Efa nahavita nanara-maso imbetsaka ny vatan'ny vatanao izay tsy mahafa-po anao ve ianao? Angamba rehefa mipetraka eo amin'ny seza iray ianao, maka orana, na mijery ny fisaintsainanao amin'ny fitaratra? Raha izany no izy dia antsoina hoe fanaraha-maso ny vatan'ny olona.
Mety misy karazana fanaraha-maso maro samihafa izay mety hitranga nefa tsy hahafantatra akory aza. Misy ohatra vitsivitsy amin'ny fanamarinana ny vatanao dia mampihetsiketsika ny kibonao, mandanjalanja matetika, miezaka amin'ny jeans sasany, mijery ny ampahany manokana ao amin'ny fitaratra, na miezaka hahatsapa ny taolanao.
Ohatra hafa mety ahitana ny fametrahana ny hevitry ny namana na ny hevitry ny mambra momba ny vatanao na ny fampitahana ny endrikao amin'ny hafa. Mety hitranga an-jatony ny fanamarinana ny vatan'ny olona iray ao anatin'ny iray andro ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapanao ny endrikao sy ny lanjanao. Araka ny voalazan'ny Dr. Christopher Fairburn, mpanoratra ny CBT-E , porofo miorina amin'ny fitsaboana ho an'ny aretin'ny olon-dehibe, dia mitarika ho amin'ny fanombantombanana ny endrika sy ny lanjany ny fampiharana herisetra, ny fotodrafitrasa fototra izay miteraka ny nono , ny bulimia nervosa , ny fihinanana sakafo aretina ary aretina hafa miseho amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Na dia maro aza ny olona manao fanandramana fanaraha-maso ny vatana, ny fikarohana dia mampiseho fa matetika izy ireo no mitranga amin'ny olona mihinana aretina.
Ny fanaraha-maso ny vatan'ny olona dia mety ho toy ny fanerena. Mety hahatsapa ianao fa mila manamarina ny vatanao ianao mba hanome toky anao fa tsy nihena ianao hatramin'ny nisakafoanana. Mety hahatsapa ho azy koa izy ary toy ny fihetsika tsy azonao fehezina .
Ny fanaraha-maso ny vatanao dia mety ho fikasana hahatsapa tsara kokoa ny momba ny ampahany amin'ny vatanao, indrindra ireo faritra izay tsy mahafa-po anao. Na izany aza, fa tsy manome fanamaivanana, dia mitombo ny tsy fahafaham-po, ny fahatsapana lehibe ny fahaverezan'ny fanaraha-maso ny endrika sy ny lanjany, ary ny fitomboan'ny fanahiana sy ny fahaketrahana.
Afaka manampy amin'ny fitazonana ny aretina fihinanana koa izy io.
Fanampiana amin'ny fanaraha-maso ny vatana
Ny famerenana ny fanaraha-maso ny vatan'ny olona dia mety hampihenana ny endrika sy ny lanjan'ny lanjany ary hanamorana ny fanarenana. Raha te hanapaka ny fanaraha-maso ny vatanao ianao, dia tsy maintsy tadidinao aloha ny fitondran-tena. Ity manaraka ity, dingana roa dingana no asaina:
- Ny dingana voalohany dia ny fandaniana andro iray isan-kerinandro, 24 ora feno, mifantoka tsara amin'ny fomba isehoanao matetika ny fanaraha-maso ny vatanao. Azonao atao ny manoratra izany mba hahafahana manamarina ny fahita matetika, kanefa aza kivy raha toa ka tsy afaka manohy ny fandehan-javatra matetika ianao. Maro amin'ny olona mihinana aretina no hijerena matetika fa tsy afaka miditra isaky ny mandeha izy ireo, noho izany dia tsy mahagaga izany. Ny tanjon'ity fampiharana ity dia ny fanentanana ny fahatsapana fa matetika ianao no mijery ny vatanao isan'andro, ary ny fandaniana ny fiainanao.
- Raha vantany vao manomboka manana hevitra tsaratsara kokoa momba ny fotoana sy ny vatanao ianao, dia afaka manomboka ny fanamby tsirairay amin'ireny fotoana ireny. Midika izany fa manontany tena amin'ny tenanao hoe "inona no tadiaviko?" "Manampy azy ve izany?" Ary "efa niova ve ny fotoana farany nanitsako ny masoko?" Mety sarotra aminao ny mamaly ireo fanontaniana ireo satria tsy misy valiny logika. Na izany aza, raha mbola manohy manohitra io fihetsika io ianao amin'ny fotoana rehetra, dia hanomboka hihena ny faharetan'ny fanaraha-maso ny vatanao.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihenan'ny fanaraha-maso ny vatana dia manampy amin'ny fihinanana sakafo amin'ny tsy fahampian-tsakafo ary ny tsy fahombiazan'ny fitsapa-kevitra amin'ny fitsaboana dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana, na dia mety tsy ho toy ny soritr'aretina lehibe aza ny fijerena ny vatana.
Mitandrema amin'ny fisorohana ny vatana
Fantaro fa ny tanjona dia ny tsy hitsara tanteraka ny vatanao. Ny fialana amin'ny vatana dia mety ho toy izany ihany koa, toy ny fialana amin'ny fijerena ny endriny sy ny lanjany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fandinihan-tena ihany koa. Ny fifandanjana eo amin'ireo extremista roa dia tena tsara. Ohatra, ny fanamarinana ny bika aman'endrikao rehefa mandeha ny akanjo dia ara-dalàna satria tianao ny hahazoana antoka ny akanjo izay ametrahanao araka ny tokony ho izy.
Ny mavesatra anao indray mandeha isan-kerinandro, fa tsy mihoatra noho izany, dia afaka manome takaitra iray eo anelanelan'ny mavesa-danja sy ny fisorohana ny lanjany manontolo. (Mety hihabetsaka kokoa ny fitomboan'ny fisalasalana raha mihena be ny lanjany isan'andro, arakaraka ny habetsahan'ny fiterahana, ny felana, ny fihenam-bidy, sns.). Ny fitondrantena izay tsy mandaitra ary tsy miteraka matetika dia matetika tsy olana.
Raha te hianatra bebe kokoa momba ny paikady hampihenana ny fanamarinana ny vatana, ny Center for Clinical Intervention dia manolotra asa-boky an-tserasera maimaim-poana antsoina hoe Fandresena ny tsy fandriam-pahalemana.
Raha toa ka tsy manampy amin'ny fotoana ny fampiasana ireo paikady ireo dia aza misalasala mitady ny fanampiana avy amin'ny matihanina.
> Sources
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, ary Riccardo Dalle Grave. 2017. "Fitsaboana momba ny fitsaboana amin'ny anorexia nervosa." Journal of International Journal of Disorders of Food , January, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Ny fitsaboana kognitive fihetsika sy ny tsy fahampian-tsakafo . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, ary Silja Vocks. 2015. "Fiantraikany mivantana amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena amin'ny fiheverana sy ny fiheverana mahasalama amin'ny vehivavy amin'ny aretim-poana: ny fiheverana ara-tontolo iainana amin'izao fotoana izao." Ny aretina Eoropeana Review 23 (5): 399-407. doi: 10,1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, ary Bryan Lask. 2004. "Fanaraha-maso ny vatana sy ny tsy fitandremana amin'ny aretina." Iraisam-pirenena momba ny aretina mihinana 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.