Tena ilaina ny fitarihana adin-tsaina rehefa manana OCD ianao
Raha manana fikorontanana tampoka ianao (OCD), dia azo inoana fa hiteny ianao fa ny fihenjanana dia tena goavana amin'ny soritr'aretinao OCD . Ankoatr'izay, rehefa mitebiteby amin'ny alahelovanao ny toe-tsainao dia matetika mahatonga anao hampiasa paikady mahomby toy ny fisorohana, ny fitsabahana dia mety ho tonga amin'ny fomba fitsaboana ny OCD. Noho izany, dia tena ilaina ny mahatakatra ny adin-tsaina sy ny fomba hiatrehana izany.
Understanding Stress
Na dia efa niaina toe-javatra mahatsiravina aza isika nandritra ny fotoana iray na hafa, dia sarotra ny manazava tsara ny adin-tsainy. Ny fiatrehana dia azo raisina amin'ny fomba fijery telo samihafa: ho toy ny hetsika, fanehoan-kevitra, na fifanakalozana.
Hery aok'izany
Ny tosidra dia azo sokajiana ho toy ny hetsika, ka amin'izany dia antsoina hoe fitaintainana ny hetsika. Ohatra amin'izany ny fitoriana lehibe, ny fisarahana amin'ny asa, na ny marary mafy. Ny adin-tsaina isan'andro toy ny fananana tapakilam-pitateram-bidy na fanadinoana ny fisotro ronono eny an-dalana dia azo heverina ho toy ny fitaintainana.
Amin'ny ankapobeny, ny fahantrana lava kokoa, tsy voafehy, tsy azo lavina, ary ny tsy fahampiana dia hitanao fa misy ny tsindry aloka, ho ratsy kokoa ny fiantraikany eo amin'ny fahasalamanao. Matetika ny olona manana OCD dia mitatitra ny fitomboan'ny isa na ny henjana amin'ny fitaintainana alohan'ny soritr'aretina.
Miferinaina toy ny fanehoan-kevitra
Azo eritreretina koa ny fiatrehana toe-javatra iray. Ny valin'ny fanentanana malemy dia ny " ady na ny sidina " izay mahatonga ny vatanao hivezivezy fisehoana fiarovana ara-batana sy fitondran-tena mba hiatrehana ny loza mitatao. Anisan'izany ny fandefasana hormones manokana, ny fampidirana ny atidoha ao amin'ny atidoha, ny fampitomboana ny taham-pon'ny fo sy ny tsindrimandry, ary ny fihenan'ny fihetseam-po sy ny fanaovana firaisana ara-nofo.
Ireo fiovana rehetra ireo dia natao mba hitazonana antsika velona eo anatrehan'ny tarehy.
Mahagaga fa matetika ireny soritraretina ara-batana sy ara-psikolojika ireny no ahafantarantsika rehefa miteny isika fa mahatsiaro tena. Na dia manampy amin'ny fotoana fohy aza ny ady na ny valin'ny fitsangatsanganana, dia mampihenjana ny rafitra misy antsika ary mety hitondra marary ara-batana sy ara-tsaina, anisan'izany ny aretim-panafem-pandrenesana, diabeta, fahaketrahana , ary aretim-poana , raha mitohy lava loatra.
Miantehitra toy ny fifanarahana
Ny fomba iray hafa ahafahantsika mieritreritra ny adin-tsaina dia toy ny fanjakana izay vokatry ny fifampiraharahana misy eo aminao sy ny tontolo iainanao. Ao anatin'ity lozam - pifamoivoizana ity , ny tontolo iainanao dia mitaky foana ny fangatahana anao, toy ny fahazoana asa an-tselika, fandoavam-bola isam-bolana, famahana ny fifandonana amin'ny namana na mpiara-miasa, na ny fitaizana zanaka. Ho setrin'izany dia tokony ho afaka hitondra loharano maro toy ny fotoana, vola, fahalalana, fahaizana ary fanohanana ara-tsosialy ianao mba hanatontosana ny fitakiana napetrakao eo amin'ny tontolo iainana.
Raha araka ity modely ity, raha inoanao fa tsy manana ny loharano ilainao hiatrehana ireo fangatahana napetraka aminao ianao, dia mahatsapa adin-tsaina ianao. Ny endri-javatra mahafinaritra amin'ity modely ny adin-tsaina ity dia ny mahatonga ny olona samihafa maneho fihetsika samihafa rehefa miatrika ireo fanamby mitovy.
Tsy ny olon-drehetra ihany no mahatsapa ny fangatahan'ny tontolo iainana, ary toy izany koa fa tsy ny rehetra no mahita ny fahaizan'izy ireo hiatrika ny olana. Amin'izany, dia mety hiafara amin'ny fanehoan-kevitra isan-karazany amin'ny toe-javatra mety henjana ianao rehefa manao olona.
Zava-dehibe ny fiatrehana ireo paikady tsara rehefa manana OCD ianao
Araka ny lozam-pifamoivoizana mifandraika amin'ny tondra-drano, ny fiheverana ny fahaizantsika miatrika ny fangatahana tontolo iainana no tena ilaina raha mahatsapa ny alahelo isika na tsia. Indray, raha mahatsapa isika fa manana ny loharanom-bola hanatontosana ny fitakian'ny tontolo iainana, dia mety tsy hahatsapa fironana firy isika.
Noho izany dia karazana fitsaboana maro ho an'ny OCD no mifantoka amin'ny famolavolana paikady izay manampy anao hahatsapa fa mifehy kokoa ny zava-mitranga eo amin'ny tontolo iainanao. Ny fiheverana dia ny fahatsapana bebe kokoa izay tsapanao, ny tsy dia voamarikao loatra ary ny tsy fahampian'ny otrik'aretin'ny OCD.
Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny psikoterapia dia manantitrantitra ny fiatrehana ny olana . Ny fandikana tetikady izay miorina amin'ny fototry ny olana dia matetika mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny adin-tsaina noho ireo izay mikasa ny hitantana ny alahelonao vokatry ny toe-javatra iray.
> Loharano:
> Barkway P. Stress and Coping. Ao: Psychology ho an'ny mpitsabo matihanina . And. Aostralia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Fanombanana sy Fanoloran-tena . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.