Ny menaka dia avy amin'ny fatran'ny trondro fotsifotsy ary iray amin'ireo loharano faran'izay manan-danja amin'ny asidra faran'izay mainty omega-3, EPA (eicosapentaenoic acid) ary DHA (docosahexaenoic acid). Ny vatantsika dia mila asega-3 asidra; Na izany aza, satria ny vatantsika dia tsy afaka manamboatra azy ireo, tsy maintsy mamatsy azy ireo isika na amin'ny sakafontsika, ohatra: sardines, tonona, salmon, makarelina, herringa, manga sy hoditra mainty, na entina an-tsakany.
Raha kely ny omega-3 ao amin'ny vatana, dia mety miteraka olana mahazatra sy fihetseham-po isan-karazany ny sasany mety ho mitovy amin'ny ADHD.
ADHD sy Omegas
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona miaina miaraka amin'ny ADHD dia manana ambaratonga ambany omega-3 ao amin'ny vatany raha ampitahaina amin'ny olona tsy manana ADHD. Izany dia tsy midika fa ny fatran'ny omega-3 dia mahatonga ny ADHD na ny fitsaboana omega omega dia hanasitrana ADHD. Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fakana aina dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny ADHD, izay vaovao tsara.
Benefits of Omega-3 Rehefa manana ADHD ianao
Misy tombontsoa maro azo raisina amin'ny famenoana omega-3:
- Fanatsarana ny soritr'aretin'ny ADHD, toy ny fihenan'ny saina, ny fahafaha-mifantoka sy ny fahatsiarovana .
- Mety hampihena ny soritr'aretin'ny ADHD miara-miasa, toy ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny korontana bipolar.
- Azo atao ny mampihena ny vokatry ny fanafody fitsaboana izay natao ho an'ny ADHD. Tahafo foana ny dokotera alohan'ny handraisanao aina.
- Vehivavy maro amin'ny ADHD dia mijaly noho ny PMS, ary ny ADHD ny soritr'aretina dia mihamitombo. Ny fakana a supplement omega-3 dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny PMS.
- Hanatsara ny fahasalamanao ankapobeny. Rehefa miaina miaraka amin'ny ADHD ianao dia mora ny manadino ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao koa. Omega-3 dia afaka manampy amin'ny haavon'ny kôlesterôla, ny fahasalaman'ny fo ary ny fiantraikany amin'ny soritry ny asma.
Misafidiana fanampiny
Misy karazany 3 ny omega-3, ALA (asid alpha-linolenic), DHA (docosahexaenoic acid) ary EPA (eicosapentaenoic acid). Ny DHA sy ny EPA dia ireo hita any amin'ny trondro sy ny fanampiana ary matetika tian'ny olona. Ny ALA dia hita ao amin'ny zavamaniry, toy ny voa lela.
Ny fitrandrahana alika trondro dia ahitana karazany roa karazana asidra mena: Eicosapentaenoic acid (EPA) sy docosahexaenoic acid (DHA). Mitadiava kapila izay ahitana farafahakeliny in-telo na in-efatra ny habetsahan'ny EPA raha oharina amin'ny DHA.
Diniho miaraka amin'ny mpitsabo anao
Na dia omena sakafo faran'izay tsotra aza ny omega-3 sy ny fitsaboana, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana azy ireo. Ny fanafody rehetra dia mety hisy fiantraikany hafa ary hanova ny fomba fijerin'ny vatana amin'ny fanafody omen'ny dokotera anao. Omegas dia mety "manalefaka ny ranao" ary mety hampitombo ny fatran'ny fandosirana, indrindra amin'ny dose ambony. Azony atao koa ny miteraka ny vavony. Ankoatra izany, mahazo torohevitra avy amin'ny dokotera momba ny dosage an'ny mega-3 ianao. Tahaka ny zavatra maro, afaka manana zavatra be loatra ianao. Ny fanafarana omega-3 goavana dia mety miteraka ranomandry na fifindran'ny hemorrhagic.
Fish Burps
Ny teny hoe 'labiera trondro' matetika dia mampihomehy ny olona. Fandefasana toy ny trondro izy ireo, na dia tsy nihinana trondro aza.
Ny olona sasany dia tsy mamotipotika fa manana volo manjombona ao am-bavany. Ity vokatra ity dia ny fanalana ny omega omega dia mety ho tsy dia mahafinaritra loatra ka ny olona dia afaka mijanona amin'ny fanafody omega-3, izay midika ihany koa fa tsy manatsara ny tombony omen'izy ireo. Raha mahazo tabilao trondro ianao, misy safidy vitsivitsy azonao atao.
- Mitadiava omegas-covered omegas. Ireo kapsily ireo dia manana takaitra matevina, izay afaka manampy amin'ny burps.
- Andramo ny fluid omega-3. Matetika ny ranom-boasary no ampiasaina, miaraka amin'ny lemaka, mba hahafinaritra azy. Ny endriky ny rano dia safidy tsara ihany koa raha misy tabilao mitelina takelaka.
- Manandrama amin'ny fotoan'ny andro izay ampidirinao ny fanafody. Amin'ny sakafo hariva dia matetika vahaolana tsara.
Mandra-paharitra ve ny fitomboana?
Ny fandinihana ny atidoha dia mampiseho fa omegas manampy ny atidohanao miasa amim-pahombiazana kokoa. Mety ho elaela vao hahita ny tombontsoa azo avy amin'ny omega-3 fanampiny.
> Loharano:
Barragan, E., D. Breuer, ary M. Dopfner. 2014 Ny fiarovana sy ny fiarovana ny Omega 3/6 ny tavy, ny methylphenidate, ary ny fitsaboana mifandraika amin'ny ankizy miaraka amin'ny ADHD. Journal of Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, ary D. Crewther. 2014. Mampitombo ny fahombiazan'ny fahasalamana ve ny fanomezan-tsakafo Omega-3? A Review of the Literature. Ny psikofarmakolojia momba ny olombelona 29 (1): 8-18
Hawkey, E., ary JTNigg. 2014. Omega-3 solika mena sy ADHD: Fandinihana ny tahan'ny ra sy Meta-Analytic fanitarana fanampiny fitsapana. Famerenana ny fitsaboana amin'ny klinika .
Hunt, W., ary A. McManus. 2014. Ny fahasalamana ho an'ny vehivavy: Ny tanjaky ny long-chain omega-3 polyunsaturated tray saures. Journal of Health Care.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, ary N. van de Meer. 2010. Ny fiantraikan'ny asidra manintona polyunsaturated amin'ny fampihenana ny tsy fahampian'ny fiheverana ny faharetan'ny zaza sy ny tsy fahampian-tsakafo. Journal of Disorders 14 (3): 232-246