Famaritana ny fandaharam-pianarana natao ho an'ny sekoly momba ny fitsaboana ara-tsosialy
Ny sekoly dia mety ho sarotra ho an'ny ankizy sy ny tanora mifandray amin'ny korontana ara-tsosialy (SAD) . Noho ny olana izay mahatonga ny namanao ho sarotra amin'ny famaliana fanontaniana any am-pianarana, ny fiainana any an-tsekoly dia fanamby lava eo amin'ny fiaraha-monina.
Na dia ankizy aza no miezaka mafy indraindray, saingy ny ankizy na tanora miaraka amin'ny SAD dia mety manana soritr'aretina mahery vaika na misoroka ny fanatrehana ny sekoly na olana hafa mitranga, toy ny fahaketrahana na fanararaotana.
Ny ankamaroan'ny ankizy miaraka amin'ny SAD dia tsy voatanisa na ny ray aman-dreny na ny mpampianatra satria ny soritr'izy ireo dia tsy dia mazava loatra raha oharina amin'ireo izay mihetsika any am-pianarana. Mandritra izany fotoana izany, ny zavatra niainan'izy ireo dia tena olana tena mila fitsaboana arahin'ny fitsaboana-tsy manantena fotsiny fa hiala izany na efa dingana mandalo.
Ny sekoly no toerana tsara indrindra hanatanterahana ireo programa fitsaboana satria misy fahafaha-manao zavatra betsaka ho an'ny ankizy hampihatra izay ianarany - miaraka amin'ny namany tsy dia kely loatra! Ny mpampianatra dia afaka mandray anjara, ny tompon 'andraikitra dia afaka mandray anjara, na ny sekretera sy ny mpiasan'ny cafeteria dia afaka manampy amin'ny dingana. Ny ray aman-dreny sy ny mpiandraikitra ny sekoly dia mahatsapa ny SAD sy ny fitsaboana azy, ny safidy tsara dia tonga ho an'ny ankizy miaraka amin'ny SAD.
Ny fahaiza-manao ara-tsosialy sy ara-pahombiazana (SASS)
Ny fandaharan'asa iray natao hanampiana ny ankizy sy ny tanora miaraka amin'ny SAD dia ny fahaiza-manao ho an'ny Siansa sy Academie (SASS) izay natsangan'i Masia Warner sy ireo mpiara-miasa.
Ity fahombiazan'ity fandaharanasa ity dia naseho ho an'ny tanora raha ampitahaina amin'ny vondron'andron-tariby mpanara-maso ary ny vondrona mpitantana ny saina (vondrona iray izay nandray anjara tamin'ny dingana sy ny fifandraisana toy ny vondrona fitsaboana, saingy tsy nahazo fampahalalana manokana mikasika ny fitantanana ny toe-pahasalamany).
Ity programa ity dia ahitana singa dimy izay manaraka ny foto-kevitra fototra momba ny fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT). Betsaka ny torohevitra ho an'ny mpianatra, mpampianatra, ary ray aman-dreny ihany koa dia azo alaina avy amin'io programa io, ary voamarika etsy ambany.
Ny rafitry ny fandaharanasa
Amin'ny ankapobeny, raha mandray anjara amin'ny programa SASS ianao dia afaka manantena fa haharitra telo volana eo ho eo.
