Ahoana ny fandehanana any an-davaka rehefa miala sasatra ianao?
Raha mijaly noho ny korontana ara-tsosialy (SAD) ianao , dia mety ho sarotra ny maha-ivon'ny fifantohan'ny fotoam-piraisanao. Amin'ny ankapobeny, ny fitsangatsanganana ny gorodona miaraka amin'ny maso rehetra aminao dia azo antoka fa hisintona ny soritr'aretina - na dia ireo izay manana fahazoana hafahafa aza dia mety hahatsapa ho tery kely amin'ny andro lehibe.
Na dia eo aza ny fandrindrana ny fandrosoana sy ny fitandremana fitandremana amim-pitandremana, tokony ho afaka hankafy ity lafiny iray amin'ilay lanonana ity ianao fa tsy hoe velona fotsiny.
Ny torohevitra toy ireo izay etsy ambany dia tena ampiasaina mba hanampiana ny fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny fanahiana ara-tsosialy toy ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena na fanafody .
Ianaro ny tenanao
Zava-dehibe amin'ny ankapobeny ny mikarakara ny tenanao, fa indrindra indrindra rehefa manakaiky ny fampakaram-bady. Aza hadinoina ny mitandrina ny tenanao amin'ny volana sy herinandro mitondra mankany amin'ny fampakaram-bady.
Mitadiava fanatanjahan-tena. Amin'ny herinandro mitondra mankany amin'ny fampakaram-bady, dia mety ho sarotra ny manaraka ny fampiharana. Zava-dehibe anefa ny mifikitra amin'ny fandaharam-potoana fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hanoherana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Raha toa ka azo atao, dia ataovy izay ahafahana manomana fivoriana amin'ny andro mialoha ny fampakaram-bady.
Mialà sasatra tsara. Manomàna torimaso matory ny alina alohan'ny fampakaram-bady. Ataovy azo antoka ny miala voly alohan'ny fandriana miaraka amin'ny bain, dite mena, na boky tsara.
Aza hadino ny mihinana. Miaraka amin'ny fihenjanana rehetra amin'ny andron'ny fampakaram-bady dia mety ho mora ny mitsambikina sakafo.
Na izany aza, zava-dehibe ny mihinana sakafo ara-pahasalamana misy proteinina sy kôbiohydrate tsara ary misotro rano. Aza avela hisy siramamy na kafeinina-mety hampidi-doza kokoa izany.
Manaova fampakaram-bady
Raha mandeha eny an-dalamby dia miteraka fanahiana goavana ianao, dia mety haniry ny handefa trano hialana voly.
Ataovy kely izany. Raha misy mpihaino marobe no manelingelina anao indrindra, dia misafidiana ny fampakaram-bady kely. Afaka manana fe-potoana miaraka amin'ireo roa aminareo ihany koa ianareo. Tadidio fa tsy ny haben'ny fampakaram-bady no zava-dehibe, fa ny dikan'izany fotoana izany.
Hanova ny lovantsofina. Hainao? Tsy voasoratra amin'ny vato na aiza na aiza tsy maintsy mandeha eny amin'ny lalantsara amin'ny fampakaram-bady. Na dia azo antenaina amin'ny fombafomba nentim-paharazana aza izany, raha toa ianao sy ny fianakavianao dia afaka mandamina karazana hetsika mahaliana anao.
Mianara manoloana
Raha vao manomboka ny fandaharam-potoanao dia hisoroka ny fanahiana mifandray amin'ny fahatsapana faingam-pahefana.
Ataovy ny fombafomba fanao amin'ny ankapobeny. Ny tanjon'ny fampakarambady fampakaram-bady dia ny hiantoka fa ny zava-drehetra dia mihazakazaka tsara mandritra ny lanonana. Ampiasao amin'izao fotoana izao ny tombontsoa azonao hahazoana aina amin'ny toerana sy hahazoana fahatokiana.
Ampiasao ny tetikady
Miaina. Amin'ny fotoana manomboka ny fanombohana ny lanonana, makà fotoana hanaovana fampihetseham-po lalina . Ny fisefoana toy izany dia mamporisika ny fialam-boly ary mampihena ny ahiahy.
Mahaiza misaina fisainana. Manamboara fomba fitsaboana izay hitondra anao amin'ny lanonana. Fantaro ny fomba hahafantarana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao raha tsy avelanao haka azy ireo.
Manaova fanatanjahan-tena. Alao sary an-tsaina ny fahatongavanao mandeha amin'ny lalantsara. Ataovy izany fotoana ampy izany, ary ny vatanao dia hahatsiaro ny zavatra nosainin'ny atidohanao . Miasa ho an'ny atleta izy ary afaka miasa ho anao koa.
Mifantoha any ivelany
Raha maro ny olona mifantoka amin'ny ampakarina amin'ny fampakaram-bady, dia fotoana ihany koa ho an'ny rehetra ny miara-miasa sy mifampiresaka. Amporisiho ny fihetseham-pon'ny fiarahamonina fa tsy ny "asehanana" amin'ny toro-hevitra manaraka.
Mifantoha amin'ny namanao. Rehefa mandehandeha eo amin'ny gorodona ianao, dia asao ny mijery ny namanao fa tsy ny vahiny. Raha fantatr'ilay mpiara-miasa aminao ny fanahianao, dia mandamina mialoha mialoha izay azo atao mba hisorohana anao, toy ny sifotra na ny fihetsika.
Ampiasao ny maso. Aza manalavitra ny mason'ny hafa, asehoy amin'ny hafa fa ankasitrahanao ny fanatrehany. Tsy mila milaza na inona na inona ianao; mitsikia ary ny masonao dia hampita ilay hafatra.
Atsaharo ny tenanao. Ambonin'ny zava-drehetra dia tsapao fa ny namanao sy ny fianakavianao dia mankalaza anao miaraka aminao, tsy mitsara anao. Raha na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra vitanao, dia manjavona anao ny tebiteby amin'ny minitra farany, mandehana mora foana. Ny fahombiazana dia ny tsy fahatsapana ny soritr'aretinao araka ny eritreritrao.