Inona ny fifandraisana?
Ny fahitana ny sarin'ny vatana dia hita matetika amin'ny soritr'aretina. Na izany aza, tsy ny olona rehetra manana fikorontanan'ny sakafo dia manana lanjan'ny vatana ary maro ny olona tsy manana fihenan-tsakafo dia manana vatana mahantra. Koa ahoana no ahafahantsika mahafantatra ny fifandraisana eo amin'ny sarin'ny vatana sy ny tsy fahampian-tsakafo?
Inona ny sarin'ny vatana?
Ny sarin'ny vatana dia ny sarin'ny sarangan'olona izay manana ny vatany manokana, izay tsy mitovy amin'ny fomba fiasan'ny vatany.
Ny sarin'ny vatana dia fanamboarana sarobidy ary misy ny finoana, ny eritreritra, ny fahatsapana, ny fihetseham-po ary ny fitondran-tena. Ny fiheverantsika ny tenantsika sy ny vatantsika dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika ary ny fifandraisantsika. Ny sarin'ny vatana mahasalama dia mitaky ny fisainana amin'ny fisehoan'ny olona iray sy ny fahafahana manavaka ny hasin'ny olona iray amin'ny fomba fijery azy.
Sary ratsy momba ny vatana
Ny sary vongan-dratsy dia matetika no miharihary amin'ny tsy fahafaham-po amin'ny fisehoan-javatra ary ny fitondran-tena toy ny fikarakarana, fanamarinana, ary / na fisorohana, amin'ny ezaka hanatsarana ny tsy fahafaham-po. Miseho matetika ny sarin'ny vatana ratsy mandritra ny fahazazany. Ny fandinihana dia mampiseho fa eo ho eo amin'ny 50 isan-jaton'ireo zazavavy virjiny sy 30 isan-jaton'ny ankizilahy efa antitra no tsy tia ny vatany, ary ny 60 isan-jaton'ny vehivavy lehibe sy ny 40 isan-jaton'ny olon-dehibe dia manana vatana ratsy.
Ny teny hoe "tsy fitoviana ara-dalàna" dia nampiasain'i Rodin sy mpiara-miasa tamin'ny 1984, mba hamaritana ny tsy fahafaham-po amin'ny vatana sy ny endriky ny vatany.
Hita fa niely be teo anivon'ny vehivavy izany fa tapa-kevitra ny ho "ara-dalàna" na ara-dalàna. Ny fanadihadiana lehibe natao vao haingana momba ny israeliana 18 ka hatramin'ny 79 taona dia mampiseho fa manodidina ny 43 isan-jato no tsy afa-po tamin'ny lanjany ary mihoatra ny 71 isan-jato no niheveran'izy ireo fa very maina. Na dia avo kokoa noho ny lehilahy aza ny BMI, ny vehivavy mihoatra noho ny lahy dia tsy afa-po amin'ny lanjany amin'ny vatany amin'ny sokajin-taona rehetra.
Olana momba ny sarin'ny zava-manan'aina amin'ny aretina
Ny tsy fahampian-tsakafo dia aretina ara-tsaina voajanahary vokatry ny fiterahana sy ny tontolo iainana. Na izany aza, ny sarin'ny vatana ratsy dia manan-danja amin'ny fisakafoana amin'ny fihinanana sakafo satria maro amin'ny olona mihinana aretina no manome lanjany ambony amin'ny endriky ny vatany sy ny lanjany rehefa mamaritra ny maha-izy azy manokana.
Ity "fandresen-dahatra ny endrika sy lanjany" dia soritr'aretin'ny sasany, fa tsy ny rehetra, ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fanombantomban 'ny olona iray izay tsy dia misy fiantraikany amin' ny endriky ny vatana sy ny lanjany dia mifanaraka amin 'ny fanandramana na ny anorexia nervosa na ny bulimia nervosa . Ny fitsaboana ny anorexia nervosa koa dia mifanaraka amin'ny fikorontanan'ny lanjan'ny vatany na ny endriny na ny tsy fahafaha-manaiky ny maha-zava-dehibe ny lanjany ambany.
