Strategy tsotra sy mahomby
Ny fianarana ny fomba hisaintsainana dia mety ho tsotra, ary iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ny fahasalamanao sy ny mahasoa anao amin'ny ankapobeny. Ny fisaintsainana dia fomba fiasa mahomby indrindra amin'ny fanamaivanana alahelo satria manome fahafahana anao hanamaivana ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao sy hamoronana fiovana eo amin'ny tenanao izany, izay hanampy anao hihetsika be loatra amin'ny tebiteby hitanao amin'ny hoavy. Ny fianarana ny fomba hisaintsainana dia mety ho mahafinaritra satria misy teknika misaina marobe izay mety hahomby - raha toa ka tsy mahatsiaro tena ny fomba fisainana iray, dia misy fomba iray hafa. Mianara mieritreritra fomba samihafa, ary jereo izay fomba fiasa tsara indrindra ho anao!
1 - Mahaiza mandanjalanja
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia mety ho iray amin'ireo endrika misimisy kokoa amin'ny fisaintsainana momba ny fisaintsainana vaovao, saingy fomba iray mahafa-po tokoa izany, izay mitondra tombontsoa maro, ho an'ny mpandidy sy ho an'ny mpihazona tsy tapaka. Ho an'ireo izay mianatra ny fomba hisaintsainana, ny fisaintsainana dia tsy mitaky fiovana na fanomanana (tsy misy labozia ho an'ny hazavana, mantras mba hisafidianana, na teknika hianarana); Ny fampiharana lavabe dia mety hitondra tebiteby sy tsindrim-peo amin'ny adin-tsaina! Ny singa manan-danja amin'ny fisaintsainana ny fisainana dia mifantoka amin'izao fotoana ankehitriny izao. Raha tokony hifantoka amin'ny zavatra ivelan'ny tena izy, dia mitaky fifantohana amin'ny "ankehitriny" ny fisaintsainana. Mianara bebe kokoa momba ny fisainana fisainana sy fahatsiarovan-tena.
2 - Mialà sasatra
Ny fianarana ny fomba hisaintsainana ny fisaintsainana dia tsotra, ary manome tombony ho an'ny fialan-tsasatra amin'ny fampiasana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana. Ny fanalahidiny amin'ny fisaintsainana an-dàlana dia tsy ny mandeha fotsiny, mazava ho azy, fa ny sainam-pitiavana izay alehanao. Ny fisaintsainana mandeha an-tongotra dia mety ho haingana na miadana, afaka ampiasaina amin'ny saina mazava na amin'ny alalan'ny mozika na mantra. Ny fisaintsainana fitsangantsanganana dia tena ilaina tokoa ho an'ireo izay te hijanona ho mavitrika ary mety hahatsapa ny fahanginana sy ny faharetan'ny sasany amin'ireo fomba hafa, toy ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena. Mianara misaintsaina miaraka amin'ny lesona tsotra momba ny fitsangatsanganana, ary hanova ny paikady na hifantohanao rehefa mahita izay mahatsapa ho mahasoa anao.
3 - Mantra Meditation
Mantra meditation dia fomba hafa tsotra ho an'ireo izay vao misaintsaina. Raha toa ka mitazona ny sainao ho tsinontsinoavina dia mahatsapa ho toy ny fanamby be loatra, mety ho mora kokoa ny fisaintsainana ny mantra. Izy io dia mampiaraka ny tombontsoa sasany amin'ny fanamafisana tsara amin'ny tombotsoan'ny fisaintsainana amin'ny famerimberenana teny na feo tokana. Ny olona sasany dia mahatsiaro tsy dia mahazo aina loatra amin'ny hevitra hoe mamerina "om" na kavina, fa afaka mampiasa izay maotina tianao. Tahaka ny amin'ny fisaintsainana ny fitsangatsanganana, ny singa manan-danja amin'ny mantra meditation dia ny toe-tsaina misaintsaina izay azonao ary tsy voatery ho ny mantra ampiasainao, na dia hevitra tsara aza ny mifidy mantra izay azonao tsara. Ity dia mora ny manomboka.
