Torohevitra hanampiana anao hiala amin'ny sigara taorian'ny nanombohanao indray
Mety hitranga amin'ny olona rehetra ny fifindrana sigara. Mety efa nandeha volana vitsivitsy ianao raha tsy nisy sigara ary nahatsapa tsara izany. Avy eo, noho ny antony tsy fantatrao, mangataka namana iray ianao mba hifoka sigara ary alohan'ny ahafantaranao izany, mifoka sigara ianao. Mety tsy hitarika ho amin'ny fahazarana izany, saingy mahita olona maro amin'io toe-javatra io dia mahita fa niverina sigara farafahakeliny sigara isan'andro izy ireo.
Raha efa nitranga taminao izany, dia fantaro fa tsy irery ianao. Maro ireo olona no nidina io lalana io. Ny fianarana iray izay nanaraka ireo mpifoka efa hatramin'ny 20 taona dia nahatsikaritra fa ny 39 isan-jato dia naverina tamin'ny fotoana iray. Avy amin'ireto olona ireto, 69.5 isan-jato dia afaka nitsahatra tamim-pahombiazana indray tamin'ny faran'ny fianarana.
Raha manazava io sigara voalohany io dia mety hahatsapa toy izany ny zom-pifaliana, tsy dia tsotra loatra izany. Ny vaovao tsara dia ny ahafahanao miverina amin'ny làlana indray amin'ny fandinihana indray ny antony manosika anao ho mpifoka sigara.
Fantaro ny fisainan'i Junkie
Ny voan'ny fifindran'ny sigara dia matetika nambolena andro na herinandro vitsy alohan'ny hitranga. Ny fiovan'ny fisainana dia mety manomboka amin'ny zavatra tsotra toy ny fandaozana vahiny iray mipetraka eo amin'ny banky iray izay "miala sasatra" miaraka amin'ny sigara. Mety hieritreritra ianao, "Mifoka sigara izy, saingy tsy afaka miala aho."
Ny fahatsapana ny tsy fananana sy ny fahafoizan-tena dia anisan'ny fomba fisainan'ny junkie . Ireo dia ampy hametrahana ny dingana ho an'ny fialana.
Raha avela tsy hodiavina izy ireo, dia mety hiorina ireo hevitra ireo ary hitombo mandritra ny fotoana fohy mandra-pahasahiranao ny tenanao sy ny fijerinao momba ny fifohana sigara.
Izy rehetra dia mikasika ny fahitana. Raha milaza ianao fa sarobidy ny fifohana sigara ary manao sorona lehibe ianao amin'ny fialana aina, mety hahita ny sigara indray ianao amin'ny farany.
Romancing the cigarette
Raha vantany vao mametraka ny elanelana misy eo aminao sy ny sigara farany ianao, dia mety hikorontana ny sisin'ny fialanao. Mora ny manadino ny antony nieritreretanao voalohany fa tena ilaina ny miala amin'ny sigara.
Angamba efa lasa ilay kanseran'ny areti-mandringana , na mieritreritra ianao fa tsy dia sarotra loatra ny fialana amin'ny fiheveranao azy. Mieritreritra ianao fa afaka miverina amin'ny sigara mandritra ny fotoana fohy ary mijanona indray-tsy dia lehibe loatra izany.
Tahaka ny fifandraisana tsy mendrika izay tsy maintsy nafoinao, mora ny mitadidy ny "fotoana tsara" fa tsy ny ratsy. Natao avokoa izany. Heverinay fa tena mahafinaritra ny miala sasatra eo amin'ny kitapo miaraka amin'ny setroka aorian'ny fisakafoanana lehibe. Ny zavatra tadidinay tsara dia ny sigara hafa tsy dia mahafinaritra loatra-ireo izay namela aretim-po, mahatsiaro reraka, ary tsy afa-miala.
Na dia mety ho azonao aza ny nikôtinina amin'ny rafitrao, ny fahazarana mifoka sigara dia maharitra ela. Raha mitazona ny tebiteby, ny sainao dia mety ho tonga amin'ny fanamarihana ara-javakanto sasany ahafahana mamela sigara tokana . Lainga avokoa izy ireo, mazava ho azy, saingy mety ho tezitra izy ireo. Ny ankamaroantsika dia very farafaharatsiny, iray amin'ny fiezahana hikiry amin'ny fisainana diso.
Araho tsara ny tabataba ao an-tsainao ary miezaha hanitsy ny eritreritra momba ny fifohana sigara rehefa tonga izy ireo.
