Fomba tsotra mba handresena ireo fahatsapana ireo
Matetika ny olon-drehetra dia mahatsiaro ho manirery indraindray, miaraka amin'ny olona maro izay mahatsapa manokana ny fahatsapana ho manirery manodidina ny fotoam-pialan-tsasatra, ny andron'ny mpifankatia , ary mandritra ny fotoan-tsarotra. Na dia betsaka aza ny olona marobe izay mahatsapa ny fahatsapana ho manirery (ny fitsapan-kevitra iray amin'ity tranonkala ity dia maneho fa ny fahatsiarovan'ny fialan-tsasatra dia mahatsapa ny ampahany betsaka amin'ireo mpamaky, ohatra), ny olona dia tsy miresaka momba ny fahatsapana ho manirery, Fantaro foana izay tokony hatao amin'ireo fahatsapana ireo.
Ankoatra ny hoe mampalahelo ny fahatsapana ho manirery, dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny fomba maro ny manirery:
- Fanaintainana ara-batana: Ny fikarohana dia mampiseho fa ny faritra ao amin'ny atidoha mifamatotra amin'ny fanavakavahana ara-tsosialy dia ireo sehatra izay mampihena ny fanaintainana ara-batana, manampy ny fanazavana ara-tsiansa amin'ny traikefa efa ela niainana tamin'ny "fo torotoro."
- Depression: Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona manirery dia naneho ny soritr'aretina marobe ary ireo olona tsotra sy ketraka ihany koa dia nihevi-tena ho tsy dia manana "miaraka" amin'ny fifandraisana ara-tsosialy. Ny fikarohana koa dia nahita fa ny fahaketrahana sy ny fanirery dia mety hifampisakafo, ny tsirairay dia mampitsahatra ny iray.
- Fahasalamana ara-batana: Maro ny fanadihadiana nampifandray ny fihetsehampo ara-pihetseham-po tamin'ny alikaola. Ny fikarohana hafa dia mampita ny fahatsapana sy ny fahaketrahana amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana mahatsiravina. Midika izany fa ny olona izay mahatsiaro ho manirery dia mety hiteraka fahasamihafan'ny aretina.
Raha mahatsiaro ho manirery ianao, dia misy zavatra azonao atao.
Mianara kilasy iray
Na kilasy fanatanjahan-tena, kilasy fanatanjahantena, na kilasy iray any amin'ny oniversite misy anao eo an-toerana, ny fidirana amin'ny kilasy iray dia mampihetsi-po anao amin'ny vondron'olona iray izay miray amin'ny iray amin'ny tombontsoanao. Afaka manome koa ny fahatsapana ny maha-izy azy izany miaraka amin'ny maha-isan'ny vondrona azy . Izany dia afaka manentana ny famoronana, manome anao zavatra hiandrasana mandritra ny andro, ary manampy amin'ny fanilihana ny fahatsapana ho irery.
An-tsitrapo
Ny fahazoana mpilatsaka an-tsitrapo amin'ny antony iray izay inoanao dia afaka manome ny tombontsoa mitovy amin'ny fanabeazana ny kilasy - ny fihaonana amin'ny hafa, ny maha-vondrona azy, ny famoronana zava-baovao - ary koa mitondra ny tombontsoa amin'ny alàlan'ny hafa , ary afaka manampy anao hahita lanja kokoa eo amin'ny fiainanao , izay samy afaka mitondra fahasambarana bebe kokoa sy fiainana feno fahafaham-po, ary manamaivana ny fahatsapana ho manirery. Ankoatra izany, ny fiaraha-miasa amin'ny hafa izay tsy dia afaka manampy anao hahatsapa fankasitrahana lalina kokoa noho ny zavatra anananao eo amin'ny fiainanao manokana.
Hitady fanohanana amin'ny Internet
Satria ny olana dia miely be ny fahatsapana ho manirery, misy olona maro an-tserasera mitady ny olona hifandray. Tsy maintsy mitandrina ianao hoe iza ianao no mihaona amin'ny aterineto (ary mazava ho azy, aza mamoaka fampahalalana manokana toy ny kaontinao amin'ny banky), fa afaka mahita fanohanana marina, fifandraisana ianao ary namana mifanaja amin'ny olona hitanao an-tserasera.
