Ny fitsaboana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) dia matetika no raisina amin'ny fitsaboana ara-tsaina (CBT), karazana fitsaboana izay nanjary nalaza tamin'ny taona 1980 sy 1990 ho fitsaboana aretina mitebiteby. Ny fikarohana dia naneho fa ny CBT dia iray amin'ireo karazana fitsaboana vitsivitsy izay azo antoka fa manampy amin'ny fandresena ny aretin'ny tebiteby.
Ny CBT dia tsy fomba fitsaboana iray fa kosa mifangaro teknika isan-karazany izay miankina amin'ny aretina fitondrana.
Ohatra, ny CBT amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana dia samy hafa amin'ny CBT noho ny fitsaboana SAD na aretina hafa mampiahiahy. Satria maro ny teknika samihafa, zava-dehibe ny mahafantatra ny fitsaboana amin'ny fampiasana ny CBT amin'ny fitsaboana ny SAD, ary mahafantatra izay teknika manokana mahomby indrindra amin'ity aretina ity.
Tanjona amin'ny CBT ho an'ny SAD
Ny iray amin'ireo tanjona kendren'ny CBT dia ny mamantatra ny finoana sy ny fomba fisainana diso sy manolo azy ireo amin'ny fomba fijery hafa. Ao anatin'ny fizotry ny fitsaboana, dia hiasa amin'ny sehatry ny olana ianao ao anatin'izany:
- Mety ho diso hevitra ianao momba ny fahaizanao sy ny hasarobidinao
- fahamelohana, henatra, na fahatezerana nandritra ny toe-javatra teo aloha
- ahoana no hahatonga azy ho mafy kokoa
- miady amin'ny fahalavorariana ary ho tonga saina kokoa
- mifandray amin'ny fangatahana mifandray amin'ny fanahiana ara-tsosialy
Ny fotoam-pitsaboana CBT dia mety hahatsapa ho toy ny fifandraisana eo amin'ny mpianatra sy ny mpampianatra. Ny mpitsabo dia handray andraikitra amin'ny mpampianatra, mamelabelatra hevitra ary manampy anao amin'ny lalana iray amin'ny fahitana ny tenany sy ny fanovana.
Hotendrena amin'ny devoaranao koa ianao, izay manan-danja amin'ny fandrosoanao.
Cognitive Methods
Ny CBT dia misy teknika maromaro, maro amin'izy ireo no mifantoka amin'ny fisainana. Ny fomba kognita dia manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby amin'ny fifandraisana aman'olona sy ny vondrona ary manome ny olona amin'ny SAD fahatsapana fifehezana ny tebitebiny amin'ny toe-javatra sosialy.
Ny tanjona faratampon'ny fitsaboana kognitika dia ny manova ny finoanao fototra (fantatra ihany koa amin'ny hoe " fikasanao ") izay misy fiantraikany amin'ny fomba handikanao ny tontolo iainana. Ny fiovana eo amin'ny finoanao fototra dia hitarika amin'ny fanatsarana maharitra ny soritr'aretinao.
Ny iray amin'ireo olana sedrain'ny CBT dia ny fisian-tsain- dratsy , izay fantatra amin'ny anarana hoe fanilikilihana kognitika. Ny olona miaraka amin'ny SAD dia namolavola fomba fisainana diso izay tsy mifanaraka amin'ny zavamisy, mampitombo ny ahiahy, ary mampihena ny fahafahanao miatrika izany. Mitranga avy hatrany izany eritreritra izany rehefa mieritreritra toe-javatra mitebiteby ianao. Ohatra, raha matahotra ny hiteny ampahibemaso ianao , mieritreritra fotsiny ny toe-draharaha dia hahatonga ny eritreritra hahamenatra sy hatahotra ny tsy fahombiazana. Ny tanjon'ny CBT dia ny manolo ny fanovana diso amin'ny fomba fijery hafa.
Amin'ny maha-olona iray mijaly amin'ny SAD, amin'ny fotoana sasany eo amin'ny fiainanao dia nisy olona nilaza taminao hoe "mieritreritra tsara" fotsiny. Indrisy fa ny olana dia tsy mora ny mamaha - raha toa ka, mety ho efa nandresy ny fanahianao taloha ianao. Satria efa lasa adaladala ny atidohanao amin'ny fotoana hiheverana ny fiheverana sy ny eritreritry ny fanahiana, dia mila ampianarina tsikelikely ny eritreriny amin'ny fomba vaovao.