Ny fialan-tsiny ny endrika sy ny lanjany dia tsy voatery hanasongadina ny aretina fihinanana sakafo (BED), izay tsy fahampian-tsakafo mahazatra indrindra. Ny fikarohana dia manondro fa ny 60 isan-jaton'ny mararin'ny BED ihany no manana fepetra momba ny fanombanana ny endrika sy ny lanjany. Na dia izany aza, ny mararin'ny BED izay mahatsapa ny fiheverana ny endrika sy ny lanjany dia mety ho endrika matanjaka kokoa amin'ny BED.
Ny marary amin'ny fihinanana tsy fahampian- tsakafo dia miteraka fikorontanan'ny tsimokaretina (ARFID) dia tsy mahatsapa ny fiheverany ny endrika sy ny lanjany.
Sarin'ny vatana mangatsiaka sy aretina hafa
Ny tsy fahafaham-baraka amin'ny vatana dia mety hitarika amin'ny fihinanana sakafo sy tsy fandriam-pahalemana, izay mety ho fitondrantenan'ny vavahadin-tsakafo. Ny tsy fahafaham-baraka amin'ny vatana dia tsy vitan'ny hoe mety hampidi-doza ny aretina na ny soritr'aretina, fa mety hampidi-doza koa ny fahaketrahana, ny tebiteby, ary ny fiheveran-tena ho ambany. Noho izany dia tanjona iraisana ho an'ny ezaka fisorohana.
Karazan-tsiran-tsaina
Ny aretin-tsaina ara-pahasalamana (BDD) dia aretina hafa ara-pahasalamana hafa, sokajiana ho karazana fikorontanana mahatsiravina sy mifandraika amin'izany .
Ireo olona izay manana BDD dia sahiran-tsaina amin'ny iray na mihoatra na tsy fahita na tsy fahita na ny tsy fahampiana ao amin'ny bika aman'endriny, izay mety ahitana ny endriky ny vatana. Mba hahafahana manadihady amin'ny BDD dia tsy maintsy manao fihetsiketsehana miverimberina (toy ny fanamarinana na ny fanomezan-toky) izay mifandraika amin'ny fandraisana andraikitra ary tsy maintsy miteraka fahombiazana amin'ny asa. Na izany aza, raha toa ka misy ny sarin'ilay olona ao anatin'ny toe-javatra iray momba ny korontana mihinana, dia ny aretina fihinanana ihany no hita. Tsy mahazatra ny marary ny fisian'ny aretina fihinanana sy ny BDD (ny farany mifantoka amin'ny olana hafa noho ny lanjany na ny vatana).
Ny lanjan'ny vatana sy ny tsy fahafaham-pony dia efa nekena ho toy ny olana teo amin'ny vehivavy nandritra ny fotoana fohy, saingy hita amin'ny taona faramparany fa olana lehibe eo amin'ny lehilahy izany. Ny karazam-pandrefesana ara-dysmorphique iray, ny dysmorphia hozatra, dia manjaka ny lahy voalohany izay maniry ny hozatra kokoa . Noho ny marary marary amin'ny dysmorphia hozatra dia manao fihetsika sy fanovana eo amin'ny sakafo mba hampidirana ny lanjany sy ny endriky ny vatany, mihevitra ny mpikaroka marary fa ny dysmorphia hozatra dia ny dikan-teny anorexia nervosa izay mifanaraka kokoa amin'ny fenitra nentim-paharazana lehilahy.
Fitsaboana ny sarin'ny vatana negatif
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny endriky ny vatana dia matetika iray amin'ireo soritr'aretina farany momba ny fihinanana sakafo mihinana mandritra ny fitsaboana. Na dia ny fitantanana ny fitsaboana isan-karazany sy ny soritr'aretina eo amin'ny marary aza, dia arakaraka ny lamina mitovy amin'izany ny dingana fanarenana amin'ny fisorohana ny fihinanana sakafo. Saika eran'izao tontolo izao, ny fisintonana mavesatra sy ny fihetsika amin'ny fitondran-tena dia manjary mialoha ny fahasalamana ara-tsaina. Ary ny endri-tsarobidin'ny vatana amin'ny endriny sasany dia mety hijanona maharitra aorian'ny fihenan'ny alikaola, satria tsy mahazatra ny olona ao amin'ny fiarahamonintsika fa tsy misy ny sarin'ny sarin'ny vatana.
