Ny ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana ara-tsaina
Ny fanavaozana kognita dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana ara-tsaina (CBT). Ny CBT, fomba fitsaboana goavana izay mitaky ezaka lehibe avy amin'ny marary miaraka amin'ny fanampiana avy amin'ny mpitsabo, dia heverina ho iray amin'ireo safidy fitsaboana tsara indrindra amin'ny aretina ara-tsaina toy ny aretina mitebiteby sosialy (SAD).
Overview
Ny fanavaozana kognita dia teknika CBT izay mitaky ny famantarana sy ny fifandirana ny eritreritra diso sy ny eritreritra tsy mahitsy.
Izy io dia misarika amin'ny fomba maro samihafa toy ny fandraisana an-tsoratra, fifanakalozan-kevitra, ary fitarihana fitarihana. Ny tanjon'ny fanavaozana kognitivaly dia ny manolo ny eritreritra mampisalasala miaraka amin'ireo hevitra mendrika sy tsara mba hampihenana ny tebiteby.
Ny teoria ao ambadiky ny famerenana ny fanavaozana dia ny fanovana ny eritreritra ratsy amin'ny alàlan'ny fampiharana. Ity dingana ity dia midika ho fanandramana hevitra momba ny fahamendrehany sy ny fanontaniany raha toa ka izy ireo no zava-misy na ny fahadisoanao fotsiny ihany.
Inona no mitrandraka ny famerenana amin'ny laoniny?
Ny fanavaozana kognita dia dingana lehibe. Raha misafidy ny hanao izany irery ihany ny olona sasany, dia matetika no asaina miara-miasa amin'ny mpitsabo iray izay manandanja ny tebiteby ara-tsosialy sy ny fitsaboana ara-tsaina; raha tsy mety dia mety hiteraka loza, noho izany dia zava-dehibe ny fanampiana matihanina.
Misy dingana maromaro amin'ny famerenana ny famerenana amin'ny laoniny:
- Rakitra: Sorohy ao anaty diary ny eritreritrao, anisan'izany ny eritreritra ratsy rehetra anananao momba ny tenanao na ny hevitry ny tenanao manokana. Jereo koa ny zava-misy atrehina: nisy antoko lehibe izay tsy fantatrao ve? Na, fanehoana ampahibemaso teo anoloan'ny mpiara-miasa? Soraty ny vokatry ny zavatra tsapanao. Raha resy lahatra ianao fa ho resy ianao, nahatonga anao ho natahotra kokoa ve sa tsy nandao ny hetsika?
- Fakafakao: Avereno amin'ny fanampian'ny mpitsabo anao ny fanamarihana nosoratanao mba hamaritana raha misy ny lamina sasany. Mety ho hitanao fa mahomby ianao eo amin'ny sehatry ny asa, fa mitebiteby amin'ny antoko tsy fantatrao na iza na iza. Mety ho hitanao fa miteny ampahibemaso ny mampahatahotra anao, fa tsy mifangaro amin'ny vahiny. Ny famakafakana ireo trigger ireo dia afaka manampy anao sy ny mpitsabo anao hamorona tetikady hiadiana amin'ny endrika mampiavaka ny tebiteby ara-tsosialy.
- Fanoloran-tena: Avereno jerena ny eritreritra momba ny tenanao ary mametraha azy ireo ho marina. Raha nanoratra ianao hoe "Miala tsiny amin'ny zava-drehetra aho," eritrereto ny fotoana nahombiazanao tamin'ny fiainana sosialy na taminao. Ampahafantaro ohatra vitsivitsy, ary ambarao ny eritreritra nosoratanao.
- Fanohanana: aotao ireo eritreri-tsain'ny eritreri-dratsy ireo amin'ny fanamafisana marina sy tsara. Raha tokony "hamafa ahy foana", dia manolo izany hevitra izany amin'ny hoe "Tena mpikaroka tena aho" na "Mpihaino be aho."
Fikarohana momba ny fanodinkodinana kognitika sy olana ara-tsosialy
Ny valin'ny fandinihana 2016 dia nanoro hevitra fa ny famerenana ny fanavaozana dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiahiana ara-tsosialy mandritra ny fotoana fohy, fa tsy noho ny fanovana ny fahatsapana fisainana mahatsikaiky, fa noho ny fiheverana ny toe-javatra mampahatahotra. Izany dia manoro hevitra fa tsy manolo ny eritreritra ratsy izay manan-danja loatra, fa lasa mankany amin'ny toe-javatra ary miteraka tsikelikely ny fanahiana.
Na izany aza, ny fandinihana tamin'ny 2014 dia nampiseho fa ny fikarakarana ny hetsika post-event (PEP) dia novaina taorian'ny famerenana ny fanavaozana. Ny PEP dia manondro ireo hevitra manjavozavo izay niainanao taorian'ny toe-draharaha ara-tsosialy, toy ny hoe "Nataoko daholo izany" na "Nahita ny alaheloko ny olona rehetra." Toa midika izany fa ny fiovan'ny toe-tsaina dia manan-danja amin'ny fihenan'ny tebiteby.
Na dia tsy fantatsika aza fa misy fiantraikany amin'ny famerenam-potoana ny famerenana ny mari-pahaizana, dia mety hampiavaka azy ireo izany: mieritreritra toe-javatra misimisy kokoa, miatrika toe-javatra mampatahotra anao, ary manao zavatra tsy dia mampihetsi-po loatra. Ny ampahany tsirairay amin'ireo piozila ireo dia hifanamafy ny fihavanana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanavaozana kognita dia tsy fahaizana mora hianarana, na dia amin'ny fanampian'ny mpitsabo iray aza. Raha tena manana fanahiana ara-tsosialy ianao, dia mety ho efa nandany taona maromaro momba ny tenanao, miharatsy ny fanahianao sy ny alahelony.
Na izany aza, ny famerenam-pitenenana miafina dia mora kokoa amin'ny fampiharana.
Tohizo ny miasa amin'izany noho ny tahotrao samihafa amin'ny fanampian'ny mpitsabo na dokoteranao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny tebitebidinao ara-tsosialy ny fanavaozana kognitika sy ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena. Ny fiheverana ny eritreritra ratsy dia tena mino ny tenanao sy ny fahaizanao miasa amin'ny toe-javatra sosialy sy mahomby. Raha vao niova ny eritreritrao sy ny asanao, dia hihetsika koa ny finoanao fototra.
Sources:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Fampitahana ara-pihetseham-pahaizana momba ny teknikam-pahaizana: famaritana kognita, fanavaozana kognitika, ary fitsabahana amin'ny fiainam-pianakaviana. Behav Cogn Psychother . 2016, 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Famerenana ny fanavaozana". Fanampiana ara-tsaina , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Ny fiantraikan'ny fanavaozana kognitika sy ny fahatsiarovan-tena ho amin'ny fikarakarana ny fambolena sy ny fiantraikany amin'ny fikorontanana ara-tsosialy. J Disaster Disorder . 2014, 28 (6): 570-579.