Rehefa sarotra ny matory amin'ny sigara
Ny fihenan'ny torimaso dia fiantraikan'ny fihenan'ny nicotine . Ny mpifoka sigara vaovao dia mety matory mihoatra noho ny mahazatra mandritra ny fotoana fialan-tsasatry ny fifohana sigara. Ny vatantsika dia maneho hevitra amin'ny fahaverezan'ny doka maro amin'ny nikôtinina sy ireo zavatra simika hafa mandritra ny tontolo andro. Afaka mamela azy hitebiteby sy tsy mahazatra izany matetika.
Raha mamaritra ny zavatra tsapanao izany, dia aza miady amin'ny filana fitsaharana fanampiny.
Mitondrà maranitra rehefa azonao atao ary miverimberina aloha kokoa noho ny mahazatra. Ny vatanao dia hiverina amin'ny fotoana kelikely. Ny mifanohitra amin'izany dia ny mpifoka sigara izay tsy sahy mitory mihitsy. Ny tsinay dia fiatombohan'ny fihenan'ny nikotine .
Raha toa ianao ka mijaly noho ny tsy fahitan-tory mandritra ny herinandro vitsivitsy taorian'ny nandaozanao ny fifohana sigara dia andramo ny fanafarana voajanahary vitsivitsy mba hanamaivana ny tsy fahampiana anao.
1. Hetezo ny kafe
Kafeinina dia mamporisika. Ny ankamaroan'ny olona dia mahafantatra izany, saingy misy zavatra tsy dia be mpahalala loatra: Ny kafe ao amin'ny vatan'ny mpifoka dia metabolised (mandevona) amin'ny avo roa heny noho ny tsy fisian'ny mpifoka. Ny vokatra dia fandeferana avo lenta amin'ny kafeinina.
Rehefa mitsahatra ny fifohana sigara, ny habetsaky ny kafe na kôlà izay ampiasainao hisotroana dia mety hahatonga anao ho reraka sy ahiahy ankehitriny. Mora manimba na manapaka kafeinina amin'ny fitsaboana ataonao isan'andro mandritra ny fotoana fohy, indrindra raha tsy mahita olana ianao matory mandritra ny alina.
Ny fahasamihafana dia tsara raha vantany vao vita ny fizotran'ny fisintonana, dia afaka misotro kafe indray ianao, na dia mety tsy toy ny nataonao ho mpifoka fotsiny aza.
2. Manaova Bath Bad
Manaova labozia vitsivitsy, ampiasao saline fofona manitra, ary avelao ny alahelon'ny andro. Ny fandroana mafana dia fomba tena tsara hanalefahana ny vatanao sy ny sainao amin'ny fiomanana amin'ny torimaso.
3. Manomàna Massage
Enjehinao ny vadinao na olon-tianao an-tsitrapo mba hanampy amin'ny fanatontosana ny alahelonao avy amin'ny hozanao. Raha azonao atao tsara ny manasitrana ny vatanao dia tsara, fa na dia 10 na 15 minitra miala amin'ny tendanao aza, ny soroka, ny tarehiny ary ny tadiny dia afaka mahavita zava-mahagaga mba hanampy anao hisakafo sy hiomana amin'ny torimaso tsara.
4. Manam-bara mofomamy iray
Misy karazana teôlôba maromaro mifangaro manokana mba hampitony sy hampandrosoana ny torimaso. Jereo ny fizarana dite ao amin'ny fivarotana lehibe, na tsidiho ny fivarotana sakafo ao an-toerana ary mangataha soso-kevitra.
5. Mihainoa hira hafahafa
Ny mozika malefaka, mellow dia afaka manampy anao hamaha olana ampy mba hialana amin'ny torimaso. Andramo hihaino ny firaketana ny onjam-pahavaratra mipaoka ny moron-dranomasina. Ny feo malefaka dia mety ho fanampiana torimaso tsara. Ataovy azo antoka fa manana mpilalao na rindrambaiko ianao izay hanodina ny tenany. Tsy te-hitsangana sy hanao izany ianao, toy izay handresy ny tanjona.
6. Esory ny Elektronika
Na manana telefaona entin-tanana, tablette, na solosaina ianao, dia apetraho eo am-baravaran'ilay efitrano fandrianao izany ary diniho ny fandikana azy mba tsy handrenesanao hafatra na fampandrenesana miditra. Fa kosa, vakio boky iray (boky tena izy, fa tsy iray amin'ny findainao) kely mba hanampiana anao handratra.
