Raha mba afaka mifehy tena ihany ianao. Raha manana tanjaka bebe kokoa ianao dia mety ho very ireo 10 farany farany. Raha manana fifehezan-tena bebe kokoa ianao, dia mety hijanona tsy hiantehitra intsony , afa-tsy ny fisotroan-dronono, ary mijanona amin'ny fahazarana mivezivezy, ary misoroka ny fahazarana isan-karazany toy ny toaka sy ny sigara.
Izany dia mitaingina fotsiny ny herin'ny sitrapo.
Tanjona ho fahombiazana ve ny fahantrana?
Araka ny fanamarihan'ny Fikambanana Amerikanina misahana ny Psychologie, ny Amerikanina dia miezaka mametraka be dia be amin'ny herin'ny sitrapo. Araka ny voalazan'ny "Stress in America Survey" isan-taona, ny olona dia nilaza fa tsy ampy ny tanjaka fa ny isa iray dia mitazona azy ireo tsy hamita ny tanjony. Ny fiovana dia mety ho sarotra ary ny ampahany betsaka amin'ny olona dia mino fa ny iray amin'ireo sakana lehibe indrindra manakana azy ireo tsy hanao fanovana dia ity herin'ny fahamendrehana ity.
Na izany aza, ny sasany amin'ireo teoria malaza indrindra amin'ny fiovan'ny fitondran-tena dia manolotra fa ny hery fotsiny dia tsy ampy foana hanovana fiovana marina sy maharitra. Araka ny voalazan'ny Dingana Modely momba ny fiovana dia zava-dehibe ny manaiky aloha fa ilaina ny fiovana, hamantatra ireo sakana mety hovana, hanatsara ny drafitr'asa, hanara-maso ny fandrosoana, hitazona sy hitantana ny fanovana ary hiatrehana mety ho relapses. Willpower dia manao ny anjara asany, azo antoka, saingy tsy izany ihany no antony mahatonga ny fahombiazana.
Na dia maro amintsika aza no miady amin'ny fahafoizan-tena sy ny fifehezan-tena, dia toa mino ny ankamaroan'ny olona fa fahaizana azo ianarana sy hatanjahana izany. Soa ihany, ireo mpikaroka dia tonga amin'ny fanatsoahan-kevitra mitovy ary manoro hevitra fa misy ny zavatra maro azonao atao mba hanatsarana ny fifehezan-tena.
Tohizo ny famakian-teny hianatra bebe kokoa momba ny inona ny hery, nahoana no zava-dehibe izany ary inona no azonao atao mba hampivoarana izany fahaiza-manao izany.
Inona no Atao hoe Willpower?
Noho izany inona no tena tanjany? Ny iray amin'ireo famaritana fototra fototra dia ny fametrahana izay tadiavinao amin'izao fotoana izao mba hahatratrarana tanjona maharitra.
Ny atao hoe Willpower dia matetika lazaina ho famahana na fifehezan-tena ary mety hahitana karazana karazana fanandramana sy fitondran-tena samihafa.
- Willpower dia midika hoe manaisotra izay tiany amin'ny fotoana fohy mba hahazoana izay tadiavinao amin'ny fotoana maharitra.
- Mitaky ezaka amin'ny ezaka izany ary matetika fampiasam-bola manan-danja ara-pihetseham-po sy ara-tsaina.
- Tafiditra amin'izany ny fanoherana ny fanentanana, ny ady amin'ny fakam-panahy, ary ny fampiasana paikady samihafa mba hifehezana ny fifehezana.
Maro koa ny manam-pahaizana manaiky fa ny volavola dia loharano voafetra. Tao anatin'ny fanandramana malaza iray, napetraka tao anaty efitrano misy efitra fisakafoan'ny cookies vaovao sy biriky radiés ny mpandray anjara. Ny sasany tamin'ireo lohahevitra dia nilazana fa afaka mihinana ireo cookies izy ireo raha ny sasany kosa dia nampianarina mba hihinana ireo radiés. Taorian'ny fandehanana 30 minitra dia nangatahana ireo olom-boafidy hamaha ny piozila sarotra. Ireo izay nihinana ireo cookies dia niasa tamin'ny piozila nandritra ny 20 minitra.