Milaza fotsiny ny tenanao hoe "tsy hanahy aho amin'ny manaraka" dia tsy miasa satria tsy fanambarana tsy ara-drariny izany, arakaraka ny fomba fisainanao ankehitriny.
Ny fiovàna ny fisainana manolo-tsaina amin'ny ankapobeny dia mitaky fampiharana sy famerimberenana, isaky ny volana maromaro. Amin'ny voalohany, mety hangatahana fotsiny ianao mba hisainana fotsiny ny eritreritra manakantsakanana fa tsy manavakavaka. Ho mora kokoa izany, dia hiasa ho an'ny eritreritra izay tena misy ianao. Amin'izay fotoana izay dia lasa automatique sy mahazatra izy io.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia hisy fiantraikany ny fomba fitadidianao ary hohavaozina ny lalan-dalitra ao amin'ny atianao.
Hanomboka hieritreritra, hanao zavatra ary hahatsapa ny fahasamihafany ianao, saingy mitaky faharetana, fampiharana ary faharetana ny fandrosoana tokony hatao. Amin'ny voalohany, ity dia fomba fanao mahazatra, saingy rehefa ampiasaina izany ary averimberina dia lasa automatique izy.
Fomba fihetsika
Ny iray amin'ireo fomba fanao matetika ampiasaina amin'ny fitiliana ny SAD dia fampiofanana fanatanjahan-tena, fantatra ihany koa amin'ny famerenana ny fanavakavahana . Ny fampiofanana fanatanjahan-tena dia miteraka tsindrona tsikelikely amin'ny toe-javatra mampanahy anao, ka tsy hatahotra intsony izy ireo rehefa mandeha ny fotoana.
Ny fampiofanana fanofanana ho an'ny SAD dia tokony ho dingana goavana. Mety hiteny aminao ny olona mba "hikorontana sy hiatrika ny tahotrao", indrisy fa ity toro-hevitra ratsy ity dia ny olona manana tebiteby ara-piaraha-monina efa voatery miatrika izay atahorany isan'andro. Ny dingana arahina dia manimba bebe kokoa noho ny tsara. Hahatonga ny fanahianao ho ratsy kokoa, hihazona anao amin'ny alàlan'ny tsingerim-pangirifiry, ary amin'ny farany dia mitarika ho amin'ny fisalasalana sy ny fahaketrahana.
Miaraka amin'ny mpitsabo anao, dia hampiharihary tsikelikely anao ny toe-javatra manjavozavo ka tsy hatahotra intsony izy ireo rehefa mandeha ny fotoana. Amin'ny voalohany, mety hampihetsi-po anao ny "in vivo", toy ny fisainana fitenenana na fanadinadinana asa amin'ny alalan'ny milalao. Rehefa tonga moramora kokoa ny toe-javatra misy anao na tsia, dia hifindra any amin'ny tontolo misy anao ianao. Raha mihazakazaka loatra ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena na ny toe-javatra efa mitaky loatra loatra, dia hiverina indray izany.
Fanalahidy ho amin'ny fahombiazana
Ny fikarohana dia naneho fa misy lakile maromaro mahomby amin'ny CBT sy SAD. Ny voka-tsoan'ny CBT hanampy anao dia miankina betsaka amin'ny fanantenanao momba ny fahombiazana, ny finiavanao hanatanteraka ny andraikitry ny devoara, ary ny fahaizanao misarika ny eritreritra tsy mampifaly. Ny olona izay vonona hiasa mafy ary mino fa hanampy azy ireo ny CBT dia mety hanatsara kokoa. Na dia mavesa-danja io karazana fitsaboana io ary mila fandraisana anjara mavitrika amin'ny olona miaraka amin'ny SAD, ny fanatsarana dia hita fa maharitra sy mendrika ny ezaka napetraka.
Sources:
Trano fitsaboana malahelo sy foibe, Hamilton, Ontario, Canada. Fahanginana ara-tsosialy. 5 Septambra 2007.
Beck, JS (1995). Fampihorohoroana Kognita: fototra sy ankoatra. Guilford Press.
Toe-tsaina ara-tsosialy, Phoenix, Arizona. Inona no atao hoe fitsaboana ara-tsaina sy fitsaboana? 5 Septambra 2007.