Ny aretin-tebiteby ara-tsosialy (SAD) dia matetika tsy mandeha lavitra ary tsy voatsabo. Mahagaga raha mieritreritra an'izany ianao-ny zavatra tena atahoranao dia ny tokony hataonao mba hahazoana fanampiana.
Angamba ianao voafonja ao an-tranonao. Angamba tsy voatery hiantso ny dokotera ianao. Angamba ianao tsy mahafantatra ny fomba hanolorana izany amin'ny ray aman-dreninao.
Ny tsipika ambany dia ny fiainanao amin'ny alahelonao isan'andro, satria tsy afaka ny hiala amin'ny toe-javatra misy anao ianao.
Ireo dia fantatra ho vato misakana ny fitsaboana, ary misy foana ny fomba ahodina azy ireo.
Ireto misy sakana 6 ho an'ny fanampiana, sy ireo fanoheran-kevitra sasany izay mety haniry ny hieritreritra rehefa misy hevitra ao anatinao.
1. Tsy mahafantatra izay hanombohana
Tsy voatery haka sary an-tsaina ny rehetra ianao alohan'ny handraisanao izany dingana voalohany izany. Misy fomba maro azonao atao mba hanampiana anao. Ampiasao ny mpitsabo nentim-paharazana mba hitadiavana olona iray miteraka korontana ara-tsosialy ao amin'ny faritra misy anao. Hitady mpitsabo izay mahafantatra ny SAD. Mandehana any amin'ny trano fivarotana ary mividia boky manampy anao. Manorata ny fandaharam-panentanana mandritra ny roa herinandro miaraka amin'ny Social Anxiety Institute. Manaova zavatra. Tsy maintsy manao dingana voalohany ianao, ary tsy dia zava-dehibe loatra izany.
2. Tahotra ny fanaovana antso
Aza miantso. Alefaso mailaka. Handefa taratasy. Mametraha telefaona mihira an-tserasera. Ataovy izay rehetra ilana anao mba hifaneraserana amin'izay rehetra anananao. Misy foana ny fomba izay heverinao fa sarotra.
3. Mino fa tokony ho afaka hiara-hiasa aminy eo amin'ny fiainanao ianao
Azonao atao ve ny miteny amin'ny olona amin'ny esophizia mba handresena azy? Azonao atao ve ny milaza amin'ny olona iray tsy ampy sakafo hihinana alika mafana? Tsy mora toy ny hita izany, ary mety tsy afaka hiresaka momba ny olana mahazo anao ianao. Raha manana tebiteby ara-tsosialy mafy ianao, tsy olana izany azonao atao amin'ny alàlanao manokana.
4. Tahotra ny mamoy izay iza ianao
Azonao atao ny mangina sy manelingelina nefa tsy manahy ara-tsosialy. Tsy voatery hanova ny toetranao ianao raha te ho voan'ny aretina mitebiteby. Ny fanahiana ara-tsosialy dia mitazona anao amin'ny fanehoana ny toetranao marina, fa tsy ny ampahany amin'izany. Aza hadinoina ny fanahianao satria anisany ianao. Fikambanana iray izay tsy manana raharaham-barotra manakorontana ny fiainanao izany.
5. Matahora sao ho eo amin'ny rakitsoranao ary manova ny hoavin'ny asa ho avy
Raha mafy be ny fanahianao, dia misy fiantraikany eo amin'ny asa ny asa . Tsy misy henatra ny fananana trano ipetrahana mba hahafahanao miasa tsara kokoa. Ny fahombiazana dia tsara kokoa amin'ny famaritana izay tsy maintsy resena mba hahatongavana any amin'ny toerana misy anao, fa tsy amin'izay misy anao.
6. Mendri-piderana momba ny fitarihana olona iray ny olanao
Mazava ho azy fa ianao! Tsy mbola niatrika ny fanahianao ara-tsosialy intsony ianao. Ho mora kokoa izany, ary tsy hahatsapa ho tsy mahazo aina amin'ny farany ianao tahaka ny ataonao amin'ny voalohany. Mahatsapa hatrany izany hatrany am-piandohana, tsy maintsy manosika azy fotsiny ianao.