Hafiriana no niharan'ireo izay nihinana ireo radiés? Valo miampy valo. Hatramin'ny namoahan'ny olom-baventy ireo tahirin-tsolika napetrak'izy ireo tamin'ny fanoherany ny mofomamy mahasalama, dia tsy nanana fifehezan-tena hafa izy ireo rehefa nampiasa ilay piozila.
Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no tanjaky ny hery, fa nahoana no tena zava-dehibe tokoa izany? Aorian'ny manaraka, dia fantaro ny antony mahatonga ny hery hery ho antony mahatonga anao hanimba ny ezaka ataonao mba hahatratrarana ny tanjonao.
Nahoana no zava-dehibe ny hamafisina?
Koa mino ireo psikology fa afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao ny ezaka, fa ekeo fa ampahany kely amin'ilay piozila. Nahoana no tena zava-dehibe ny manana io karazana fifehezan-tena io?
Tao anatin 'ny fianarana malaza iray, dia niangavy ny ankizy i Stanford, psikologista Stanford, mba hiandry hihinana trondro (matetika ny cookie na mashmallow) mba hahazoana trondro roa fa tsy iray monja. Raha toa ny sasany tamin'ireo ankizy tao amin'ny fanandraman'i Mischel dia nitifitra ny fitsaboana avy hatrany (nisafidy fotoana lavalava kokoa noho ny valisoa lava kokoa), ny sasany tamin'ireo ankizy dia afaka nampihatra ny sitrapony ary niandry ny valisoa faharoa. Tao amin'ny fikarohana manaraka, dia nahitan'i Mischel fa ireo ankizy izay afaka nanemotra ny fahafaham-po dia nanana ny mari-pahaizana tsaratsara kokoa, ny tsirim-panadihadiana tsara kokoa, ary ny fahombiazan'ny fanabeazana.
Ny fikarohana avy amin'i Angela Duckworth sy Martin Seligman taorian'izay dia nahatsikaritra fa ny fifehezan-tena dia nitana andraikitra lehibe teo amin'ny fahombiazan'ny academia noho ny IQ . Tao amin'ny fikarohana nataony, dia hitany fa ireo mpianatra izay nanana fifehezan-tena bebe kokoa dia nanana fanatrehana fianarana bebe kokoa, marika tsaratsara kokoa ary fitsapana tsara kokoa.
Ny mpikaroka hafa dia nahatsikaritra fa ny olona manana fananarana avo kokoa dia manana fifandraisana tsara kokoa, tsy dia mahazatra loatra ny manararaotra ny toaka sy ny zavatra hafa, maharary olana ara-pahasalamana kokoa, ary manana fahasalamana tsara kokoa.
Noho izany mazava ho azy fa ny hery mandrisika dia manakiana ny fahombiazany? Azonao ampitomboina anefa ve ny hasarobidinao? Azonao atao ve ny matanjaka kokoa? Mitsangàna eo manaraka, fantaro ireo zavatra tsotra ireo soso-kevitra ara-psikolojika manolo-kevitra ny hampiroborobo ny sitraponao.
Inona àry no azonao atao mba hanatsarana ny ezaka ataonao?
