Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hanampy anao hitantana ny tsindry tsy misy taratra
Inona no mahatonga ny faniriana hifoka sigara indrindra aminao? Hatezerana? Fahasorenana? Havizanana? Joy? Raha mitovy amin'ny ankamaroan'ny olona ianao, dia ampifandraisinao amin'ireo fihetseham-po rehetra ireo amin'ny sigara, saingy mety hianjera ny hatezeranao / hatezerana raha oharina amin'ny lahatahanao mifoka sigara. Rehefa voatsikera isika, dia mety ho mahery vaika ny firotsahana hifoka. Amin'ny maha-mpifoka azy, mieritreritra isika fa mila sigara isika mba hampitony antsika. Saingy raha ny marina, ny setroka dia miteraka fihetseham-po kokoa noho ny manilika azy.
Ny fianarana ny fomba hiatrehana ny tsindry tsy misy sigara dia sarotra rehefa tsy mifoka sigara isika . Nefa miaraka amin'ny fitaovana vitsivitsy sy fomba fanao sasany, dia ho hitanao fa sarotra kokoa noho ny nantenainao.
Famerenana amin'ny fiankinan-doha nikotinina
Misy singa roa lehibe amin'ny fanarenana ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina : fialana amin'ny nikôtinina ary manasitrana ny sainan'ny fahazarana mifandray amin'ny fifohana sigara.
Mitantana ny fampodiana Nicotine
Amin'ny lafiny ara-batana, ny vatana dia maneho hevitra amin'ny fisintahana avy amin'ny nikotine sy ireo zavatra simika an'arivony izay atolotra amin'ny setro-tsigara nalaintsika. Ity fe-potoana fanarenana ity dia miteraka adin-tsaina ho an'ny tenany manokana fa tsy maintsy miomana hiatrika izany isika. Raha mahatsikaritra ny fitomboan'ny adin-tsainao amin'ny vokatra azo avy amin'ny fampidiran-dresaka vao haingana amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina ianao, ary koa fitaovana vitsivitsy hiatrehana ny tsy fahampiana, dia hanampy anao hahomby amin'ny fitantanana izany.
Manasitrana fahazarana ara-tsaina
Amin'ny alàlan'ny fihetseham-po ara-pihetseham-po, ny fampitsaharana ny fifohana sigara dia manery anay hiatrika ny fahaverezan'ny sigara ho toy ny teboka izay nianteheranay tamin'ny fitantanana ny fihetseham-pontsika.
Ary izany, ho an'ny ankamaroantsika, dia ny toerana misy ny tena asa fisintonana ny fifohana sigara.
Mahaiza Mitsitsy Rehefa Miala Amin'ny Fihetseham-ponao Nikotina
Ampiasao ireo torohevitra 10 sy paikady etsy ambany mba hanampy anao hiatrika ny adin-tsaina rehefa miala amin'ny sigara ianao. Manàna faharetana amin'ny tenanao ary avelao ny fialan-tsasatra hisongadina ho anao araka izay tiany. Tadidio fa ny fanafahana ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina dia miakatra tsikelikely, arakaraka ny fanesoranao ireo fikambanana taloha sy ny fahazaranao, ary manolo azy ireo amin'ny safidy vaovao sy salama kokoa.
Rehefa mandeha ny fotoana dia ho hitanao fa mora kokoa ny mifoka sigara noho ny hatramin'izay rehefa nifoka sigara ianao.
1) Aza manadino ny tenanao
Ny fialan-tsasatra aloha dia fotoana tokony hikarakaranao bebe kokoa mba hahazoana antoka ny zavatra rehetra ilainao. Aorian 'ireo torolalana tsotra ireo dia hanampy anao ny fakana aina nicotine ho mora kokoa:
- Mihinàna sakafo mahasalama. Ny vatanao dia mila gazy tsara tsara amin'izao fotoana izao rehefa miasa mba hamenoana ny poizina ao amin'ny rafitrao.
- Misotroa rano. Ny rano dia fanampiana goavana. Manampy anao hanala haingana kokoa izany ary miasa tsara toy ny faniriana bust. Ary amin'ny fihazonana ny tenanao ho maina, dia hahatsapa tsara ianao amin'ny ankapobeny. Misotro rano be mandritra ny andro.
- Manaova multivitamin isan'andro. Omeo ny vatanao ny fanamafisana fa ny multivitamin tsara dia manome ny faharetan'ny famindrana. Ny sigara dia mamoaka sakafo be dia be, ary vitaminina dia mety hanampy anao hitsikana haingana kokoa ny soritr'aretina nokotinao izay tsapanao.
2) Hetezo ny kafeinina
Rehefa miala amin'ny sigara ianao, ny habetsaky ny kafe na kafeinina misy kafeinina izay efa zatra anao dia mety mahatonga anao hitebiteby sy ahiahy. Ampiheno ny tsimokaretina kafeinina , na esorinao tanteraka mandritra ny fotoana fohy, indrindra raha tsy manana olana ianao mandritra ny alina.
