Ny ADD anao dia tsy tokony hanakana anao tsy hitantana tsara ny tsikera
Amin'ny maha- olon - dehibe anao amin'ny ADD , mety ho azonao nandritra ny androm-piainanao ny fanehoan-kevitra ratsy momba ny fitondrantena. Tsy mahagaga àry raha mahatsiaro saro-pady ny olona iray! Ankoatra izany, dia sarotra ny mifehy ny fihetseham-po, ary angamba indraindray ny mandiso fanantenana satria mahatsapa zavatra be dia be ianao. Ny antony rehetra dia mahatonga ny tsikera ho sarotra.
Mitantana ny tsikera miaraka amin'ny ADD
Na dia tsy afaka mifehy ny zavatra hataon'ny hafa na holazainao aza ianao, dia afaka miezaka mifehy ny fihetsikao.
Inona ireo fomba sasany hifehezana ny tsikera ka tsy mitarika ho amin'ny fikomiana feno fahatezerana, ratra ny fifandraisanao manokana na ny asa, na ny fahavoazana bebe kokoa amin'ny fiheveranao ny tenanao manokana?
- Ampitao ny fanehoan-kevitrao. Ahoana ny fomba firesakao amin'ny valinteny? Manao ahoana ny fihetsikao amin'ny olona samihafa? Azo inoana ve fa hiaro vahaolana ianao na dia voavidy aza ny tsikera? Ohatra, manjary tezitra ve ianao rehefa asaina milaza ny hadisoana tsy mitandrina?
- Fantaro ny toe-javatra sy ny fifandraisanao amin'ny olona manolotra ny tsikera. Raha toa ka toe-javatra asa izany - ary ny olona manana ny maha-izy anao no tompon'andraikitra aminao - mila mitandrina tsara ianao amin'ny fitantanana ny fihetseham-ponao. Matetika, mangataka fotoana hamaliana ny tetikady tsara indrindra (manisa hatramin'ny folo alohan'ny valiny dia manampy koa rehefa azo atao!).
- Rehefa miatrika toe-javatra iray izay handraisanao fanamarihana ratsy avy amin'ny olona iray hafa, dia miezaha mitsangatsangana sy mijery ny fihetseham-ponao. Ampiasao ny tenanao. "Malahelo sy tezitra aho. Moa ve izany fisehoan-javatra mahery vaika izany? "
- Raha fantatrao fa hisy fiaraha-miasa izay sarotra, dia ampiharo mialoha ny valin-teninao. Alaharo eo anoloan'ny fitaratra iray na eo anatrehan'ny namana na olon-dehibe ao amin'ny fianakaviana. Katsaho ny valiny sy ny toro-hevitrao.
- Raha mitsambikina ianao ka mahita fa diso tafahoatra amin'ny toe-javatra iray ianao, dia miala sasatra ary miverena amin'ny resaka rehefa mahatsapa fifandraisana tsara ianao.
- Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao . Andramo ny tsy hamadika ny fanehoan-kevitra ratsy na hidiran-doza na dia eo aza ny fanararaotanao ny fiheveranao ny tenanao. Mianara avy amin'ny zavatra mahasoa ny feedback ary tsy miraharaha ny ambiny.
- Raha tsy azonao antoka ny fahatsapanao ny fihetseham-ponao momba ny fifampiraharahana iray, dia resaho amin'ny namana azo itokisana na ny olon-dehibe ny olon-dehibe mba hahazoana valiny.
- Mitandrema tsara rehefa mamaly mailaka, mandefa SMS, ary ny media sosialy. Maka fanahy ny mandefa sy mandefa valiny avy hatrany, nefa mety hanenina ianao aorian'ny segondra. Matetika, ny valinteny tsara indrindra dia ny tsy manao na inona na inona mandritra ny minitra vitsy monja raha mandany fotoana ny mieritreritra amin'ny valim-panontaniana tsara indrindra amin'ny hafatra manan-danja azonao.
- Rehefa mamaly amin'ny mailaka dia mamaky sy mamerina ny zavatra nosoratanao. Ahitsio ny votoaty rehetra izay toa tsy mety na sarotra loatra. Avy eo - azafady mba ho azo antoka fa mandefa ny valinteninao ANAO amin'ny olona tokony hamaky azy, ary TSY amin'ny olona cc'd.
Source:
Kathleen G. Nadeau. Fandrosoana haingana: Ny fiainana, ny fitiavana, ary ny asa ho an'ny olon-dehibe ADD. Brunner-Routledge. 1996.