Ny aretin-tsaina ara-tsaina dia sarotra kokoa noho izay mety ho fantatra
Ny tsindrin-tsakafo psychosocial dia misy fiantraikany amin'ny ankamaroantsika indraindray ary mety hiteraka fiantraikany lehibe. Izany dia vokatry ny fandinihan-kevitra ara-tsaina (ny hevitry ny sainao) momba ny inona ary inona no azo atao amin'izany. Mora kokoa ny mametraka ny vokatry ny adin-tsaina ara-psikolojika rehefa jerena ny loza ateraky ny fiaraha-monina eo amin'ny fiainantsika (tena izy na mieritreritra azy) ary manamarika fa mety mitaky ireo loharano tsy ananantsika izany.
Ohatra avy amin'ny fihenjanana ara-psikolojia dia mety ahitana na inona na inona izay midika fa misy fandrahonana amin'ny fiarahamonintsika, ny fiheverana ara-tsosialy, ny fanajana, ary / na ny fanekena ao anaty vondrona; fandrahonana ho an'ny tenantsika manokana; na fandrahonana iray izay tsapantsika fa tsy manana fahefana isika. Ireo fandrahonana rehetra ireo dia mety hitarika ho amin'ny valin'ny tsindrona ao amin'ny vatana. Ireo dia mety ho ny sasany amin'ireo mpamaham-panenjehana indrindra, mba hiatrehana izany, satria mety hahatonga azy ireo hahatsapa ho tsy azo tohanana sy mialokaloka. Mety ho sarotra kokoa ny miatrika izany.
Rehefa miala amin'ny tsindrin-tsakafo ny psychosocial, ny vatana dia mamoaka vondron'olona hormonina ao an-tsainy, anisan'izany ny cortisol , epinephrine (na adrenaline) sy dopamine, izay mitondra amin'ny herin'ny hery sy fiovana hafa amin'ny vatana (jereo ity lahatsoratra ity momba ny ady- na valiny ho an'ny hafa.) Ny fiovan'ny voina hormonina dia mety hanampy amin'ny fotoana fohy, fa mety ho simba kosa any aoriana any. Ohatra, ny cortisol dia afaka manatsara ny fiasan'ny vatan'ny olona amin'ny fampitomboana ny angovo azo ampiasaina (mba hahafahana miady na mandositra), fa mety hampihena ny hery fiarovana sy ny vokatra hafa.
Ny Epinephrine koa dia afaka manentana ny herin'aratra, saingy mamorona vokatra ara-tsaina sy ara-tsosialy mitrandraka maharitra. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mitantana ny fiasan'ny psychosocial eo amin'ny fiainantsika mba hisian'ny adim-panafody raha ilaina izany. Zava-dehibe ihany koa ny mianatra teknika fanalefahana fanarenana mba hanamafisana ny valin'ny fihetseham-po hany ka tsy mahatsapa ny herin'ny orinasa na ny fihenjanana maharitra izahay .
Misy fomba maro hifehezana ny adin-tsaina ara-psikolojika, satria misy ny zavatra avy any ivelany (ny zavatra ataontsika) sy ny ao anatiny (ny eritreritsika momba izany), ary mety hisy fiantraikany amin'ny sehatra maro eo amin'ny fiainantsika. Ireto misy paikady sasany izay afaka manampy.
Ampitomboina ny fahaiza-manaonao momba ny famahana ny olana
Ny fifandonana dia lafiny tsy azo ihodivirana amin'ny fifandraisana. Hifanandrina ny olona ary te haniry zavatra hafa. Ny fomba hitantànantsika ny fifanoherana dia afaka mamorona fiakaram-bahinin'ny psychosocial, saingy raha afaka miasa amin'ny fahaiza-manaonao ianao dia afaka manampy ny farafaharatsiny izany: afaka manova izay entinao amin'ny toe-javatra ianao, afaka manaparitaka ny sasany amin'ny tsy fitoviana, ary afaka maneho fihetsika mahasalama ianao. Izany dia mety hanamaivana tanteraka ny fahasarotan'ny rehetra mandray anjara.
Andramo ireto teknolojian'ny famahana ny olana ireto.
Mifantoha amin'ny namana mpanohana; Atsaharo ny tantara an-tsehatra
Raha mieritreritra an'izany ianao, dia fantatrao hoe iza no azonao itokisana hanohana anao ary iza no tsy azonao. Afaka manokana fotoana bebe kokoa amin'ireo izay manatsara ny fiainanao ianao ary manamaivana ny fotoana laninao amin'ny olona izay mahatsiaro ho voatsikera anao dia mety hikorontana amin'ny toe-tsaina saro-piainana tsapanao. Tsy hanapaka ny tantara rehetra iainanao, fa mety hijanona be izany.
Izao no fomba hanapahana fifandraisana manelingelina.
Andramo ny fanovana ao amin'ny Perspectives
Indraindray isika dia mahatsiaro ho tezitra na atahorana amin'ny zavatra tsy misy fiantraikany amintsika, ary ny adin-tsaintsika dia tsy ilaina. Ny fanovana ny fomba fijerinao zavatra, na ny fanovana ny zavatra ifantohanao dia mety hitondra fahasamihafana eo amin'ny haavon'ny haavon'ny tenanao - mety hahatonga zavatra izay toa tsy dia mahatsapa loatra izany. Rehefa ampidirina amin'ny fomba fijery samihafa, ny zavatra rehetra dia mety mahatsapa ho manelingelina.
Ireto misy fomba sasany hanovana ny fomba fijerinao mba hampihenana ny adin-tsaina.
Mitadiava tetik'ady fitantanana stresses miasa ho anao
Ny fitadiavana fomba hitantanana ny haavon'ny alahelonao dia afaka manampy anao ho tsy dia mavitrika loatra amin'ny adin-tsaina ara-tsaina, na ny tsindrona manokana.
Ny fanalahidy dia ny hahita zavatra mahomby ho anao ary zavatra izay mifanaraka tsara amin'ny fiainanao sy ny toetranao.
Ireto misy paikady sasany azonao ampiasaina mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
Sources:
Lazara, RS (2005). Fihetseham-po sy fifandraisana samy hafa: Manoloana ny fomba fijerin'ny olona momba ny fihetseham-po sy ny fiatrehana. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Ny vokatry ny psychoneuroendocrine amin'ny fampiroboroboana ny fanamafisana ny fitarafana. Health Psychology, 26 (4), 456-463.