Ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny Vitamin B sy ny sakafo hafa dia afaka mitana andraikitra amin'ny fahaketrahana
Raha manana fahaketrahana maharitra ianao dia mihoatra ny iray ny antony mety mahatonga ny soritr'aretinao (hatsikana ambany, lethargy, tsy miraharaha ny zavatra tianao ankafizinao, sy ny sisa). Ny iray amin'izy ireo dia mety tsy fahampian-tsakafo iray na maromaro tena ilaina. Mety ho vaovao tsara izany, satria miaraka amin'ny fanafody, ny fitsaboana, ary ny fitsaboana hafa rehetra dia omenao dokotera ny dokotera, ka mety hanatsara kokoa ny fanovana nataonao.
Mpitsabo ara-pitsaboana iray ihany no afaka mamaritra raha tsy ampy sakafo ianao, alohan'ny hamenanao ny sakafo fanadiovana anao amin'ny sakafo vaovao na ny fametrahana fanafody, dia mahazo fitsaboana ofisialy. Tadidio koa fa ny vatan'ny olona dia mahazo tombony amin'ny vitamina sy mineraly avy amin'ny sakafo fa tsy pilina. Raha ny marina, na dia tsy ambany aza ianao amin'ny sakafo mahasalama manokana, dia mihinana sakafo matsiro amin'ny ankapobeny, iray amin'ny sakafo vao mainka fa tsy natao voatery, dia hanampy anao hahatsapa bebe kokoa.
B-Complex Vitamins
Ny vitaminina B dia tena ilaina amin'ny fisainana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po. Izy ireo dia tsy misy loto, izay midika fa tsy voatsabo ao amin'ny vatana izy ireo, ka mila mihinana azy ireo isan'andro ianao. Ny vitaminina B dia mety hipoitra amin'ny alikaola, siramamy volo, nikotine, ary kafeinina. Ny trangan'ny iray amin'ireo dia afaka mandray anjara amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B. Ity no mety ho an'ny vitaminina B tsirairay
- Vitamin B1 (thiamine). Ny atidoha dia mampiasa io vitamina io mba hanampy amin'ny fanovana ny glucose, na siramamy ao amin'ny solika, ho solika. Raha tsy misy azy, dia mihazakazaka haingana ny atidoha. Tsy dia fahita firy ny Thiamine saingy mety hiaraka amin'ny faharatsian'ny fampiasana zava-pisotro misy alkaola ary hitarika amin'ny soritr'aretina marary saina sy neurologique isan-karazany.
- Vitamin B3 (niacin). Ny tsy fahampian'ny niacin dia mety miteraka pellagra, aretina iray izay mety miteraka psychosis sy dementia. Noho ny sakafo ara-barotra maro dia misy niacin, dia nanjavona ny pellagra. Na izany aza, ny tsy fahampian'ny vitamin B3 dia mety hiteraka ahiahy sy ahiahy, ary koa ny fahaketrahana ara-tsaina sy ara-batana.
- V itamin B5 (asid pantothenic). Vitsy dia vitsy ny voka-dratsin'io vitamina io, saingy mety ho reraka sy ketraka.
- Vitamin B6 (pyridoxine). Io vitamina io dia manampy ny aso amino asidra, izay ny tranoben'ny proteinina sy hormones sasany. Ilaina ny fanaovana serotonine , melatonin, ary dopamine. Ny tsy fahampian'ny vitamin B6, na dia tsy dia fahita firy aza, dia mahatonga ny tsy fahampian'ny hery, lesoka amin'ny hoditra, ary fisafotofotoana ara-tsaina. Ny tsy fahampian-tsakafo indraindray dia miseho amin'ny fisotroana alikaola, ny olona manana ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny vehivavy mampiasa mpanohitra. Ny kilasin'ny antidepresse, anton-pression monoamine monoamine (MAOIs), dia mifandray ihany koa amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B6, saingy tsy voatery ho an'ny ankamaroany izany. Ireo mpitsabo manana sakafo ara-tsakafo dia mihevitra fa ny ankamaroan'ny sakafo dia tsy manome ny isa tsara indrindra vitaminina.
- Vitamin B12. Satria ny vitamin B12 dia manan-danja amin'ny famolavolana ny sela mena, ny tsy fahasalamana dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tebiteby, ary koa ny soritr'aretina marary sy ny aretin-tsaina. Ny tsy fahampiana dia mandany fotoana lava mba hivoatra, satria mitazona dimy na dimy minitra amin'ny aty ny vatana. Rehefa tsy ampy ny tsy fahampiana, matetika izy ireo dia noho ny tsy fisian'ny antotan-javatra, ny enzyme izay mamela ny vitamin B12 hiditra ao amin'ny taratasy mivalona intestinal. Ity toe-javatra ity dia fantatra amin'ny anarana hoe anemia malemy. Satria mihena ny taona iainana, ny zokiolona dia mora kokoa amin'ny fahantrana B12.
- Asidra folika: Mila vitaminina B ny ADN. Ilaina ihany koa ny famokarana SAM (S-adenosyl methionine). Ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretina, ny aretina, ny alkaola, ary ny fanafody sasany. Matetika ny vehivavy bevohoka dia entina haka an'io vitamina io mba hisorohana ny tsy fahampian'ny tavoahangy amin'ny fivaviana ao amin'ny foibem-pamokarana.
Vitamin C
Raha kely loatra ny vitamin C dia manao anjara amin'ny soritr'aretina ketraka, ny fanampiana azo antoka dia afaka manampy, indrindra raha efa nodidiana ianao na aretina mahazo aretina. Ny fiatrehana, ny fitondrana vohoka, ary ny fampinonoana dia mampitombo ny filan'ny vatan'ny vitamin C, raha toa kosa ny aspirine, tetracycline, ary ny pilina amin'ny fiterahana dia mety hipoitra ny entan'ny vatana.
mineraly
Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny mineraly maromaro dia mifandray amin'ny soritr'aretina sy ny olana ara-batana. Anisan'izany ny magnesium, calcium, zinc, vy, manganese, ary potassium. Ny sakafo ara-tsakafo na ny dietitian dia afaka mamaritra raha ambany ambany amin'ny iray amin'ireo mineraly ireo ary manolotra soso-kevitra hampidirana azy ireo bebe kokoa amin'ny sakafo.