Misy karazana fepetra maromaro natao natao hamaritana sary vongana ratsy. Ireo fitsabahana ireo dia tafiditra anaty sokajy maromaro maromaro, anisan'izany ny fitsaboana kognita-fitondran-tena, ny fampiofanana ara-pahasalamana, ny fahaiza-mamaky teny sy ny media, ny fampivoarana ny tena, ny fiovam-po sy ny fankasitrahana. Amin'ny tranga maro, ny fitsaboana dia ahitana karazana fitsaboana mihoatra ny iray. Ohatra, ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena sy ny fandaharam-pahaizana mediam-pampahalalam-baovao dia ahitana ny pseudo-formation.
Fanaovan-tsonia kognitive-fihetsika
Ny fanentanana kognitive-fitondran-tena dia ireo matetika no ampiasaina mba hijerena ny sarin'ny vatana. Ireo fitsaboana ireo dia manampy ny olona hanova ny eritreritra sy ny fihetseham-po ary ny fitondran-tena mahasalama izay manampy amin'ny sary vongana ratsy. Ny fampiasana ny teknika dia ny fanaraha-maso ny tenany, ny famerenana ny fanavaozana, ny fanombantombanana ny fanamafisana ny vatan'ny olona, ny fampisehoana ny trigger, ary ny fitaratra mirindra. Ny iray amin'ireo programa malaza mahazatra momba ny fitondran-tena mba hijerena ny sarin'ny vatana dia ny Body Image Workbook nataon'i Thomas Cash.
Fitness Training
Ny fandaharam-panofanana ara-pahasalamana dia ahitana fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny fahaiza-manao ara-batana toy ny hery hery. Ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana dia tsy zava-dehibe toy ny fanatsarana ny fahitana azy. Ny fampiofanana ara-pahasalamana dia afaka manatsara ny endriky ny vatana koa amin'ny famporisihana ny olona hifantoka bebe kokoa amin'ny asan'ny vatany sy ny tsy fisiany.
Fahaizana mamaky teny sy manoratra amin'ny media
Ny dinidinika momba ny fahaiza-mamaky media dia mampianatra ny olona hanombantombana ny fanombatombanana sy ny fanamby ny sary sy ny hafatra entin'ny media izay mety hampisy sary vetaveta. Ohatra, sarin'ireo endrika maoderina sy hafatra maoderina toy ny "Thin dia tsara tarehy" dia mety ho voavaha. Ireo teknika ampiasaina amin'ny famakiam-pahaizana amin'ny fampahalalam-baovao dia ahitana ny fanabeazana sy ny fiofanana.
Fanaovan-tsoa manokana
Ny tetikady manampahaizana manokana ampiasaina amin'ny fitsaboana ny sarin'ny vatana ratsy dia mifantoka amin'ny famantarana sy ny fankasitrahana ny fahasamihafana eo amin'ny tsirairay, na eo amin'ny sary sy toetra ary talenta anatiny. Ny paikady koa dia mifantoka amin'ny fananana fahaiza-manao mahomby.
Psychoeducation
Ny paikadin'ny psychoeducation dia mampianatra ny olona momba ny olana mifandraika amin'ny vatana ratsy, anisan'izany ny antony sy ny vokany. Ny paikady momba ny Psychoeducation dia matetika ampiasaina miaraka amin'ny iray amin'ireo karazana fitsaboana hafa.
Fankasitrahana
Ny tsipika momba ny sary vongana vaovao dia ahitana teti-pihetseham-pankasitrahana toy ny gazetim-pisaorana, lisitra, fisaintsainana ary meditation. Ny fikarakarana toy izany dia mikasa ny hampitombo ny fankasitrahana noho ireo endrika tsy mitovy endrika amin'ny tena.
