Ny fanampiana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mety ho tonga amin'ny endrika maro. Na dia misy aza ny fitsaboana ary mahomby amin'ny SAD, dia 25% -n'ny olona manana aretina ihany no mahazo fitsaboana. Na dia tsy mahasolo ny fitsaboana matihanina aza, ho an'ireo izay tsy mahazo fanampiana raha tsy izany, ny fanampiana ny tena dia fanombohana tsara. Ny paikady mahaleotena manoloana ny korontana ara-tsosialy dia azo ampiasaina ao an-trano mba handresena ny soritr'aretinao.
Manaova fimpo lalina
Ny ahiahiana ara-tsosialy dia midika fa mety tsy manana traikefa be dia be teo amin'ny fiainana sosialy ianao. Ny fomba iray hampitomboana ny mety ho vokatr'izany fanandramana tsara izany dia ny fitondran-tenanao ao anatin'ny toe-piainana mangina. Rehefa milamina ny vatanao dia miadana sy mahazatra ny fofony , ary tsy misy eritreritra ratsy ny sainao, ho mora kokoa ny miaraka amin'ny hafa.
Mety hiova haingana amin'ny toe-javatra mampanahy ianao, ka mahatonga anao ho ratsy kokoa ny soritr'aretin'ny fanahiana hafa. Ity dia ampahany amin'ny valin'ny "ady-or-flight." Ireto ambany ireto ny dingana sasany mba hitantanana ny fanahianao sy ny tsirinao.
- Tadiavo ny isan'ireo fofona izay alainao ao anatin'ny iray minitra (mariho ny tohiny sy manafaka tahaka ny iray). Manaova fanamarihana amin'io isa io. Ny olona salama dia handray tsiro 10 ka hatramin'ny 12 isa-minitra.
- Mifantoha amin'ny fofonao. Mitenena sy manafina amin'ny oronao. Manaova fofona lalina avy amin'ny diapragma fa tsy fofona avy amin'ny tratranao. Atsaharo 3 segondra ary atsofohy mandritra ny 3 segondra (mampiasa famantaranandro na famantaranandro miaraka amin'ny tanana faharoa). Rehefa misintona ianao dia mieritreritra hoe "miala sasatra" ary manafaka ny fihenjanana ao amin'ny hozanao. Mialà sasatra mandritra ny 5 minitra.
- Tadiavo indray ny fofonao isa-minitra ary jereo raha efa nidina ny isa.
- Manaova fanatanjahan-tena 4 heny isan'andro, raha efa tony ianao.
Rehefa misy toe-javatra sosialy dia ataovy izay hahatonga anao hanaraka ny fomba fanaonao. Amin'ny farany, ity fomba fitsaboana ity dia lasa automatique.
Mahaiza mandanjalanja
Raha miaina amin'ny tebiteby ara-tsosialy ianao, dia mety hanonona teny fanehoan-kevitra na fomba fitenin'ny olona hafa ianao.
Raha ny tena izy, dia misy ny fomba fihevitra roa mahazatra izay afaka manampy amin'ny fanahiana.
- Mindreading. Mieritreritra ianao fa fantatrao ny hevitry ny olona hafa momba anao (ohatra: "Afaka mahita ny fanahiana aho").
- Personalizing. Heverinao fa misy ifandraisany aminao ny fitondran-tenan'ny hafa (ohatra: "Toa liana izy, tsy tokony hanasa azy ho amin'ity horonantsary ity aho").
Ny eritreritra izay anananao dia tena maika fa tsy voatery hahatsapa fa mieritreritra azy ireo ianao. Ireto ambany ireto ny dingana sasany mba hanatsarana tsara ny eritreritra ratsy.
- Eritrereto ny toe-javatra iray vao haingana izay nahatonga anao ho tebiteby. Soraty ny zavatra eritreretinao hitranga alohan'ny, mandritra sy aorian'ny toe-javatra.
- Manontania tena amin'ny tenanao mba hametraka ny eritreritrao ratsy. Ohatra, raha toa ny eritreritrao tsy dia mahazatra loatra hoe "Ny olona dia manainga, tsy maintsy mieritreritra izy ireo fa mendri-piderana", manontania tena hoe "Mety hisy fanazavana hafa ve?" Amin'ity tranga ity, ny eritreritrao hafa dia mety ho "Mety tsy misy ifandraisany amiko mihitsy, reraka ry zareo."