Manamafy ny fifandraisana misy eo amin'ny tena
Efa manana olona eo amin'ny fiainanao angamba ianao fa afaka mahafantatra bebe kokoa, na fifandraisana amin'ny fianakaviana izay mety ho lasa lalina kokoa. Raha izany no izy, nahoana raha miantso ny namana matetika, miaraka aminy bebe kokoa, ary mahita fomba hafa ahafahana mifandray amin'ny fifandraisana misy anao sy manatanjaka ny fifamatorana? (Jereo ity lahatsoratra ity momba ny famoronana namana tsara ho an'ny hevitra maromaro.)
Get a Pet
Biby - indrindra ireo alika sy saka - no mitondra tombontsoa maro, ary ny iray amin'izy ireo no manakana ny fahatsapana ho manirery. Manavotra ny biby fiompy ny tombontsoa avy amin'ny alikisma sy ny mpiara-mitory, ary mamela anao amin'ny mpamono vitsivitsy manirery. Afaka mampifandray anao amin'ny olon-kafa ianao - Mandeha alika iray manokatra anao amin'ny fiarahamonina misy mpandeha an-tongotra hafa, ary ny alika mahafatifaty eo amin'ny lafaoro dia midika ho vahoaka mafana. Ankoatra izany, ny biby fiompy dia manome fitiavana tsy misy fepetra , izay mety ho menaka lehibe ho an'ny manirery.
Kognitive Therapy sy ny karazana fitsaboana hafa
Ny fikarohana dia naneho fa ny fahatsapana manirery sy ny famitahana an-tsokosoko dia mety hiteraka fihenam-bidy hampihena ny fahatsapana tsara, izay midika fa ny maha-manirery anao kokoa, ny fahaketrahanao kokoa ary ny mifamadika amin'izany.
Hita ihany koa fa ny olona manirery irery no mahatsapa ho manirery kokoa noho ny hafa rehefa miaraka amin'ny olon-kafa, ary midika izany fa na dia miaraka amin'ny olon-kafa aza izy ireo, dia ny olona manirery no mitazona ny maha-manirery azy. Noho izany, indraindray ny "mivoaka any" ary ny manatrika ny olona dia tsy ampy. Raha izany no izy, mety tsara angamba ny mikaroka soritr'aretina mba hanampiana anao amin'ny fahatsapana ho manirery, indrindra raha tsapanao fa misy ny fahaketrahana toy ny fahaverezan'ny fifaliana amin'ny zavatra tianao. Ny karazana fitsaboana sasany, indrindra ny fitsaboana azo tsapain-tanana, dia afaka manampy anao hanova ny eritreritrao sy ny zavatra ataonao mba hanampiana anao hahatsapa ho tsy dia mahatsiaro ho manirery fotsiny, fa ataovy bebe kokoa eo amin'ny fiainanao mba hisorohana ny fahatsapana ho manirery.
Na inona na inona ataonao mba hiadiana amin'ny fahatsapana ho irery dia fantaro fa tsy irery ianao, ary misy zavatra maro azonao atao mba hahatsapanao fifandraisana bebe kokoa.
Sources:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Ny fahatsiarovan-tena ho toy ny tena zava-tsarobidy ho an'ny fahaketrahana mampihorohoro: famakafakana amin'ny sehatra sy fizaran-tany lava. Psychology and Aging , Martsa 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Fahatsapana ny fahavoazana ara-tsosialy. Science , Ôktôbra 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Fikambanana eo anelanelan'ny fahatsiarovan-tena, ny soritr'aretina mampihorohoro ary ny fiarahana miara-miaina amin'ny olon-dehibe.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Ny Fahasalamana Manerana ny fifandraisana eo amin'ny fahatsorana ny fahatsorana, ny fahafam-po sy ny fahaketrahana. Fandalinana ny mpianatra Maleziana. Ny Epidemiology ara-tsôsialy sosialy , Febroary 2007.