Fihetseham-po momba ny fitondran-tena hanampy ny fandratrana ny fanahiana ara-tsosialy
Ny fiheverana ny zava-dratsy amin'ny olona dia mety ho toy ny zavatra farany tianao hatao raha toa ka miaina amin'ny aretina mitranga ara-tsosialy (SAD) ianao . Na izany aza, mety ho ny fomba tsara indrindra hanombohana ny fandresena ny tahotrao.
Ny fanaovan-javatra maharikoriko amin'ny besinimaro dia azo heverina ho karazana fanandramana fitondran-tena, izay endri-panaon'ny fitsaboana amin'ny saina (CBT). Ny fanalahidy rehefa mitebiteby ara-tsosialy dia ny misafidy zavatra hanaovana izany izay mety hahamenatra anao na tsy tokony hialanao.
Manomboka kely ary manatsara ny fahafahanao manao ireny karazana zava-dratsy ireny. Ataovy aloha ireo olona mora kokoa sy ireo sarotra kokoa.
Ny tena tsara dia mahatonga anao hahatsapa ho kely na ho menatra ianao, saingy tsy maninona na iza na iza.
Tsy toy ny fanao mahazatra amin'ny fisorohana, ny tanjonao amin'ity asa ity dia ny ho menatra na hamela ny hafa hitsara anao.
Ity ambany ity ny lisitr'ireo zava-mahadomelina 20 natao ampahibemaso mba hanombohana.
- Manao dihy am-pahibemaso toy ny misy mozika . Misafidiana ny hira tianao indrindra (mety misy zavatra kely miaraka amin'ny hoe "Footloose") ary manomboka mandihy toy ny adala. Avelao ny olona hitandrina.
- Mangataha olona iray ho an'ny lalana mankany amin'ny toerana misy anao. Rehefa manazava ny fahadisoanao mahamenatra izy ireo, dia manaova tsikitsiky lehibe ary miteny hoe "Misaotra anao! Manjary mora kokoa izany."
- Mialà sasatra. Avy eo dia manàna olana amin'ny famerenana azy.
- Adinontsika ny anaran'ny olona. Miala tsiny avy eo. Tsy te hampalahelo ny fihetseham-pon'ny hafa ianao .
- Mianara manaiky ny olona iray tsy fantatrao. Mandehana ary lazao hoe "Hey James, manao ahoana ianao?" Ilay olona hafa dia hilaza aminao haingana fa nanao fahadisoana ianao.
- Mihirà am-pahibemaso. Mafy. Mitsikia rehefa manao izany ianao.
- Mialà amin'ny pennies. Mianjerà miadana ary aza miala tsiny.
- Mangataha toro-lalana ary manalavi- ny. Avelao hivoaka ny mpanome tari-dalana.
- Vakio ny gazetiboky iray na ny bokinao. Ataovy ao anaty bisy na any amin'ny toeram-pivarotana iray-na aiza na aiza toerana mety hahitanao ny mombamomba anao.
- Mitondrà zava-maharikoriko na tsy misy karazany ho anao. Tonga any an-tsaina ny sombrero lehibe. Rehefa misy olon-kafa maneho hevitra momba ny akanjo, dia lazao hoe "Inona no tianao holazaina?"
- Mangataha karama amin'ny zavatra iray. Ataovy izany any amin'ny toerana izay toa tsy mety mihitsy, toy ny fivarotana na fivarotana. "Afaka mahazo loka tsara kokoa amin'ireto akondro ireto ve aho?" Ny tanjona dia ny tsy hahazo ny fihenam-bidy, fa ny hahamenatra ny tenanao. Ataovy toy ny hoe tsy misy mahazatra ny fangatahanao.
- Miezaha hivarotra ny zavatrao amin'ny teleemarketer rehefa miantso anao izy ireo. Aza mamaly ny valiny.
- Mandehana any McDonalds ary manamboatra Whopper. Rehefa manazava ilay mpividy fa tsy mivarotra Whoppers izy ireo, mijery ny manodidina, manapo ny handrinao ary miteny hoe: "Tahaka ny hoe ilay mpanjakavavy miloko."
Na dia zava-doza aza no nataon'izy ireo, dia eritrereto koa ny fanaovana zavatra izay manohitra ny fanahiana ara-tsosialy amin'ny fisehony amin'ny sainao. Raha tokony ho adaladala, dia natao hahatonga anao ho ivon'ny fifantohana ireo fihetsikao ireo. Tsy ho ela dia ho tsapanao fa ny olona dia mahita anao (sy ny fahadisoa azonao) dia kely lavitra noho izay eritreretinao.
- Mianjera amin'ny rano ao amin'ny trano fisakafoanana iray. Miala tsiny amin'ny serivisy ary mangataka napkins mba hahafahanao manadio azy any aoriana. Ny tanjonao dia ny hisarika ny saina ho amin'ny tenanao, fa tsy hampitombo ny asan'ny servicer.
- Mandehana any amin'ny trano fisakafoanana amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao ary asaivo mihira izy ireo. Aza mijery ny latabatra. Mitsikia ary mijery manodidina ny trano fisakafoanana rehefa ianao no ivon'ny fifantohana.
- Tsindrio ny bokotra diso ho an'ny olona iray amin'ny ascenseur. Ataovy izany amin'ny tanjona. Saingy, avelao izy avy eo ary tsindrio ilay tsara.
- Mialà amin'ny faktiora diso na fiovana. Miandrasa ny mpividy mba hahamarina alohan'ny hanitsiana ny tenanao.
- Asehoy any aoriana any ny toerana misy anao. Mety hitovy amin'ny faran'izao tontolo izao izy io saingy tsy marina izany. Mariho hoe ahoana ny fijerin'ny olon-dehibe sasany ny zavatra ataonao.
Teny iray avy amin'ny
Ny tanjona amin'izany dia ny hanaporofo amin'ny tenanao fa afaka manao fahadisoana ianao raha tsy misy loza.
Ny olona manana tebiteby ara-tsosialy dia mihevitra ny toe-java-misy ara-tsosialy satria manana fitsipika hentitra amin'ny fitondran-tena, noho izany dia zava-dehibe ho anao ny manapaka ireo. Andao hanao fahadisoana izao!
> Source:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Fihetseham-po mifantoka amin'ny fitondran-tena: fijerena fomba fitsaboana arovana mba hampihenana ny fanahiana ara-tsosialy. Cognitive Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Ny mason'ny fisainana momba ny fiheverana ara-tsosialy dia mitongilana eo amin'ny tontolon'ny sosialy. Journal of Disorders of Angst, 40 , 83-93.