Aza avela hampirimina ny fifohana sigara izay tsy ahafahanao mifehy. Mipetraha eritreritra ao anaty tsimoka ary esory ny fialanao.
Miverina amin'ny fiverimberenana sigara
Raha nifoka sigara iray ianao (na mihoatra), dia nanjary nisy ny sain-junkie. Hanohy hitarika anao hatrany izany raha avelanao izany.
Mba hisorohana ny fandaharam-potoana fialana aina ary hisorohana ny fiverimberenan'ny fifohana sigara, dia atsaharo ny fifohana sigara ary alao ny sainao hiasa ho anao indray fa tsy hanohitra anao. Azo inoana fa hanazava ianao hoe nahoana no tokony hiala ianao nefa tsy mihaino ny lainga. Avelao hiverina hiverina amin'ny soavaly ianao ary manomboka mitaingina indray.
Andramo ireto soso-kevitra ireto mba hialana amin'ny lalao manaraka:
1. Soraty ny lisitr'ireo antony tokony hialana . Raha efa nataonao izany taloha, alao ny lisitrao ary vakio izany, dia ampio amin'ny. Mitondrà izany miaraka aminao ary jereo izany rehefa mahatsapa tsy miorina ianao. Ireo antony ireo dia tsy dia marina loatra amin'izao fotoana izao raha oharina amin'ny tamin'izy ireo vao niala tamin'ny sigara. Avelao hiverina hifantoka izy ireo ary hanampy anao hametraka laharam-pahamehana eo amin'ny lamandy.
2. Manetre tena. Vakio ny zava-drehetra azonao atao momba ny fifohana sigara ho an'ny fahasalamanao. Tandremo ny loza ateraky ny fifohana sigara. Fomba lehibe hananganana fanapaha-kevitra.
3. Manàna fanohanana . Na eo anivon'ny olona na an-tserasera, mitady ny fanampian'ny hafa.
4. Ampio iray andro monja amin'ny fotoana iray ianao . Aza manahy momba ny hoe nibitsibitsika ianao; Izany dia mitranga ary efa tany amin'ny lasa. Aza manahy ny tsy hifoka sigara intsony. Eritrereto fotsiny ankehitriny, ary manao izay tsara indrindra azonao atao.
Afaka mifoka fialan-tsasatra ianao amin'izao fotoana izao, sa tsy izany? Izany tokoa no tokony hataonao. Ny programa fialanao dia ho mora kokoa hihazona raha manaraka ity fitsipika ity ianao; Aza manafina ny tenanao amin'ny alàlan'ny fandrosoanao na ny fiverenanao.
Ny hevi-dehibenao dia eto sy eto. Tsy afaka manova ny zava-nitranga omaly ianao ary ny fomba tsara indrindra handresena ny hoavinao dia ny fanaovana asa tsara amin'izao fotoana izao . Mitadiava fomba tsotra sy amin'ny toe-javatra ankehitriny.
5. Manaiky ny tenanao . Olona isika rehetra ary manao fahadisoana. Nipaika sy nifoka ianao saingy tsy midika izany hoe tsy fahombiazana ianao. Mianara avy amin'ny zavatra tsy nety ary manaova fanitsiana mba hisorohana ny olana mitovy amin'ny hoavy.
6. Manàna hatsaram-panahy amin'ny tenanao ary mahareta koa. Mialà sasatra ary ento ny fialanao rehefa tonga. Hahazo andro tsara sy andro ratsy ianao, fa amin'ny fotoana mahamety izany kosa dia hihoatra ny ratsy.
Alaivo kely ny tenanao ary aza manantena loatra fa haingana loatra. Mandresy foana ny hazakazaka isaky ny mahazatra. Ity hazakazaka ity dia iray izay hanome valisoa anao amin'ny fahasalamana, ny fahatokisana ary ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny.
Teny iray avy amin'ny
Tsy mahalana ny olona miala amin'ny sigara. Mety mitranga izany ao anatin'ny herinandro na volana vitsivitsy, na taona maro aza, aorian'ny daty nialanao. Miezaha tsy haka hanoanana loatra ary hamerina indray ny ezaka ataonao. Amin'ny faharetana sy amim-pahazotoana, azonao atao ny mandalo an'ity fihenjan-dratsy ity ary afaka mifoka sigara indray.
> Loharano:
> Carabello RS, et al. Famerenana ny mpifoka sigara: Ny Study of Longitudinal CARDIA-1985-2011. Fitondrana mampihetsi-po . 2014, 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Faharetana fanabeazana: miala amin'ny sigara (ankoatra ireo fotokevitra). UpToDate . 2016.