Ara-dalàna ny mitebiteby indraindray. Noho ny tsy fahafantarana sy ny fanamby maro iainan'ny fiainana dia azo heverina ho valin-teny voajanahary amin'ny toe-javatra maro ny ahiahy. Ny aretina mitaiza sy mandresy anefa dia mety ho sahiran-tsaina ary manelingelina ny fahafahantsika miasa amim-pahazotoana sy amim-pahatoniana eo amin'ny fiainantsika andavanandro. Ny tena zava-dehibe dia mety hiteraka fahasitranana amin'ny fikorontanan'ny saina na ny agoraphobia .
Tamin'ny 1967, ny mpikaroka Liebert sy i Morris dia nanoro hevitra fa ny tebiteby dia manana halava roa lehibe:
- Ny fahasahiranana , izay mirakitra ny eritreritr'ireo mpandrefy na miverimberina izay mifantoka amin'ny tsy fahombiazan'ny mety na ny karazana vokatra ratsy hafa
- Fihetseham-po , izay manondro ny fitsaboana ara-batana tafahoatra, toy ny hatsembohana, ny fiavonavonana, sns., Izay miteraka fanahiana.
Ny mpikaroka hafa dia nandalina io modely roa tonta io tamin'ny tebiteby ary mifanaraka amin'ny fitambaran'ireo Liebert sy Morris, noho izany dia azo antoka ny filazana fa ny mampiahiahy dia singa fototra mampanahy.
Tahotra sy tahotra
Ny ahiahy dia mety ho ara-dalàna ary na dia mahasoa aza amin'ny toe-javatra sasany. Raha manahy ny amin'ny fanaovana fanadinana iray ianao, dia mety hahatsapa ny ahiahy . Antenaina fa ity karazana fanahiana ity dia handrisika anao hianatra henjana kokoa. Ny olana dia manjary olana rehefa mihodina, mandany ary mitarika amin'ny fisalasalana sy ny fihenanam-po.
Amin'ny teny hafa, ny tahotra dia lasa tahotra. Manelingelina anao amin'ny zava-dehibe izany, ary mety hanakana ny fihetsika na ny famahana olana izany. Ampiasao ity ohatra etsy ambony ity, andeha ho lazaina fa manahy ianao fa tsy hanao tsara ny fanadinana iray.
Ho solon'ny fanadinana izay mandrisika anao hianatra henjana, ny alahelonao dia manimba ny sainao, tsy afaka mifantoka amin'ny asa atsy aoriana ianao ary tsy afaka ny hiomana tsara amin'ny fitsapana.
Ny fahatahorana anao amin'ny tsy fahombiazana dia lasa faminaniana mahafa-po.
Misy olana ve ny eritreritrao mahonena?
Mety manana olana amin'ny ahiahy ianao raha:
- Manahy foana momba ny tsy fahombiazan'ny loza, ny loza, na ny vokatra ratsy hafa
- Mamafaza, na avereno ao an-tsainao, fa manahy na manahy ihany
- Miezaha tsy hitsahatra hitebiteby amin'ny fisalasalana amin'ny toe-javatra sasany
- Aoka ho mailo amin'ny ahiahy ary tsy afaka mifantoka amin'ny, na mametraka vahaolana, mamolavola ny olanao.
Sources:
> Davis, M., Eshelman, ER ary McKay, M. "The Workbook Relaxation & Stress Reduction, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ary Fanning P. "Finoana sy Fihetseham-po: Fifehezana ny Fihetseham-ponao sy ny Fiainanao. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Natontan'i Katharina Star, Ph.D. on 10/29/15.