Ny fiatrehana dia olana iraisana. Mety miteraka olana maro izany, manomboka amin'ny firoboroboana mandritra ny fotoana fohy amin'ny fiterahana amin'ny ho avy. Hita koa fa misy fiantraikany amin'ny soritr'aretin'ny GI, anisan'izany ny fanaintainan'ny alika, indrindra indrindra amin'ny trakta gastro-intestinal ambony, ny fiterahana, ary ny aretim-pivalanana. Ny fisakafoanana matetika dia tsy miteraka harary, fa mety miteraka alahelo, alahelo, ary fanelingelenana amin'ny torimaso.
Na dia mety hanantena isika fa ny soritr'aretina dia mety hanakivy ny olona tsy ho tafahoatra, indrisy, manitsy ny vatana amin'ny alàlan'ny famotsorana ny dopamine - ny voka-dratsin'ny fialam-boly voajanahary ny vatantsika - rehefa overeat, dia mampirisika antsika hivezivezy bebe kokoa. Koa na oviana na oviana dia mahatonga ny fanaintainana sy ny tsy fahampian-tsakafo, mety hahatsiaro ho voatery hanohy hiasa loatra isika. Ity dia lafiny manan-danja amin'ny fampivoaran'ny sakafo ny sakafo. Noho izany, mandritra ny fotoana lava kokoa, ny fanaleo amin'ny fototra tsy tapaka, raha tsy manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia mety hitarika ho amin'ny fahazaran-drà.
Ary mba hahatonga ny toe-javatra ho sarotra kokoa, dia tsy misy karazana tafahoatra ihany. Mety hitranga izany vokatry ny fahatsapanao, iza ianao miaraka amin'ny antony maro hafa. Ireto ny folo amin'ireo karazana fanararaotana matetika izay mety hitondra any amin'ny fanaintainana sy ny matavy, ary mety hanampy amin'ny fampandrosoana ny fiankinan-doha amin'ny sakafo . Ireto ny folo amin'ireo fomba ambaranao matetika fa mety ho lasa olana ny fihanaky ny rivotra.
1 - Feno sakafo
Ny sakafo mihinana dia midika fa mandany sakafo be dia be ao anatin'ny fotoana fohy. Binges, araka ny famaritana, dia mitaky anao hihinana sakafo bebe kokoa izay ataon'ny olona amin'ny ankapobeny, ary sakafo hafa ilainao.
Ny sakafo mihinana dia mety hitranga amin'ny fotoana iray monja, na mety ho lasa fomba fanao mahazatra, miteraka olana. Na dia mihinana sakafo aza ny tenany dia tsy voatery ho toy ny fiankinan-tsakafo na ny tsy fahampian-tsakafo, ny fihinana sakafo dia ny soritr'aretin'ny Binge Eating Disorder sy ny tsy fahampian-tsakafo Bulimia Nervosa.
2 - Fialana amin'ny sakafo am-bifotsy
Ny ampahany betsaka amin'ny sakafo haingam-pandehan'ny sakafo mahavelona, izay ahazoana sakafo betsaka lavitra noho ny sakafo ara-dalàna. Ny ampahany betsaka amin'ny sakafo ao amin'ny sakafo dia avo lenta, indrindra amin'ny kolontsaina Amerikana Tavaratra. Izany dia mety hitarika mora amin'ny sakafo be dia be kokoa noho ny ilaina, ary, raha mihinana tsy tapaka, dia mety hitarika ho amin'ny fahazaran-dratsy sy ny sakafo mahavelona.
3 - Sakafo ara-pihetseham-po
Matetika ny fampisehoana an-tsehatra tahaka ny Oprah, ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po dia matetika antsoina hoe fomba fihinan'ny vehivavy, indrindra rehefa mahatsapa ho tezitra na tsy sambatra.
Ny clichés avy amin'ilay tovovavy mihinana karazana gilasy aorian'ny fialana sasatra, na ireo vehivavy efa zokinjokiny mirohotra amin'ny karbona rehefa manana PMS, dia ohatra amin'ny "stereotypes" mihinana "mihinana".