- Andramo ny mijery ireo hevi-diso an-kolaka izay efa teo aloha, nandritra ny, ary aorian'ny toe-javatra natahorana ara-tsosialy, ary nanamby azy ireo tamin'ny safidy hafa.
Miatrika ny tahotrao
Na dia amin'ny fotoana fohy aza, ny fisorohana ny toe-javatra mampatahotra dia mety hampihena ny fanahianao, amin'ny fotoana maharitra no hametrahany ny fiainanao.
Ankoatra izany, ny isan'ny toe-javatra izay atahoranao dia mitombo rehefa mihamaro ny tahotrao. Etsy ankilany kosa, ny fivoahana tsikelikely amin'ny toe-javatra sosialy dia hanampy amin'ny fampihenana ny ahiahin'ny fifandraisanao amin'izy ireo.
Ireto ambany ireto ny dingana sasantsasany hialana amin'ny fisorohana .
- Ampahafantaro ireo toe-java-dehibe 10 avo indrindra.
- Ho an'ny toe-javatra tsirairay ao anatin'io lisitra io, atsaharo mankany amin'ny dingana maromaro, mihamitombo ny fahasarotana. Ohatra, raha matahotra ny ho ivon'ny fifantohan-tsaina ianao dia mety hitovy amin'izany ny dingana nataonao:
- Lazao tantara mahatsikaiky momba ny tenanao amin'ny vondron'olona iray fantatrao tsara.
- Lazao tantara mahatsikaiky momba ny tenanao amin'ny vondron'olona iray izay tsy fantatrao tsara.
- Omeo ny hevitry ny tena amin'ny namana vitsivitsy.
- Omeo feon'olon-tsy fantatra ny hevitrao marina.
- Manaova fanasana amin'ny sakafo hariva miaraka amin'ireo olona fantatrao tsara.
- Manaova fanasana amin'ny sakafo hariva miaraka amin'ny olona izay tsy fantatrao tsara.
- Ianaro ny dingana tsirairay araka izay ilainao alohan'ny handehanana mankany amin'ny manaraka. Raha tsikaritrao ny ahiahinao, dia manaova fanamby amin'ny eritreritra ratsy ary ampiasao ny fomba fitiliana tsotsotra mba hiala sasatra.
Mariho fa ny lisitra manokana noforoninao dia miankina amin'ny tahotrao. Azonao atao, ohatra, ny mampahatahotra anao kokoa ny miresaka amin'ny olona fantatrao tsara amin'ny olona tsy fantany. Amin'ity tranga ity, dia mamadika zavatra ao amin'ny lisitra ianao.
Teny iray avy amin'ny
Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa manao fialan-tsasatra ianao, mametraha ny eritreritra ratsy, ary miatrika toe-javatra matahotra, dia ho mora kokoa aminao ny hitoetra tsy misy ahiahy amin'ny toe-javatra mampatahotra. Tokony hanampy amin'ny fanamaivanana ny fanahiana ara-tsosialy izany. Na izany aza, raha mbola miatrika tebiteby mafy ianao isan'andro, dia ilaina ny manatona dokotera na mpitsabo matihanina, satria mety ho tsara ny fitsaboana nentim-paharazana toy ny fitsaboana na ny fitsaboana mahazatra.
Sources:
Andrews, G. (Ed.). (2007). Fikarohana momba ny klinika ho an'ny fanahiana sy ny fahaketrahana, UNSW. Fanampiana samirery ho an'ny fôpia sosialy.
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Ny fahombiazan'ny fitsaboana fanampiny sy fitsaboana ho an'ny aretina mampanahy. Med J Aust . 2004; 181 (7 Supplier): S29-46.
Lewis C, Pearce J, Bisson JI. Ny fahaiza-manao, ny fahombiazan'ny fandaniana ary ny fahazoana fahafaha-miditra amin'ny fandriampahalemana ho an'ny aretin'ny tebiteby: famerenana rafitra. Br J Psychiatry. 2012, 200 (1): 15-21.