Tsy ny olon-drehetra manana aretina miteraka fanahiana (GAD) no afaka mitantana ny tebitebony mandritra ny asa. Maro no miady mafy amin'ny olana manahirana isan'andro momba ny asa, na ny fiainany manokana, mandritra ny andrana ny asany.
Izany karazana fanahiana izany dia manjavozavo ary lehibe lavitra noho izay andrasana amin'ny olana tsotra.
Matetika koa ny soritr'aretina ara-batana no mahatonga ny fiainana ho tsisy fisaonana.
Asa malahelo
Ny olona manana olana ara-pahasalamana ankapobeny dia mety hanahy amin'ny iray amin'ireto manaraka ireto any am-piasana:
- ny olana momba ny fiara miasa
- Sorena amin'ny asa asa
- ny alahelon'ny fianakaviana
- bola
- olana ara-pahasalamana
Olana mahomby amin'ny asa
Ireo ahiahy ireo dia mety handika ireto olana manaraka ireto any am-piasana:
- tsy fahafahana mifantoka
- Ny tsy fahafahana mifantoka / mifantoka be loatra
- tsy nahafeno fe-potoana / naharitra ela ny hanao zavatra
- somatic (vatana) olana toy ny fihenjanana, ny foza, ny fahatsapana ny tsindry, ny fitabatabana ary ny vavony
- fanadinoana
- Andro marary / fahaverezan'ny vokatra
- Ny fiantraikany eo amin'ny fiainam-pianakaviana
Torohevitra momba ny fanatontosana
Azo atao ny miatrika ny GAD amin'ny asa. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hitantana ny tebiteby rehefa miasa.
Mitenena amin'ny mpitantana anao: Tsy ny rehetra no mahatsapa fa tsara ny manao izany, fa ny fitenenanao amin'ny mpitantana anao na ny mpanara-maso ny aretina mahazo anao.
Azonao atao ny manolotra trano mba hanampiana anao hanao asa bebe kokoa.
Ny olona sasany dia mety tsy hilaza amin'ny mpanara-maso fa matahotra sao dia malemy izy na tsy te-hiasa, na miala amin'ny fivarotana, na mahazo izany ao amin'ny rakitra maharitra.
Amin'ny farany anefa dia tsy voavakavaka ianao noho ny aretim-panahinao.
Ny Lalàna Amerikanina manana fahasembanana (ADA) amin'ny taona 1990 dia miaro anao amin'ny fanavakavahana raha toa ka mahafeno fepetra hanao ny asanao ianao ary afaka manatanteraka adidy amin'ny trano fialan-tsasatra.
Milaza amin'ny mpiara-miasa iray: Raha milaza amin'ny mpiara-miasa aminao hoe ahoana ny fihetseham-ponao, dia hisy olona iray any am-piasana izay mahafantatra izay ataonao ary mety afaka manampy anao hitazona anao.
Mahaiza miasa ao amin'ny fetranao: Mahatakatra ny fetra napetraka aminao amin'ny aretim-panahinao ary mianatra miasa ao anatin'izany. Makà fotoana tsy ilainao. Makà mandeha an-tongotra na mandositra mandritra ny fialantsasatra mandritra ny andro vitsivitsy. Mifantoha amin'ny andraikitra tokana amin'ny fotoana iray ary miezaha tsy manahy mikasika ny zavatra rehetra tokony hatao. Henoy ny mozika any am-piasana raha azonao atao ary raha manampy anao izy. Asio fe-potoana kely ho an'ny fifantohanao.
Mahaiza mandanjalanja: Raha hitanao fa tsy mifantoka na mifantoka ianao ary mifofotra amin'ny alahelo, dia ataovy fahatsiarovan-tena . Eritrereto ny manodidina anao ary mifantoha amin'izay fotoana izay. Andramo ny fisaintsainana fahatsiarovan-tsaina na fanao hafa izay mampianatra anao ny fomba hiverenanao amin'izao fotoana izao.
Manana fahazaran- tsakafo tsara : Raha toa ka mahatonga ny tsy fahitan-tory ny GAD, dia miezaha mafy ny hifikitra amin'ny tsiranoka / torimaso tsy tapaka. Hihinana sakafo mahasalama ary misoroka kafeinina.
Rehefa tsy vitanao ny miatrika
Mbola hitanao fa tsy afaka miatrika ny fanahiana amin'ny ankapobeny ianao? Manontania tena ireto fanontaniana manaraka ireto.
Voalohany - efa fantatrao ve ianao ary noraisina fitsaboana? Raha toa ianao ka manana eritreritra afa-tsy zavatra iray fa tsy nahita dokotera, izao no fotoana. Ao amin'ny fanadihadian'ny Aretin'ny Ankizy sy ny Angom-panafaran'ny ADA 2006, 40 isan-jaton'ireo namaly no nahatsapa ny adin-tsainy maharitra na ny tebiteby be loatra tamin'ny fiainany andavanandro. Na izany aza, 9 isan-jaton'ireo namaly ihany no voan'ny aretin-tebiteby. Ny fahazoana diagnostic sy fitsaboana toy ny fitsaboana na fanafody dia tokony ho dingana voalohany raha sendra manelingelina ny fahafahanao miasa ianao.
Faharoa-raha efa nanandrana ny zavatra hafa rehetra ianao ary mbola tsy afaka miatrika ny asa dia heverinao ve ny fangatahana tombony amin'ny fahasembanana mandra-pivoaranao? Tsy mahamenatra na tsy mahomby izany. Angamba mila fotoana fotsiny ianao hanatontosana ny fanahianao ary avy eo miditra indray ny mpiasa amin'ny toerana matanjaka kokoa.
> Loharano:
>>>>>>>>>>>>>>> Tebiteby sy adin-tsaina eo amin'ny toeram-piasana.
>>>>>>>>>>>>>>> Hevitra Misongadina: Fandalinana ny fiatrehana ny toeram-piasana sy ny aretina tebiteby.
> Harvard Health Publications. Olana ara-pahasalamana eo amin'ny toeram-piasana.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Tontolon'ny asa sy fahasembanana amin'ny tebiteby sy ny aretim-pamoretana. J Affect Disord . 2015, 178: 121-130.