Ny olona misaintsaina tsy tapaka matetika dia mahatsapa fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana ny fampiharana toy ny fampivoarana ny tanjaka sy ny tony. Fa misy ihany koa ny fikarohana fohy izay manoro hevitra fa ny fisaintsainana dia mety hampiakatra ny habetsaky ny melatonin, hormone izay manampy amin'ny fitsaboana ny torimaso ary miseho amin'ny hormonina hafa ao amin'ny vatana.
Inona no Melatonina?
Melatonin dia novokarin'ilay afon-tsilo tao amin'ny atidoha.
Ilay filozofa atao hoe Rene Descartes dia niantso ity vinaingitra kely ity hoe "seza fanahy". Ao amin'ny fomba amam-panao Hindoa ara-panahy, dia ampiasaina ny teknika misaina mba hitarihana ny famindrana herinaratra amin'ny alalan'ireo toeram-pitsaboana fito ao amin'ny vatana, na ny chakras, ary ny fidirana an-tsehatra hanilihana na hanakanana ny vatana. Ny fihanaky ny pineal dia mifandraika amin'ny chakra iray eo an-tampon'ny loha ary heverina fa hisy fiantraikany amin'ny fahasambarana.
Research
Ny fifandraisana misy eo amin'ny melatonin sy ny fisaintsainana dia nokarohin'ny mpikaroka tao amin'ny University of Massachusetts Medical Center's Stress Reduction and Relaxation Program voalohany. Satria ny melatonin dia novokarina tamin'ny alina indrindra, arina maromaro nandritra ny alina dia voangona ary notsapaina tamin'ny 6- sulphatoxymelatonin, ny vokatra melatonin iray dia voaporofo fa marina ny fisian'ny melatonin ny ra.
Hitan'ny mpikaroka fa ny vehivavy izay nisaintsaina dia ambony lavitra noho ny vehivavy tsy nanao.
Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fisaintsainana alohan'ny hatory dia nampitombo ny halatr'i melatonin tamin'io alina io. Tsy nisy ny fiakaran'ny vidin'ny melatoninina ao amin'ny alina izay tsy noraisin'ireo mpandray anjara. Izany dia manolo-kevitra fa ilaina ny fisaintsainana tsy tapaka.
Ireto misy fomba fitsaboana roa izay mifototra amin'ireo izay ampiasaina amin'ny fikarohana.
Ho an'ny tombontsoa farafahakeliny, andramo ny fisaintsainana roapolo minitra ka hatramin'ny antsasak'adiny alohan'ny hatorianao amin'ny fampiasana ny teknika izay mahatsara kokoa anao.
Meditation Methods
- Mitadiava toerana mangina sy mahafinaritra. Mipetraha eo amin'ny seza na eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny loha, ny tendanao, ary hiverina havanana fa tsy mafy. Andramo ny mametraka ny eritreritra rehetra amin'ny lasa sy ny ho avy ary mijanona amin'ny ankehitriny.
- Eritrereto ny fialan-tsasatrao, mifantoha amin'ny fahatsapana ny rivotra miditra sy mivoaka ny vatanao rehefa mifoka rivotra ianao. Mahatsiaro ny fiposahan'ny kibonao ary lavo. Mariho ny rivotra miditra amin'ny vavoronao ary mamela ny vavanao. Tandremo ny fomba fiovaovan'ny tsirairay ary miovaova izany.
- Diniho ny eritreritra rehetra tonga sy mandeha, na mampiahiahy, na matahotra, na mampanahy na manantena izany. Rehefa tonga ao an-tsainao ny eritreritra, aza avela tsy hiraharaha na hanesoeso azy ireo fa mariho fotsiny izy ireo, tony foana ary ampiasao ny aingam-panahy ho vatofantsika.
- Raha toa ianao ka tratran'ny eritreritrao, eritrereto ny eritreritry ny sainao, tsy mitsaratsara, ary miverina fotsiny amin'ny fofon'ainao. Aza adino ny tsy hiantehitra amin'ny tenanao raha mitranga izany.
- Rehefa mihamanakaiky ny fotoana, mipetraha mandritra ny iray minitra na roa, hahafantarana ny toerana misy anao. Mitsangàna tsikelikely.
- Mitadiava toerana mangina ary mipetraha amin'ny toerana mahamamo. Miezaha hifantoka amin'ny hozatrao.
- Misafidiana teny na andian-teny izay manana heviny manokana ho anao ary mahatonga anao hahatsapa fiadanana. Na azonao atao ny manandrana ny teny hoe "Ham Sah", mantra Sanskrit izay midika hoe "Izaho no izy".
- Rehefa miaina ianao, dia mamokatra tsikelikely ny feo "haama" toy ny hoe midina ao anaty koveta mafana ianao. Rehefa misintona ianao, dia mamoaka tsikelikely ny feo "saah", izay tokony ho tsikaritra.
- Mialà moramora ary mazava ho azy. Atsaharo ny oronao ary atsaharo ny segondra vitsy. Atsaharo ny vavanao ary atsangano indray mandeha segondra vitsivitsy.
- Aza manahy ny amin'ny fomba tsara ataonao ary aza kivy raha mieritreritra ny eritreritra na ny fihetseham-po ianao. Lazao tsotra izao ny tenanao hoe "tsara" ary miverena amin'ny fiverimberenanao.
- Rehefa mihamanatona akaiky ny fotoana, dia manohy mahafantatra tsara ny fihetseham-ponao fa mitsangatsangana mangina. Mahaiza mahafantatra ny toerana misy anao, manokatra tsikelikely ny masonao ary miakatra tsikelikely.
Sources:
Benson H. Ny valiny fitsangatsanganana. Hevitra / Medizinana, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Vehivavy salama. New York 1996. Henry Holt sy Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mahatsiaro misaina: Ny soa ara-pahasalaman'ny Bodista fahiny. Hevitra / Medizinana, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, fikorontanana ara-pahasalamana mahazatra sy ny paradigm Yoga: Famerenana indray ny anjara andraikitry ny fihosana pineal. Ny fitsaboana ara-pitsaboana 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin ary kanseran'ny nono / prostaty: Hipothesis and Data Preliminary. Fitsaboana ara-pahasalamana 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Mitombo ny fiakaran'ny mari-paha-plasma melatonin amin'ny alina taorian'ny fisaintsainana. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.