Amin'ny maha-mpianatra anao dia handray anjara amin'ireto manaraka ireto ianao:
- 12 fivoriana isaky ny herinandro isan-kerinandro ao amin'ny sekolinao izay haharitra 40 minitra eo ho eo
- Vondrona roa manaraka ny fiverenana sy ny sakana azonao atrehina aorian'ny programa SASS
- Fivoriana isaky ny roa isaky ny 20 minitra
- Plus, misy ny ampahany mahafinaritra! Hanatrika fizaham-pahasalamana efatra faran'ny herinandro ihany koa ianao mandritra ny faran'ny herinandro isaky ny ora 1.5
Amin'ny maha ray aman-dreny anao dia handray anjara amin'ireto manaraka ireto ianao:
- Fivorian'ny gropy roa isaky ny 45 minitra
Votoatin'ny fandaharanasa
Inona marina moa ny fandaharan'asa SASS? Raha nanao vakiteny ianao na nanananao traikefa amin'ny CBT , ny ankamaroan'izany dia hahafantatra tsara anao. Raha toa ka tsy manintona anao ny CBT na efa nanandrana izany nefa tsy nahomby dia azonao atao ny manontany momba ny fandaharanasa hafa toy ireo izay mifototra amin'ny fitsaboana sy ny fitsaboana amin'ny saina.
Mijanòna. Andraso! Alohan'ny hanombohanao hanatrika ny fivoriana SASS dia misy zavatra tokony ataonao ve hiomanana?
Ataovy azo antoka fa matory ampy tsara ianao isaky ny alina, mihinana sakafo mahasalama, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, misotro rano ampy isan'andro ary mitady fomba hitantanana adin-tsaina tsy mifandray amin'ny fanahiana ara-tsosialy (toy ny fisaintsainana na yoga).
Raha toa ka misy fahasahiranana eo amin'ny faritra misy anao eo amin'ny fiainanao, na miasa amin'ny fanitsiana azy manokana na hampahafantatra ny mpitarika ny programa fa ianao dia manana "olana" fanampiny izay mety hampitombo ny fanahianao.
Na ahoana na ahoana, eto ny lohahevitra dimy voarakotry ny SASS:
1. Psychoeducation
2. Ny fisainana marina
3. Fampiofanana ara-tsosialy
4. Exposure
5. Famerenana ny fihanaky ny aretina
Mahafantatra tsara ve?
Raha tsy izany, aza manahy. Ny mpitarika ny vondrona dia hanazava ny lohahevitra tsirairay rehefa mandeha ianao ary handeha tsikelikely ka tsy ho simba tanteraka.
Psychoeducation
Ny tanjon'ity fizarana ity dia ny hanampy anao hahatakatra ny zavatra tsapanao. Inona no soritr'aretina nataonao? Mety hieritreritra zavatra toy izao ianao:
- manahy amin'ny alina momba ny lahateny ho avy izay tsy maintsy omenao
- Ny fonao mihazakazaka na mihozongozona tanana rehefa miezaka miresaka amin'ny olona vaovao ianao
Inona no tianao hovana? Inona avy ny toe-javatra mahatonga anao hahatsiaro ho manahy indrindra?
Ny tena zava-dehibe dia tokony hiala amin'ity ampahany amin'ny fandaharana ity ianao. Ny mpitarika dia tsy tokony hametraka anao eo an-toerana, na hahatonga anao ho hafahafa amin'ny fananana tebiteby ara-tsosialy. Any amin'ny faran'ity fizarana ity dia mila manentana sy vonona ny hanomboka hanova ianao!
Realistic Thinking
Ny ankamaroan'ny CBT dia midika fa ny fifandraisana misy eo amin'ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ary ny fihetsikao.
Ny ankizy sy tanora miaraka amin'ny SAD dia mety hanantena ny ratsy indrindra hitranga - ary mino fa izao no fiafaran'izao tontolo izao raha mitranga izany.
Mety hieritreritra, ohatra, ny zatovo fa hiverina izy raha mangataka namana hanao zavatra, ary midika izany fa tsy mety ny fandavana azy.
Ny fanandramana eritreritra dia fomba mahasoa mba hialana amin'ny fomba fijery ratsy ary hihetsika mankany amin'ny fomba mahaliana kokoa amin'ny fijerena toe-javatra.
Ohatra, ny ankizy na ny zatovo dia mety ampianarina hametraka fanontaniana toy ny:
"Impiry izao no nitranga tamin'ny lasa?"