Ady amin'ny tetikady
Ireto misy tetik'ady fanampiana tena samihafa mifototra amin'ny sasantsasany amin'ireo dinidinika voalaza etsy ambony izay azonao atao mba hanatsarana ny sarin'ny vatana:
- Tano ny gazetim-pankasitrahana . Ny fahazarana isan'andro mahakasika ny vatanao dia mety hahatonga anao hihatsara. Mba hahatongavana amin'ny fomba fijery voalanjalanja, zava-dehibe ny manomboka mampiova ny sainao ary mankasitraka ny zavatra tsara momba ny vatanao. Ny fomba iray hanatanterahana izany dia ny mitazona diary iray ho fankasitrahana ny vatan'ny olona. Andramo ny manoratra zavatra isan'andro izay mahaliana ny vatanao. Azonao atao ny mampiditra zavatra toy ny hoe "nanana andro volo tsara aho", "Ny ranjoko dia namela ahy hanangona ny saribakoly," na "Ny sandriko dia namela ahy hamihina ny zanako." Tamin'ny voalohany dia mety ho sarotra, mora kokoa amin'ny fampiharana .
- Arovy ny sakafo ara-tsosialinao . Isika rehetra dia mitaintaina amin'ny foto-kevitra isan'andro sy ny sary ary ny hafatra manasongadina ny fahamendrehana sy / na ny fanatontosana ny tena tsara. Mba hanakanana ireo hafatra ireo dia zava-dehibe ny mahita hafatra manohana ny fanekena ny vatana sy ny fampidirana andiana vatana. Fa kosa, vakio ny blaogy momba ny vatanao ary manaraha azy ireo modely tsara. Ireto misy lahatsoratra tena tsara: Body Booster: Fampahatsiahivana mahery nataon'i Margarita Tartakovsky ary inona no fitaka ataon'ny Kerry Egan. Azonao atao ny manangana birao tsara ny Biraonao Pinterest. Tsara ihany koa ny manakana ny fanarahamaso ireo tranonkalan'ny tambajotra sosialy izay mampiroborobo ny tsara sy ny tsara.
- Mividiana akanjo izay mifanaraka izao . Maro ny olona manohitra ny fividianana fitafiana mifanentana ary manao akanjo tsy misy fery na manakiana ny valisoa amin'ny fividianana akanjo na fitafiana tranainy "rehefa very ny lanjany." Mampihena ny fahantrany amin'izao fampiasana izao ny fampiasana diso tafahoatra amin'izao fotoana izao ary tsy manao na inona na inona hamporisihana ny motivation. Mividy zavatra farafahakeliny vitsivitsy, ohatra, ary mividy anao. Ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa mitarika azy ireo hahatsapa ho matoky tena kokoa ary hampihena ny ahiahy sy ny tsy fitoviana amin'ny tenany rehefa miakanjo.
- Fialana amin'ny herisetra ary fijanonana ny fanaraha-maso ny vatana . Ny fitsabahana sy ny fanaraha-maso ny vatana dia tafiditra ao anatin'ny fikirizana ny tsy fahampian-tsakafo. Ny tsy firaharahiana dia mety hahitana ny firaiketam-peo tanteraka, ny tsy fanaovana fitafiana mety amin'ny toe-javatra (manao kapa amin'ny fahavaratra, mandà tsy hanao akanjo na tovovavy tsy misy orana amin'ny andro fahavaratra, mandà tsy hilomano noho ny ahiahy amin'ny fitafy akanjo) fialana tanteraka amin'ny dokotera izay mety handanjalanja azy ireo. Ny fanaraha-maso ny vatan'ny olona dia ny fanamarinana miverimberina amin'ny endriny sy ny lanjany ary mitaky karazana karazana amin'ny alàlan'ny famerenana miverimberina, mandrefy (amin'ny fepetra na fefy), na fanaraha-maso tsy hita maso ao amin'ny fitaratra. Ny fialana sy ny fitsaboana ny vatany dia tsy mampanahy fotsiny. Ny tanjona dia tokony ho maotina. Ireo izay misoroka dia tokony hampihetsi-po, ary tokony hijanona ireo izay manara-maso akaiky. Raha misy olana ny fanamarinana, andramo ny fanaraha-maso ny isan'ireo fotoana andramanao, ary andramo tsikelikely tsikelikely izany. Mety hitombo tsikelikely ihany koa ny fiterahana. Ohatra, ny voalohany dia afaka mitondra akanjo tsy misy tanany manodidina ny trano noho ny fitomboan'ny elanelam-potoana alohan'ny ahafahan'izy ireo mivoaka ivelan'ny trano.