Indrisy fa ireo karazana stereotype ireo dia mety hitarika amin'ny fihetsika izay aseho amin'ny olona mifandray amin'izy ireo. Ambonin'izany, ny lehilahy dia mihinana sakafo ara-pihetseham-po.
4 - Toe-tsakafo
Ny fihinana herisetra, na dia mifandray amin'ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po aza, dia miteraka mafy amin'ny fanahiana fa tsy ny fahaketrahana, ary mety ho fomba iray entina handresena tafahoatra rehefa tsy voatery hanapotika firy na sakafo ny fotoana.
5 - Sugar Addiction
Ny sakafo mahasalama, ny sakafo matsiro dia tena manintona loatra ny olona maro. Ny mpandinika sasany dia mirona amin'ny siramamy na sakafo hafa, miaraka amin'ny sôkôla manana tohana manokana. Ny ray aman-dreny dia tokony ho mailo ka tsy hampivelatra ny fiankinan-doha amin'ny siramamy ny zanany, satria ny zava-manan'aina isan'andro amin'ny zava-manan'aina isan'andro dia mifandraika amin'ny fahasarotana ara-pihetseham-po eo amin'ny olon-dehibe, ary koa ny fivalanana sy ny fahasimbana nify.
6 - Fialan-tsasatra mandaitra
Na dia misakafo roa na telo isaky ny sakafo isaky ny sakafo aza dia matetika no heverina fa mahasalama sy misakafo tsy tapaka, indrindra amin'ny tsy fahampian-tsakafo mahatsiravina, dia mety hitarika amin'ny fisakafoanana, na ny toeram-pisakafoanana na ankoatra ny sakafo mahazatra. Maro ny mpandinika ny lozam-pifamoivoizana no mikarokaroka tsara ny sakafo ara-pahasalamana telo isan'andro, nefa tsy mahasalama ny sira ao anaty kaloriony, ka manjavona tsy an-kijanona.
7 - Sakafo Fast
Matetika ny olona miankin-doha amin'ny sakafo haingana. Ny sakafo haingana dia natao mba hamporisihana ny fifindrafahana, amin'ny ankapobeny amin'ny fampiasana siramamy, sira ary tavy, izay asehon'ny fikarohana fa mampiankin-doha. Na dia mety ho ny kalitaon'ny sakafo haingana aza dia mety ho tsy dia mahasalama loatra ary tsy mihatsaravelatsihy, ireo fitaovana mampiankin-doha izay miantoka ny fivarotan-tsakafo avoakan'ny kalôria, izay mety hitarika ho amin'ny fiterahana sy ny tsy fahampian-tsakafo.
8 - Comfort Eating
Na dia mety ho salama tsara aza ny fihinanana fanafody, ny olona mihinana mba hiatrehana ny fihetseham-po mampihetsi-po dia mety hihena, ary amin'ny fomba toy izany koa ny mpihinam-be sy ny mpihinana fihetseham-po, ny mpihinana fampiononana dia mety ho latsaka ao anaty fandrika fanindronana amin'ny sakafo .
9 - Sakafo ara-tsosialy
Ny fikarakarana ara-tsôsialy dia fomban-drazana ankatoavina, ary amin'ny alalan'ny fanamafisana, dia mety ho asa mahasalama. Saingy ny olona izay iharan'ny herisetra mihinana ara-tsôsialy, toy ireo izay misotro divay sy mihinana ny hafa, na mihaona amin'ny sakafo ara-barotra, dia mety ho sarotra amin'ny fifehezana, indrindra raha ny fiandrasana dia ho an'ny ampahany betsaka sy ny kalôria avo lenta.
10 - Sakafo mahasalama
Ny fihinanan-kanina dia fihetsika tsy misy dikany amin'ny sakafo, ka ny tsy fisian'ny fanentanana any amin'ny sehatra hafa dia mitondra sakafo, mba hahatsapa zavatra fotsiny. Ny mpihinam-bary dia mety ho sahirana amin'ny fihinanana sakafo, sombin-tsakafo an-tsokosoko, fanimbazimbana mampihetsi-po, fiankinan-doha amin'ny siramamy, ary sakafo haingana.