Ny ampahany manan-danja indrindra amin'ity fizarana ity dia ny fanaovana fa tsy ny fihainoana. Tokony handray anjara mavitrika amin'ny anjara birikinao ianao mba hampivelarana ny fahaiza-manao hampiharana ny fisainana marina.
Ambonin'izany - na dia eritreretinao aza fa tsy mahafa-po ilay fandaharana amin'ny voalohany, dia aza mitsara ny fitsaranao. Angamba mieritreritra ianao fa tsy nahazo izany ny mpitarika ny vondrona. Mankahala ahy ny olona rehetra ary tsy misy olona maniry ny ho namako.
Hainao? Izany no feonao, fa tsy ny feon'ny hafa rehetra. Omeo tifitra iray izy ary mitazà saina misokatra. Mety hahagaga anao ny zavatra tsapanao amin'ny farany!
Fampianarana ara-tsosialy
Matetika ny ankizy sy tanora miaraka amin'ny SAD dia tsy mahazo fahafahana hampihatra fahaiza-manao toy ny olon-dehibe amin'ny aretina.
Ny faritra sasantsasany izay azonao atao ato amin'ity fizarana ity dia ahitana resaka (manomboka azy ireo sy mitazona azy ireo), manorina finamanana, mihaino / mitadidy, ary manohana .
Indray mandeha ianao dia mety handray anjara amin'ny tantara an-tsehatra mba hianatra momba ireo hevitra ireo.
Ohatra, afaka mampiasa ianao:
- Manomboka fifanakalozan-kevitra (manasongadina fomba samihafa hanaovana azy fa tsy fanehoan-kevitra foana momba ny toetrandro)
- Manitatra fanasana amin'ny olona iray
- Tsy manova ny lohahevitry ny resadresaka mandra-panomezana ny fanomezan-dàlana ny mpitarika (mitodika, ireo SAD dia mandrisika ny resaka resaka tsy ho ela noho ny tebiteby, izay afaka mamorona zavatra tsy dia mampahazo aina, manapotipotika ary mahasosotra ho an'ny hafa)
- Ny fijanonana dia mifantoka ary tsy miahiahy amin'ny tebiteby izay tsy ahafahanao mifantoka amin'ny zavatra lazain'ny olona iray hafa (ny lalao fahatsiarovan-dia dia fomba iray hampiharana izany, izay ahafahan'ny olona mizara vaovao momba azy ireo ary ny hafa dia tokony hanandrana hahatsiaro izany )
- Mandà ny fangatahana ary manao fanambarana "I" mba hanehoana fihetseham-po
Ho an'ny kilalao an-tsehatra, dia mety hamporisika anao ny mpitarika vondrona sy ireo mpikambana hafa ao amin'ny tarika:
- miteny mafy
- mampiasa maso akaiky kokoa
- mitsikia matetika kokoa
- ampiasao lamosina vatana mangatsiaka
- na mampihatra fihetsiketsehana hafa tsy mampitovy izay mampiseho fa mora hatonina ianao
Miatrika tahotra
Ity ampahany amin'ny fandaharam-pampianarana ity dia mitaky fampihetseham-po mba hiatrehana tsikelikely ny tahotrao. Ao anatin'izany, ireo mpianatra dia manangana antanan- tohatra na "lozam- pifamoivoizana " ahitana toe-javatra 10 mampihetsi-po manoloana farafaharatsiny. Mety hitranga izany toe-javatra izay matahotra izany na misoroka tanteraka.