Miorina amin'ny fandalinana marobe momba ny psychologie ao ambadiky ny willpower, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny sasany amin'ireto tetikady manaraka ireto dia mety ny mahomby indrindra:
Ampiasao izany, Aza manararaotra azy
Ao amin'ny fandalinana iray nataon'ireo mpikaroka Muraven, Collins, sy Nienhaus (2002), ireo olona izay nametraka ny sitrapony tamin'ny asa iray dia nandany fisotroana bebe kokoa tamin'ny toe-javatra iray izay nitaky fisintonana. Nangatahana ireo mpandray anjara tsy hieritreritra momba ny orsa fotsy iray, izay tena sarotra sy mangataka fisainana an-tsaina. Avy eo, nomena alàlana ny labiera ho an'ny fanandramana fitsiriritana ireo olom-pehezina, saingy nangatahana izy ireo mba hifehy ny tsimok'izy ireo satria ho vita ny fitsapana azy ireo avy hatrany. Ireo izay nahavita ny fisian'ny fisainana an-tsokosoko tamin'ny voalohany dia nisotro toaka be lavitra noho ireo izay tsy nanao.
Koa inona no tokony hataonao amin'ny fanamafisana ny sitraponao manokana? Eritrereto ny mavesa-danja ho toy ny fitahirizana. Raha esorinao amin'ny toeram-pitrandrahana izany amin'ny zavatra tsy dia manan-danja, dia misy ny fiovana lehibe kokoa noho ny antony ilàna azy. Ampiasao ny volavolanao, fa ampiharo amim-pitandremana sy amim-pisainana ireo loharano misy azonao.
Ampiasao ny fikajiana
Ny fanandramana masimboly malemy nataon'i Mischel dia nampiasa tetikady maro samihafa mba hanamafisana ny tanjon'izy ireo ireo ankizy izay afaka nanohitra ny fihinanana ny mofomamy avy hatrany. Ny fiakarana dia iray amin'ireo mahomby indrindra. Ny ankizy sasany dia nanakimpy ny masony raha nitodika ny sasany ary nijery tany an-toeran-kafa. Ireo ankizy izay tsy afaka miala amin'ny mason'izy ireo anefa, dia mety hilefitra kokoa.
Rehefa miatrika fakam-panahy ianao, na ny faniriana hihinana, hisotro, handany, na hialany amin'ny fitondran-tena tsy mendrika, manandrama mitady ny endrika fanelingelenana. Alao sary an-tsaina ny zava-manjo anao amin'izao fotoana izao mba hahafahanao mijanona eo amin'ny lalana mankany amin'ny tanjona efa ela.
Ataovy toy ny hozatra izy io
Ny fanandramana hafa dia mampiseho fa ny hery dia mety hahatonga azy ho mafy orina kokoa amin'ny famongorana azy amin'ny fanamafisana izany. Ny sasany aza dia manoro hevitra fa tokony hihevitra ny hery hery ho toy ny hozatra ianao - zavatra izay azo hatsaraina sy hankahery amin'ny fotoana sy ny ezaka.
Tamin'ny fianarana iray dia nangatahana ireo mpandray anjara mba hanao fanatanjahan-tena mandritra ny roa volana. Taorian'izay, ireo niharan'ny fitsaboana dia nanana fepetra ambony kokoa noho ny fifehezan-tena. Tsy izany ihany, fa nampiseho fitsipika lehibe kokoa koa izy ireo tany amin'ny sehatra hafa toy ny fihinanana sakafo mahasalama, mandany vola amin'ny fikarakarana bebe kokoa, ary tsy mifoka sigara. Ny fampiasana ny volavolan-tena hanaraka ny fandaharam-potoana dia nampitombo ny fahafoizan'izy ireo tany amin'ny faritra maro hafa koa.
Sources:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Moa ve loharanon-kevitra voafetra ny Active Self? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Ny fifehezan-tena manoloana ny IQ amin'ny fanehoana ny fahombiazan'ny toekarena amin'ny tanora. Psychology , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Fahatokisana ny fanamafisana ny ankizy. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Ny fanaraha-maso ny fahaleovantenan'ny fahazazana dia manatsara ny fahasalamana, ny harena, ary ny fiarovam-bahoaka. Fitsipiky ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) LOHATENY FIVORIAMBE BIRAO & FITSIDIHANA HIFANDRAY AMINAY LOHA HEVITRA British Journal of Psychology, 11, 717-733.