Ny torimaso sy ny tsy fahampian'ny hatsaran'ny kalitao matetika dia olana ho an'ny ankizy sy olon-dehibe miaina miaraka amin'ny ADHD. Ny torimaso dia manan-danja amin'ny fahafahanao mifantoka sy mifantoka, ny fihetseham-po, ny fahasalamana ankapobeny ary ny mahasalama. Mampalahelo fa maro ny olona tsy mahazo torimaso ilainy. Vokatr'izany, ny aretina ADHD dia mety ho ratsy kokoa mandritra ny andro. Ireo tetikady fandriampahalemana 25 ireo dia ny ray aman-dreny mahita ny fanampiana ho an'ny tenany na ho an'ny zanany.
Manorata fahana fahana
Tsotra, tsy miovaova. Ary ny fahazarana miala sasatra eo anoloan'ny fandriana dia manampy amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny torimaso. Ireto misy soso-kevitra soso-kevitra tokony hampidirina ao amin'ny fandaharam-potoanan'ny alahelonao. Rehefa hitanao hoe inona ny asa atao manampy anao, ampiasao izany isaky ny alina. Azonao atao aza ny manoratra azy ireo amin'ny lisitry ny lisitry ny fialan-tsasatra.
1. Manana dite mafana na mandro: indraindray, zavatra tsotra dia mety mahomby. Ny fandroana na ny dosy dia miala sasatra ary hanampy anao hatory.
2. Aromatherapy: Nisy olona nahita fa nampiasa menaka aromatherapy tamin'ny fotoana fandroana izy ireo dia nanampy azy ireo hatory, fofona manokana toy ny lavender, jasmine, ary kamomila.
3. Toeram-pivarotam -bokatra mena : Maro ny olona no mahita fa ny kapoaka misy kamomia milomano na ny dite "nofinofy mamy" dia manampy ny torimaso tsara. Aza hadino ny mifidy dite izay tsy misy kafeinina.
4. Fomba mahasalama mahasalama: Ny sakafo be alohan'ny hatory dia mety ho sarotra kokoa ny torimaso, saingy maro no mahita fa mahasoa ny sakafo maivana.
5. Fotoana mafana : Mandany fotoana mangina mialoha ny fandriana dia manampy amin'ny atidoha ny rivotra ary miomana amin'ny torimaso. Ireto misy safidy sasantsasany azonao atao mandritra ny fotoana manginao:
Fotoana mafana sy mifantoka amin'ny ankizy
Mamaky fotoana ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy
Ny fihainoana mozika mangatsiatsiaka na fampihetseham-po "ivelany" dia toy ny rano mihetsiketsika na crickets
Fialam-boly lalina sy fanatanjahan-tena
fijerena
Meditation
6. Mieritrereta hevitra tsara: Na dia mety haka fotoana kely hanitsiana ny eritreritrao aza ianao, dia miezaha mieritreritra ny "hevitra falifaly" amin'ny fotoana fatoriana. Esory ireo ahiahy ireo sy ny eritreritra ratsy rehetra ary miezaha hanana fahazarana misaina tsara amin'ny fotoana fatoriana. Ny tetika iray dia ny mieritreritra toerana mahafinaritra, toy ny tora-pasika. Mety hitendry feo mihitsy aza ianao. Ny eritreritra feno sy ny fihetseham-po tsara dia mety ho mora kokoa ny hiala amin'ny torimaso.
Inona no atao mba tsy hisian'ny fotoana?
Ny soso-kevitra hatreto dia natao ho an'ny zavatra tokony hatao ao anaty fandaharam-potoana amin'ny fandriam-pahalemana. Na dia izany aza, zava-dehibe ihany koa ny manonona zavatra maro mba hisorohana:
7. Aza manomboka hetsika fisorohana aretina amin'ny fotoan-kerinandro: Na dia sarotra aza izany, dia aza manomboka asa iray izay hahatonga anao na ny zanakao hipetrapetraka mafy satria mety ho sarotra ny misintaka sy miala sasatra. Ny olon-dehibe sy ny ankizy dia afaka mifehy mafy rehefa mampiasa ny ordinaterany na ny findainy. Ny fanesorana ny fahitalavitra, ordinatera ary finday avy ao amin'ny efitrano fandaharana dia manampy.