Ohatra, azonao atao ny mifidy:
- manome valiny diso
- manadino ny anaran'ny olona
- miala ao an-dalantsara
- Tonga tara amin'ny kilasy
- fanolorana fanomezana
- miresaka amin'ny olona vaovao
- mitsidika ny birao foibe
- mividy sakafo ao amin'ny trano fandraisam-bahiny
- mangataka fanontaniana momba ny mpiblôgy
- miresaka amin'ny tale
- mamoaka ny fanambarana maraina
- miditra amin'ny klioba
- mametraka fanontaniana ao am-pianarana
- mangataka namana iray mba hiaraka
- manatrika fety na dihy
- na zavatra hafa izay mampanahy anao
Ny zava-dehibe amin'ny fanaovana io fandaharana amin'ny sekoly io dia ny fampiasana ankizy sy zatovo amin'ny toe-javatra tena izy, toy ny ao amin'ny trano fandraisam-bahiny, na eo am-pianarana, na eny an-kianja. Matetika, ireo mpampianatra na mpampiasa hafa ao amin'ny sekoly dia azo alaina hanampiana.
Raha misy ankizy iray na zatovo manao izany, dia voarakitra sy manara-maso ny faharetan'ny fahantrana amin'ny fanantenana fa hampihena 50 isan-jato farafahakeliny amin'ny farany izy ireo.
Azonao atao koa ny manamarika izay mahatonga ny toe-javatra ho tsara na ratsy kokoa. Moa ve karazana mpampianatra iray izay sarotra kokoa aminao ny manatona? Ny fahazarany, ny taonany, ary ny haben'ny mpijery dia singa izay mety ho anjara andraikitra.
Prevention Prevention
Ahoana no ahafahan'ny ankizy iray na ny zatovo manao antoka fa tsy hadino ny rehetra raha vao tapitra ilay fandaharana? Fantaro ny famantarana fampitandremanao fa manomboka indray ny soritr'aretina ary manomana ireo paikady hampiasainao hiadiana amin'izy ireo. Fantaro ihany koa fa ny tsy fetezana dia ara-dalàna ary tokony andrasana.
Ankoatra ireo ampahany fototra amin'ny fandaharanasa ireo dia mandray anjara koa ny ankizy sy ny tanora:
- fizarana isam-bolana (adiresy momba ny olana manokana sy ny fitaintainana)
- fanaraha-maso manaraka (mba ho azo antoka fa tsy hiverina amin'ny fahazarana taloha ianao)
- hetsika ara-tsosialy (zava-mitranga amin'ny herinandro izay hampihatra ny fahaiza-manaonao vaovao, toy ny miniature golf - matetika manomboka ny rafitra ary avy eo mifindra mankany amin'ny asa tsy dia tsara loatra)
Ray aman-dreny
Ny ray aman-dreny koa dia tafiditra amin'izany. Izy ireo dia mianatra bebe kokoa momba ny SAD sy ny fomba hanohanana ny fahaiza-mianatra amin'ny fahaiza-manao amin'ny zanany.
Fikarohana momba ny SASS
Ny SASS dia hita fa mahomby rehefa voavahan'ny mpitsabo aretin-tsaina. Ny fikarohana maro dia ilaina mba hahazoana antoka fa afaka manatanteraka ny fandaharam-potoana ny mpanolo-tsain'ny sekoly.
Raha toa ny zanakao na ny tovovavy dia mampiseho mariky ny fanahiana ara-tsosialy any am-pianarana, toy ny tsy te hanatrehana na hanandrana hisoroka ny fampisehoana na ny lafiny ara-tsosialy amin'ny fiainana andavanandro, dia zava-dehibe ny mandinika ny mety hisian'ny olana ara-tsosialy.
Indray mandeha fantatra, ny SAD dia azo ampiasaina amin'ny fampiasana programa toy ny SASS any am-pianarana. Ny tombontsoa azo amin'ny fampiasana ny tontolo iainan'ny sekoly dia lehibe - saingy ny mpianatra dia mila lazaina fa mila fanampiana aloha.
Source:
Ryan JL, Warner CM. Fitsaboana ireo tanora manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy any am-pianarana. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2012, 21 (1): 105-IX. doi: 10,1016 / j.chc.2011.08.011.