahadisoanao ianao, dia azo inoana fa sarotra aminao ny mijery azy ireo. Izany dia mety hitondra fiovana tsara eo amin'ny fiainanao.
Fahatakarana ny fangoraham-po
Nalaina avy amin'ny psychologie buddhistique, ny fangoraham-po dia tsy mitovy amin'ny fitiavan-tena na ny fahatokisan-tena. Raha tokony ho fomba fisainana momba ny tenanao, dia fomba iray na fomba iray itondrana ny tenanao. Raha ny marina, araka ny Dr. Kristin Neff, profesora psychologie ao amin'ny Oniversiten'i Texas, ny fangoraham-po dia mitaky ny fitsaboana ny tenanao toy ny hikarakaranao ny namanao na ny fianakavianao na dia tsy mahomby aza izy ireo. Amin'ny ankapobeny, ny fangorahana dia midika hoe manaiky fa olombelona ianao ary manao fahadisoana ianao. Midika koa izany fa tsy miaina amin'ireo fahadisoana ireo ianao na mandratra tena amin'ny fanaovana azy ireo.
Ny Dr. Neff no olona voalohany nandanjalanja sy namaritra ny fangoraham-pony ary nanolotra fanandramana maromaro izay azo ampiasaina hanatsarana ny fahaiza-manaonao feno fangorahana.
Ohatra, manolotra fanentanana samirery feno fangoraham-po koa izy mba hahafahanao mifantoka amin'ny fisaintsainana ny fisaintsainana feno fitiavana sy feno hatsaram-panahy .
Ireo singa fototra momba ny fangoraham-po
Raha ny mikasika ny fangoraham-po ny fangoraham-po, dia misy singa fototra fototra izay tena ilaina amin'ny fahombiazany.
Anisan'izany ny maneho hatsaram-panahy amin'ny tenanao, toy ny maha-namana anao; tsarovy ny tena maha-izy anao, ny tsy fahampiana ary ny rehetra; ary, mamela ny fahafahanao ho tsy tanteraka. Ity misy santionany amin'ireo singa fototra amin'ny fangoraham-po.
Self-panahy feno fitiavana
Rehefa maneho hatsaram-panahy ianao dia manaiky fa tsy lavorary ny olona rehetra ary manana fiainana tsy lavorary avokoa ny olona rehetra. Ary tsara fanahy amin'ny tenanao ianao rehefa mandeha tsy araka ny tokony ho izy fa tsy manakiana. Ohatra, rehefa misy zavatra tsy mandeha, Dr. Neff dia miteny fa ny fihetsikao voalohany dia mety hieritreritra hoe "tsy tokony hitranga izany." Na, mety hieritreritra ianao hoe: "Tsy tokony hanana an'io olana io aho amin'ny fiainako. Ny olon-kafa dia miaina fiainana feno fahasambarana, ary ny fiainana tsotra." Amin'izao karazana fisainana ratsy na tsy voajanahary izao, dia mety hiaina fijaliana fanampiny ianao satria mahatonga anao ho irery, irery ary tsy mitovy amin'ny olon-drehetra.
Fa amin'ny hatsaram-panahy feno fitiavana, raha tokony hieritreritra "mahantra aho", dia mihevitra ianao fa "tsy mahomby mihitsy ny rehetra." Manaiky ianao fa manana olana sy ady avokoa ny tsirairay satria izany dia midika ho olombelona. Rehefa manomboka mieritreritra toy izany ianao dia manova ny fomba fiheveranao ny fanambin'ny fiainana sy ny fahasarotana. Izany dia manokatra ny varavarana mba hitomboanao avy amin'ny traikefa.
Saingy raha mahatsapa ianao fa tsy ara-dalàna na tsy tokony hitranga, dia manomboka manonofy tena ianao.
Mindfulness
Ny singa iray hafa momba ny fangoraham-po dia ny fahatsiarovan-tena. Rehefa mahatsiaro ianao, dia tokony ho vonona hiatrika ny fanaintainanao sy ny fijalianao ianao ary hanaiky izany. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy te hanao izany. Raha ny marina dia te hisoroka azy ireo matetika. Te hanalavitra ny fanaintainana izy ireo ary handeha hatrany amin'ny famahana olana. Fa rehefa mamoaka baolina boribory ny fiainana dia zava-dehibe ny handraisanao ny fotoana hahatsiarovanao ny fiavian'ireo sahirana sy tsy fahombiazana ireo, ary inona no mety ho nitranga. Rehefa afaka manao izany ianao, dia mety hitombo kokoa sy hianatra amin'ny toe-javatra.