- Manohitra ny idealy malefaka. Ny sasany amin'ireo fandaharanasam-piofanana mahomby indrindra amin'ny fihinanana sakafo, toy ny The Body Project, dia mifototra amin'ny foto-kevitry ny dissonance. Ny tsy fitovizan-kevitra dia ny hevitra hoe rehefa misy fifanoherana ny toe-tsaina sy fitondran-tena, misy olona iray dia miaina ny tsy fahasalamana ary manandrana mampifanaraka ny fihetsika amin'ny fitondrantena. Ampirisihina ny tsirairay mba hanao hetsika izay mazoto manohitra ny faneriterena ara-kolontsaina manoloana ny idealy malefaka. Ny asa atao toy izany dia manoratra taratasy iray na ankizivavy kely iray izay mamporisika azy hamihina karazana hatsarana kokoa na hanoratana orinasa iray izay manazava amin'ny fitondran-tena marevaka na fihetsika malefaka amin'ny taratasy iray manazava ny antony mahatonga anao hanelingelina.
- Hanova ny tenim-borona ratsy. Ny fampidiran-dresaka "fitenenana matavy" - fanehoan-kevitra mivaingana sy fitsaràna izay mifantoka amin'ny lanjany sy ny endriny - dia manimba ny sarin'ny vatana. Ny fanesorana ireo fitsarana ireo (ohatra, "Tena matavy loatra aho") dia afaka manatsara ny sarin'ny vatana. Eritrereto hoe miangavy anao tsy hanao resaka matavy.
Teny iray avy amin'ny
Misy hetsika maro manolo-kevitra ny olona dia tokony hiezaka ny ho tia ny vatany. Mety tsy ho azo atao izany. Ny tanjona mety kokoa ho an'ny sasany dia mety ho ny miezaka ny hankasitraka sy hanaiky ny vatany. Ny sarin'ny vatana dia tsy mahomby raha oharina amin'ny ezaka, ary ny asa atao etsy ambony dia mila atao amin'ny fotoana. Ny fanatsarana ny endriky ny vatana dia tanjona mety amin'ny fitsaboana, na tsia ny olona iray dia miaina ny fihinanana tsy fandriam-pahalemana. Raha ny fampiasana ireo paikady ireo tsy miankina dia tsy manampy amin'ny fotoan-tsarin'ny fotoana sy ny vatany dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana na fikarakarana isan'andro, aza misalasala mitady ny fanampiana avy amin'ny matihanina.
> Loharano:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "Fanadihadihana amin'ny Meta-Analytic momba ny fihazonana am-piheverana mikajy ny vatana" 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Cash, TF (2008). Ny Workbook Sary momba ny sarimihetsika: Fandaharam-pianarana 8-dingana mba hianarana ny fomba fijerinao azy (edisiona faha-2). Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. "Faharetan'ny fiverenan'ny soritr'aretina amin'ny aretina." Ny gazety Iraisam-pirenena momba ny Loza Voajanahary 36 (3): 296-306. doi: 10,1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al. 2009. "Overvaluation ny endriny sy ny lanjany amin'ny tratry ny sakafo, ny bulimia nervosa, ary ny ampongaben-tsolika Bulimia Nervosa." Ny fikarohana sy ny fitsaboana fitadidiana 47 (8): 692-96. doi: 10,1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, ary Kristjansson AL. 2012. "Ny tsy fahampian'ny vatan'ny tsy ampy eo amin'ny mponina islamika ho an'ny mponina: tsy fanjarian-tsakafo?" Journal of Journal of Health Sciences 22 (1): 116-21. doi: 10,1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME. "Ny tsy fahafaham-barakan'ny vatana dia manosika ny famoretana mampihetsi-po sy ny tsy fitoviana amin'ny tovovavy sy ny tovovavy: Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology: Vol 35, No 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.