4 - fahatsoram-po amin'ny fiainana andavanandro
Raha misaintsaina ny fisaintsainana matetika dia mitazona ny saina amin'ny fisainana tanteraka sy ny fitazonana io toe-javatra io, ny fahatsiarovan-tena dia mety hambolena amin'ny fomba maro mandritra ny andro. Amin'ny ankapobeny, ny fijanonana tanteraka amin'ny zava-drehetra ataonao sy ny fihazonana ny fifantohana amin'ny traikefa ara-batana amin'izao fotoana izao dia afaka manampy anao hihazona fahatsiarovantena rehefa mandeha amin'ny andronao ianao. Misy fomba hambolena fahatsiarovan-tena, ary rehefa mianatra ny fomba hisaintsainana ianao, dia miezaka ny hamboly fahatsiarovan-tena koa fa afaka manampy anao hisaintsaina mora foana izany, ary mety ho mora foana ny fandaharam-potoana.
5 - Chocolate Meditation
Rehefa mieritreritra ny fomba hisaintsainana ianao, eto dia fomba haingana sy haingam-pihetseham-po hanandramana. Ny fisaintsainan'ny sôkôla dia endri-tsain'ny fahatsiarovan-tena izay matetika ampiasaina ao amin'ny kilasim-pandaminana (MBSR) miorina amin'ny tsindrin-tsakafo, tsotra ho an'ny mpandray anjara, mandrisika fahatsapana maromaro, ary manana valisoa azo avy amin'ny fanatsarana ny tsiron'ny sôkôla. Ny fampiasana sôkôla maizina ho an'io fampiasana io dia mitondra tombontsoa manokana. Raha mitady zavatra tsotra sy vaovao ianao, andramo ny fisaintsainana sôkôla.
6 - Fisaintsainana misakafo
Ny fisaintsainana fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fomba fisainana malaza indrindra noho ny fahasamihafany sy ny fahatsorany, ary koa ny fialany (mitroka foana ny atidoha, ka izany dia mpanoro hevitra mahomby ho an'ny fisaintsainana). Ny fofonaina dia manome lanja voajanahary izay tsy mampino, fa ao foana, ary miteraka rhythm voajanahary mba ho very ao. Azonao atao ny misaintsaina ny fisaintsainana mandritra ny minitra vitsivitsy, na mandritra ny fotoana maharitra, ary hahita ny fialan-tsasatra.
Bebe kokoa
7 - Fisaintsainana
Ny fomba iray mampahalemy ho an'ireo izay mijery ny fomba fisaintsainana dia ny fisaintsainana fandroana. Ny fisaintsainana momba ny fandroana dia mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana miaraka amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny hafanana mafana sy mafana, izay afaka miala sasatra mafy, mamelona rivotra, ary mamela fahatsapana hafahafa hiala amin'ny tsindry. Ny fahatongavanao ao anaty rano koa dia afaka manampy anao hiambina hatrany, zavatra manan-danja, saingy sarotra indraindray raha mianatra mieritreritra ianao rehefa reraka. Andramo ny fisaintsainana fandroana, ary hadio, mifalia, ary vonona amin'ny fandriana (na andro ratsy) rehefa vita.
8 - Mini-meditation
Ho an'ireo izay mahatsapa fa tsy manam-potoana hanaovana fotoam-pahaizana tanteraka (20 minitra dia salama tsara), na ho an'ireo izay te hiaina sasantsasany amin'ny tombotsoan'ny fisaintsainana eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana, mini-meditations ( fampatanjahana eo amin'ny 5 minitra eo ho eo) dia teknika lehibe hanandramana. Ny minisma-meditation dia tena tsotra ary mifanentana tsara na dia ny fotoan-tsarotra indrindra aza. Fantaro ny fomba hisaintsainana fohy kokoa, ary hiasa mandritra ny fotoam-pitsarana lava kokoa, na ampiasao fotsiny ity fomba fitsaboana haingana sy mahasalama ity.