7. Misotroa Vatonin'ny Milina Mafana
Mofomamy miaraka amin'ny tantely kely sy kardamôma na nutmeg.
Ny ronono mahamay dia manampy anao hatory noho ny fisian'ny sakafo manan-karena amin'ny asidra amine L- tryptophan. Ny L-tryptophan dia manampy ny vatantsika mamokatra neurotransmitters tahaka ny serotonin. Seratonin dia mpitondra hafatry ny ati-simika izay milaza amin'ny vatana mba hanakatona sy hatory amin'ny alina. Ny bebe kokoa amin'ny L-tryptophan amin'ny ronono dia atolotra ho an'ny atidohanao rehefa mihinana karbidra miaraka aminy ianao. Tsy mahagaga raha ny ronono sy ny cookies dia efa ela no nidona am-pandriana.
Ny sakafo hafa misy ny asidra amine L-tryptophan:
- Hividy, trondro, trondro, ary akorandriaka
- atody
- Ny vokatra soja toy ny tofu
- Hazo vokarin'ny vokatra
- Ny voa, anisan'izany ny masomboly
- Ny voanjo toy ny pistachios, kafe, almonds, ary hazolazo
Ny fitsaboana L-tryptophan dia tsy atokisana satria izy ireo dia mifandray amin'ny eosinophilia-syeloma myalgia.
8. Aza misotro toaka
Manala tory ny toaka. Ny zava-pisotro misy alika vitsivitsy dia mety ho mora kokoa amin'ny matory amin'ny voalohany, fa ny alikaola ao amin'ny rafi-pitaterana dia matetika mahatonga anao hifoha amin'ny ora vitsy monja. Ny torimaso dia matetika mandingana ny sisa amin'ny alina.
9. Maka fepetra sasany
Na dia mandeha an-tongotra 15 minitra aza dia hanampy, saingy raha tsy afaka matory ianao dia manandrama mandeha mandritra ny ora lava tsara mandritra ny ora vitsivitsy mialoha ny fandriana. Zava-dehibe amin'ny fotoana iray ny fotoana. Aza ampiasaina eo alohan'ny fandriananao rehefa manenika anao izy io alohan'ny hamelezany anao.
10. Saintsaino
Ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fanombohana ny tongotra havanana ary mamarana azy tsara koa. Amin'ny maha-fanampiana anao amin'ny torimaso, andramo ny fandriam-pahasalamana eo am-pandriana, mametraka mangina, mihidy ny maso. Atombohy amin'ny fifantohana amin'ny hozatra ao amin'ny vatanao, ary mamahàny azy ireo ara-panahy, fizarana amin'ny fizarana.
Aorian'izay dia mandehana ao an-tsainao ireo eritreritra. Miaiky ny tsirairay rehefa tonga ary avelao handeha izany. Avelao ny sainareo hikoropaka sy hikoriana, hamotsotra ny adin-tsaina sy ny fanahiana rehefa mandeha izany.
Ny fametrahana fisaintsainana ny fandehananao maraina (amin'ny toerana mahitsy) dia hanome valisoa anao amin'ny fanaraha-maso sy fitiliana tsaratsara kokoa mandritra ny andro manontolo.
11. Tsy Nap
Na dia mety hahatsapa tsara aza izy amin'ny farany ny mijery maso, raha tsy mandritra ny andro dia aza manao izany. Tsy ny namanao raha tsy mijaly ianao. Hiantsoroka izany ianao rehefa tonga ny fandriana.
12. Manomboha kely aloha kokoa ny andro
Fitaovana iray hafa ilaina hanampiana anao hanova ny famantaranandroo ianao dia ny manomboka ny andro kelinao. Azonao ampiasaina ny fotoana sasany hisaintsainana, koa - fandresena, fandresena.
Teny iray avy amin'ny
Ny fe-potoam-pialana ara-batana amin'ny fampitsaharana ny fifohana sigara dia fepetra tsy maharitra. Ny modely momba ny torimaso dia hiverina amin'ny ara-dalàna tsy ho ela, amin'ny fanomezana anao tsy manana lamosina alohan'ny fialana sigara. Raha mitohy mandritra ny volana voalohany ny soritr'aretina, dia makà fitsidihana miaraka amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa tokony hitsara ny fifohana sigara ny fihetseham-ponao.
> Loharano:
> Loza mitranga: amin'ny dingana. Foibe nasionaly momba ny fahasalamana fanampiny sy ny fahasalamana. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Miala amin'ny sigara? Jereo ny fangatahanao kafe. Fahabangan'ny zava-mahadomelina sy ny fitantanana ny fahasalamana ara-tsaina. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.