8. Aza misotro toaka: Maro ny olona mieritreritra ny toaka ho sedra. Raha ny tena izy, dia toa manampy amin'ny famporisihana ny torimaso izany. Na izany aza, ny torimasonao dia tsy hilamina sy ho simba kokoa. Ny fisotroan-toaka dia afaka mampitombo ny isan'ny fotoana ahafahanao mifoha mandritra ny alina ary manakana anao tsy hahazo ny torimaso lalim-be mila tsapanao maraina ianao.
Ny diabeta koa dia misotro ronono ary afaka mampifoha anao imbetsaka mandritra ny alina.
9. Aza misotro kafeinina: Aza afenina kafeinina mandritra ny efatra ora farafahakeliny alohan'ny hatory na hanafoana tanteraka azy tanteraka. Ny kafe dia diabetika, noho izany dia mety hanao fitsangatsanganana maromaro ianao mandritra ny alina raha levona kafeinina akaikin'ny hatory ianao. Kafeinina koa dia manintona, izay afaka mitandrina ny olona sasany.
10. Aza mifoka rivotra: Tsy ny fifohana sigara ihany no manimba ny havokavoka, fa ny nikotine dia mety ho sarotra kokoa ny matory ary mety hiteraka torimaso tampoka mandritra ny alina.
11. Aza mihinana sikina: Aza misotro sakafo sy zava-pisotro mamy amin'ny faramparan'ny andro.
Ny fisondrotry ny angovo avy amin'ny siramamy fanampiny dia mety ho sarotra kokoa ny matory.
Ny asa rehetra atao amin'ny fandaharana amin'ny fandriam-pahalemana dia hanampy amin'ny fanomanana anao amin'ny torimaso. Ireto misy fombafomba fanampiny izay afaka manampy anao na resin-tory eo am-pandriana ny zanakao.
12. Mihainoa bokotra Audio: Misy tantara mahafinaritra afaka manampy ny ankizy sy ny olon-dehibe hiroborobo. Andramo mihaino ao anaty haizina ny masonao ary mihidy ny masonao.
13. Vakina: Maro ny olona mamaky boky na gazety iray mba hiomanana amin'ny torimaso. Na izany aza, ny boky tena mahasosotra dia mety hamerina amin'ny laoniny ary hitazona anao hamadika ireo pejy mandritra ny ora maro. Ny gazetiboky iray dia mety ho safidy azo antoka kokoa noho ny lahatsoratra fohy kokoa, na dia mahaliana aza.
14. Lompom-bary: Ny harekan'ny fotsy dia feo malefaka, tsy miovaova, mihoampampana ary mihorakoraka tahaka ny feon-kira faneva na feo miavaka izay mampangatsiaka sy tsy mandrisika.
15. Tanjona Tetezamita: Ny lamba malefaka, kiraro, na kilalao manokana sy azo antoka dia afaka manampy ny zazakely sy ny zazakely hivezivezy amin'ny hatory. Ny tanjona tranga tsotra dia afaka manampy hatrany ny ankizy efa lehibe.
16. Aza manahy: Rehefa mitsoka ny kofehy ny lohanao dia afaka manomboka mihazakazaka amin'ny alàlan'ny sainao ny olana amin'ny andro tsy ampoizina. Ny fomba iray hanajanonana izany dia ny mitazona penina sy fametahana taratasy eo akaikin'ny fandriananao. Asio ny eritreritrao sy ny tebitebinao ary ny fampanantenanao ny tenanao dia hiresaka amin'izy ireo amin'ny maraina.
17. Toeram-ponenana matory: Ataovy azo antoka fa ny tontolo iainanao matory dia manamora ny torimaso torimaso ary ny matromatry dia mampiadana, ny jiro mena, ny hafanana dia mangatsiaka (tsy mangatsiaka na hafanana), ary mangina izany.