Zavatra hafa tokony hotadidinao fa ny mpitsikera anao. Ny fanakianana ny tenany dia mety handresy ary matetika mamerimberina ao an-tsaintsika. Ny fahatsiarovan-tena kosa dia ahafahanao mahatsapa ny fahadisoanao nefa tsy mandalo fitsarana. Ny vokatrao dia ny hahafantaranao izay toerana ilanao fanatsaràna raha tsy misy ny fanerena ny maha-olombelona.
tsy lavorary
Rehefa afaka manaiky ianao fa tsy azo eritreretina ny manantena ny fahatanterahana, dia hahatsapa ho toy ny lanjany lehibe dia nesorina teo an-tsorokao. Izy io koa dia manampy anao hahatsapa fa ny zavatra iainanao dia ara-dalàna sy ho an'ny olona, ary tsy tokony hahatsapa ho ratsy ianao. Fanampin'izany, ny fahatsapanao fa tsy lavorary dia afaka manampy anao hahatsapa fifandraisana bebe kokoa amin'ny hafa, satria tsapanao fa samy miatrika zava-tsarotra sy fahasarotana ny rehetra.
Tadidio fa ny fangoraham-po dia ny fanehoana hatsaram-panahy amin'ny tenanao ary ny fahatsapana fa tsy lavorary ny olombelona, anisan'izany ianao. Izany dia mitaky ihany koa ny fankasitrahana fa tsy tokony ho tonga lafatra izany. Ny fahadisoanao sy ny tsy fitovizanao dia tokony hanampy anao hahatakatra tsara kokoa ny tenanao, fa tsy hanasongadina anao na hahatsapa hoe iza ianao.
Benefits amin'ny fangoraham-po
Amin'ny ankapobeny, ny fangorahana dia mitaky ny fanekena ny fahasamihafana eo amin'ny fanaovana safidy ratsy sy ny maha-ratsy azy. Rehefa mampihatra ny fangoraham-po ianao, dia takanao fa ny fandraisana fanapahan-kevitra ratsy dia tsy mahatonga anao ho ratsy toetra. Ekenao kosa fa ny hasarobidinao sy ny lanjanao dia tsy misy fepetra. Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho hatrany ny fifandraisana tsara teo amin'ny fangorahana ny tena sy ny tsara indrindra. Fanampin'izany, ny fangoraham-po dia manome fahatsiarovan-tena. Saingy tsy amin'ny fomba mahatsikaiky toy ny fahatokisan-tena ihany no mety indraindray.
Ankoatra izany, ireo olona izay maneho fangoraham-po dia manana fifandraisana ara-tsosialy bebe kokoa, faharanitan-tsaina kokoa, ary fahafaham-po lehibe kokoa amin'ny fiainana. Izy ireo koa dia mikarakara bebe kokoa, manohana ary mientana.
Mandritra izany, ny fikarohana dia maneho fa ny olona dia mangoraka ny tenany dia tsy mitebiteby, ketraka, ary matahotra ny tsy fahombiazana. Ny fikarohana ihany koa dia mampiseho fa ny fangorahana dia mety ho antony iray mahatonga ny olona hanatsara ny fahadisoany, ny tsy fahombiazany na ny tsy fahombiazany noho ny fiheverany azy ireo amin'ny fomba mandaitra kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Rehefa tonga amin'ny fangorahana ny tena, ny zavatra voalohany ilainao hatao dia ny feo ao an-dohanao izay mitsikera tsy tapaka anao. Imbetsaka, io feo io dia somary manakiana loatra. Ohatra, mety hikorontana amin'ny fahadisoana kely ianao. Raha te-mangoraka kokoa ianao dia mila mahatsapa izany feo izany ary manitsy azy rehefa mandà an-tsehatra izy. Tsy midika izany fa milaza ny tenanao hoe tena lehibe tokoa ianao. Mifampiresaka amin'ny tenanao amin'ny fomba tsara sy tsy ara-drariny ianao, toy ny fomba hamporisihanao olon-tiana. Ary rehefa manao izany ianao, dia ho betsaka lavitra kokoa ny fiainana.