Ny sakafo fialan-tsasatra dia mitebiteby ho an'ny olona maro, fa tsy ireo izay mijaly noho ny aretina mihintsy . Na izany aza, ny andro firavoravoan'ny fialantsasatra dia tsy voatery ho sahiran-tsaina. Afaka manomana sy ankafizina amin'ny alalan'ny fandaharam-potoana efa mialoha.
Ny fikojakojana ny sakafo fialan-tsasatra dia mampitombo ny mety hitrangan'ny tsy fihinanana. Firy ny Amerikanina mandany ny andro mitarika amin'ny fisaorana amin'ny Thanksgiving na ny fientanentanana amin'ny fisakafoanana amin'ny sakafo?
Ny kolontsaina iray amin'ny fety fankalazana ny Thanksgiving dia mahatonga azy io ho toy ny fingotra amin'ny kolontsaina azo ekena. Maro no miatrika fahatsapana tsapany taorian'ny fialantsasatra. Araho ireo soso-kevitra etsy ambany mba hampihenana ny mety hitranga mety hohaninao:
- Eat amin'ny ankapobeny mitarika ny fialan-tsasatra: Ny ankamaroan'ny olona dia manomana fialantsasatra amin'ny famerana ny fandaniana azy alohan'ny fialan-tsasatra, indraindray mandritra ny andro maromaro mitarika azy io. Mihevitra izy ireo fa raha mihinana betsaka amin'ny sakafo hariva izy ireo, dia hiezaka ny hitazona ny kaloria isan'andro izy ireo ary hiditra amin'ny sakafo amin'ny tsy fahampiana. Fa izany dia lasa faminaniana mahafa-po. Arakaraka ny hametrahan'ny olona ny sakafon'izy ireo, dia azo inoana kokoa hoe hihoatra ny sakafo ilay izy. Ny vatantsika amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia hanova tanteraka ny fanandramana amin'ny famerana . Ny fandinihana nataon'ny laboratoara dia naneho fa rehefa misintona tsy mifantoka amin'ny tsimok'izy ireo ny diabeta dia mihinana sakafo tsy mihoatra ny nono izy ireo. Noho izany, mba tsy hisakafo amin'ny sakafo fialan-tsasatra, dia manompana mifanohitra amin'ny fepetra: mihinana araka ny tokony ho izy mandritra ny andro, anisan'izany ny sakafo matsiro sy ny sakafony amin'ny tolakandro. Raha tsy mihinan-kanina ianao amin'ny fialan-tsasatra mandritra ny fialan-tsasatra, dia ho afaka handray fanapahan-kevitra ara-logic sy mifanaraka kokoa ianao ary tsy hivezivezy loatra.
- Mieritrereta mialoha ny hihinana sakafo voalanjalanja: Raha miady amin'ny fihinanana tsy fandriam-pahalemana ianao, dia mety hanampy ny mieritreritra ny sakafo alohan'ny fotoana sy ny drafitra manokana izay hohaninao. Matetika dia miankina amin'ny sakafo nentim-paharazana toy izany ny fianakaviana matetika isan-taona - tsy sarotra ny miandry ny sakafo izay hotanterahina sy hametrahana takelaka voalanjalanja ahitàna ireo karazan-tsakafo rehetra (tsiranoka, proteinina, legioma, voankazo, ranom-boankazo, ary matavy). Manomana ny ampahany ara-dalàna amin'ny tsindrin-tsakafo ihany koa. Ny fankalazana dia anisan'ny fiainana - ankafizo izany. Raha tsy azonao antoka izay hitranga ao amin'ny sakafo dia anontanio ny tompona mba hahafahanao mamolavola drafitra iray. Raha misy potluck dia mitondra zavatra tianao hohanina.
- Mandà ny eritreritra manontolo na tsy misy na inona na inona : Tsapao ny eritreritrao mainty sy fotsy momba ny sakafo ary manamby azy ireo. Maro ny olona mazoto mamaritra ny fihinan'izy ireo amin'ny fihinanana na "tsara" na "ratsy". Mihevitra izy ireo fa raha tsy voafetra ny "tsara", dia mety tsy hilefitra mihitsy izy ireo. Safidy diso izany, izay mampiroborobo ny fihinanana sy ny fialantsasatra tsy ara-dalàna. Satria satria fialan-tsasatra dia tsy midika fa mila overeat. Manaova fanetren-tena.
- Ampahatsiahivo ny tenanao fa afaka mihinana ireo sakafo ireo indray ianao: Ny finoana fa ny fialan-tsasatra no hany fotoana ahafahanao manana ireo sakafo ireo dia manamafy ny toe-tsaina tsy misy na inona na inona. Ampahatsiahivo fa ny karazan-tsakafo toy itony mandritra ity fotoana manokana ity dia azo omena matetika kokoa noho izany. Azonao atao, ohatra, ny havizanana amin'ny ampitso. Azonao atao mihitsy aza ny mangataka voly ary manamboatra ny sasany amin'ny lovia manokana amin'ny fotoana samihafa amin'ny taona.
- Manaova buffets voalohany amin'ny buffets alohan'ny handraisana sakafo: Buffets dia tena mahavariana tokoa ho an'ny olona mijaly amin'ny fihinanana sakafo sy tsy fihinanana sakafo. Ny paikady tsara dia ny fijerena voalohany ny buffet nefa tsy mila sakafo. Azonao atao ny mijery ny sakafo rehetra ary manapa-kevitra ny amin'izay tokony horaisinao raha tsy milefitra ny takelakao. Ohatra, mifidiana proteinina iray, tsiranoka iray, sy ny sisa. Manaova ary fenoy ny takelaka iray feno iray mba hahitanao ny habetsaky ny sakafo. Hahita ny sakafo rehetra tadiavinao hihinana eo amin'ny takelaka ianao indray mandeha dia hanampy anao hitadidy ny habetsahanao hihinana. Toy izany koa amin'ny tsindrin-tsakafo; Diniho daholo ny tsindrin-tsakafo voalohany ary mifidiana iray na roa hohanina, na hevero kely ny santionan'ny vitsivitsy.
- Miangavy anao ny tenanao ary atsaharo rehefa feno: Miezaha handamina ny tenanao, hijanonanao tsindraindray mba hametrahanao ny volanao ary hisotro amin'ny zava-pisotro iray. Azonao atao koa ny mametra ny fisotroan-drononao, satria maro ny olona no tezitra kokoa noho ny fisotroana. Tandremo ny fihomehezana anao ary mijanòna alohan'ny hidiranao loatra. Indraindray sarotra ny mijanona rehefa mihinana sakafo izay manandrana tsara. Tadidio ny fahatsapana fahadisoam-panantenanao rehefa manapa-kevitra ny tsy hisakafo zavatra izay manandrana tsara ianao. Mipetraha amin'ny fahatsapana fa tsy mamafa izany amin'ny sakafo; Azo inoana fa handalo ao anatin'ny minitra vitsy izy io.
- Ekeo fa ara-dalàna ny fialan-tsasatra amin'ny fety : Tokony hankafy ny fankalazana. Fomba fifandraisana amin'ny hafa ny fialam-boly. Ny fihinanana sakafo kokoa amin'ny fotoana dia ara-dalàna ary tsy hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao.
Ny fihinanana sakafo ara-tsosialy sy tsy mahazatra dia mety hanakorontana ny olona maro. Ny fanarahana ireo soso-kevitra etsy ambony dia afaka manampy amin'ny fialam-boly mahafinaritra.
> Source:
> Fairburn, CG (2008). Ny fitsaboana kognitive fitakiana sy ny aretina . New York, NY: Guilford Press.