Health habits
18. Manomàna fotoana fatoriana sy fotoana fohifohy : Mandeha hatory amin'ny fotoam-pandalinana isak'alina ary mifoha amin'ny maraina isaky ny maraina hampiroborobo ny torimaso tsara. Ny famantaranandro biolojika anao dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny torimaso sy ny cycles. Ny fifanarahana dia manampy amin'ny fitazonana izany famantaranandro izany ary manome antoka fa azonao ny torimaso ampy ilainao.
19. Fihetseham-po: Ny fanaovana fanatanjahantena dia tsy manampy fotsiny ny fahasalamana sy ny mahasalama ankapobeny, ary manatsara torimaso tsara. Ny fampiharana henjana mialoha ny fandriana dia tsy azo atao, fa ny fanatanjahan-tena mandritra ny andro dia ho mora kokoa ny matory ary matory amin'ny alina. Ataovy azo antoka ny fampidirana kilalao fanao am-pilalaovana ho an'ny zanakao manana ADHD.
20. Manàna faharetana amin'ny fiovàna: ny olana dia mitaky fotoana vitsivitsy handaminana, ary manàna faharetana. Miaraha amin'ny fahazarana ary miadana fa azo antoka fa hanomboka hiaina ny tombotsoan'ny torimaso tsara ianao.
fanampin-tsakafo
Ny olona sasany mahita fanampiana dia manampy azy amin'ny torimaso. Zava-dehibe ny hijeranao amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao azy ireo amin'ny fifandraisany amin'ny mpifoka sigara hafa azonao.
21. Melatonin: Ny hormonina voajanahary voajanahary dia afenin'ny ampahany amin'ny atidoha antsoina hoe pineal drone. Manampy amin'ny fitsaboana ny torimaso i Melatonin. Ny maizina dia manentana ny famokarana melatonin sy ny jiro manafoana azy io. Izany dia afaka manatsara ny torimaso sy ny faharetan'ny ankizy miaraka amin'ny ADHD sy ny zokiolona. Afaka manampy koa ireo izay miasa fiovana amin'ny fihodinana na mifandray amin'ny jet lag. Diniho ny fampiasana melatonin amin'ny dokotera raha mety hifaneraserany amin'ny fanafody hafa sy ny fanampiana hafa.
22. L-Theanine: Asidra amino hita ao amin'ny dite maitso sy mainty izay toa miady amin'ny vokatry ny kafeinina. Mampiasa ny olona sasany izy mba hampihenana ny adin-tsaina ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Na izany aza, afaka mahazo ny tombontsoa azony ianao amin'ny fisotroana dite aloha tany am-piandohana (mialà kafeinina amin'ny hariva). Aza adino ny miresaka momba ny fanafody amin'ny dokotera raha toa ka mety hifanerasera amin'ny fanafody izy ireo.
Tsidiho ny dokotera
Raha maro ny tetika torimaso azo ampiharina amin'ny tenanao manokana, dia misy fotoana ilana dokotera ilaina. Ireo torohevitra telo farany dia lohahevitra hiresahana amin'ny dokotera anao.
23. Mamaritra teboka vy: Misy olona manana tsy fahampian-drà amin'ny tsy fahampian-tsakram-pihetseham-po (RLS) izay mety miteraka fahasarotana mitranga sy mijanona.
24. Manitsy ny fotoam-pitsaboana : Misy fanitsiana ao amin'ny fanafody ADHD na fanafody azo atao dia mety hanampy amin'ny fahataperan'ny torimaso. Miresaha amin'ny dokotera momba izany.
25. Raha mitohy ny olana amin'ny tora-droa dia mitohy ny aretina torimaso, toy ny apnea torapasika , syndrome ny ratra tsy misy aretina, ny arcolepsy, na ny olana ara-pahasalamana hafa mety miteraka na mitondra anjara amin'ny olana amin'ny torimaso. Raha mbola manahy momba ny torimaso foana ianao dia jereo ny dokotera.
> Loharano:
> ADHD, aretina torimaso sy matory. CHADD. http://www.chadd.org/Understanding-ADHD/About-ADHD/Coexisting-Conditions/ADHD-Sleep-and-Sleep-Disorders.aspx.
> L-Theanine Supplement Review. Cleveland Clinic. http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/l-theanine-pro-con.aspx.
> Melatonin. Cleveland Clinic. http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/Melatonin.aspx.