Ny fahombiazana dia raha vantany vao vita ny fizotran'ny fisintonana ianao, dia afaka misotro kafe indray ianao, na dia tsy mitovy aza ny habetsahanao alohan'ny fialana.
3) Manaova Bath
Ity no iray amin'ireo fomba tiako indrindra hialana sy hamaivanina. Manoro izany matetika aho, ary eny , tsara ho an'ny ankizy koa izany. Manaova labozia vitsivitsy, ampiasao saline fandroana ary atsipazo.
4) Maka Massage
Enjehinao ny vadinao na olon-tianao an-tsitrapo mba hanampy amin'ny fanatontosana ny alahelonao avy amin'ny hozanao. Raha azonao atao ny maka vatana manontolo, tsara, nefa na dia 10 na 15 minitra lany eo amin'ny tendanao aza, ny soroka, ny tarehiny ary ny hoditra dia mety mahagaga. Ny vatantsika dia mihazona mafy ny fihenjanana izay tsapantsika amin'ny tongolitsika, ary ny hatsaràna tsara dia mendrika ny lanjany amin'ny volamena mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
5) Mankanesa amin'ny tongotrao
Handeha haingana ianao isan'andro, na dia 15 minitra aza, dia hanampy anao hahay handresy rehefa miala amin'ny nikotine. Ny mandeha an-tsena dia mampihena ny fahamalinana ary manatsara ny fivoahana. Ny fanafahana fanatanjahan-tena dia endôrina , ny "hendry" hormonina. Noho izany, rehefa manenina ny setroka fitokonana dia misoroka ny fandehanana mitsidika ny sakana. Hiverina hamelombelona indray ianao ary hiala sasatra.
6) Mahaiza matory
Ny andro voalohan'ny fanakatonana ny fifohana sigara dia mandreraka. Ny vatanao dia voasedra ary toy izany koa ny sainao. Omeo fotoana bebe kokoa ny torimaso raha ilainao izany ary afaka mitantana izany. Aza manahy: Ny faharetana izay tsapanao dia tsy haharitra mandrakizay. Hiverina tsy ho ela ny herinao.
7) Manazava
Sokafy ny masonao ary mamorona toerana ao an-tsainao fa afaka mandeha ianao rehefa mila miadana sy miala sasatra. Mety ho toerana tena izy na sary an-tsaina, fa ataovy izany. Ampiasao ny toerana iray isaky ny mahazatra ka lasa mahazatra sy mahafa-po. Rehefa mitsidika ianao, manomboka manaraka ny ainao, ary mampihena tsikelikely azy. Mialà lalina ao anaty sy mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra.
8) Fipoahana lalina
Ny fofona lalina dia fomba haingana mba hampitony ny aretin-kibo ary hampihenana ny adin-tsaina. Mialatsiny amin'ny oronao amin'ny tovovavy telo ary manafaingana anao amin'ny vavanao ho telo. Avereno izany mandritra ny minitra vitsy, ary hanomboka ny fientanentanana ao amin'ny vatanao.
9) Mifantoha amin'ny androany
Mandany fotoana be eritreretina momba ny zava-drehetra isika fa ny andro alehantsika. Aza manahy ny amin'ny ampitso na mandrakizay. Aza kivy amin'ny fahatsapana tahotra fa tsy afaka mifoka sigara intsony. Eritrereto hoe androany ary tapa-kevitra ny hanao ny ankamaroan'izany. Manana fahafahana ny hijanona tsy misy fiala tsy misy afa-tsy anio, sa tsy izany? Izay ihany no tokony hataonao. Baby steps! Aza avela hisalasala anao androany ny fahatsapana mampiahiahy momba ny rahampitso.
10) Aza miala amin-kafanam-po
Hahita andro ratsy ianao. Andraso ary ekeo izany. Izany no fanitsakitsahana ny fifohana sigara, ary toy izany ny fiainana. Amin'ireny andro vitsy lasa ireny, tapa-kevitra ny tsy hiraharaha. Indraindray ny zavatra tsara indrindra azontsika atao dia ny manalavitra ny fombantsika manokana. Ny saintsika dia mety hampisy olana kely, ary manao tantara an-tsehatra amin'ny zavatra madinidinika rehefa tsy milamina ny toetrantsika. Rehefa manana andro ratsy ianao, eritrereto ny fofona . Mahareta amin'ny tenanao; avelao hisy fitsaboana iray na roa ary hametraha ny eritreritrao. Rahampitso dia hahita anao tsaratsara kokoa sy mankasitraka ny mbola tsy mifoka sigara.
Ny aina dia anisan'ny fiainana, ary ny fianarana fomba fitantanana azy tsy misy fofona dia ampahany amin'ny fampitsaharana ny fahombiazana. Amin'ny fotoananao sy ny fampiharana, ny fiainanao tsy misy fialan-tsasatra dia hitombo haingana.