Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanahiana ara-tsosialy. Raha miaina amin'ny aretin-tebiteby ara-tsosialy (SAD) ianao ary tsy mbola manao fanatanjahan-tena ara-batana tsy tapaka, dia eritrereto ny fihenan'ny isan'ny mouvement. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny endrika fampiharana isan-karazany dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny toe-tsainao ara-tsaina, hanampy hanamaivana ny fanahiana, ary hanatsara ny tena. Ireto misy karazana fampiharana vitsivitsy izay tokony hodinihanao, anisan'izany ny atao amin'ny fomba mahazatra.
Yoga
Ny Yoga dia afaka mifandanja avy amin'ny hatsaram-panahy amin'ny fanamby. Ny endrika mahazatra indrindra amin'ny yoga (hatha yoga) dia miteraka sôsialy (fantatra amin'ny hoe asanas), fifehezana mifehy, ary fe-potoana fisaintsainana. Yoga dia lozabe mampidi-doza amin'ny fanasitranana ny vatana sy ny saina. Ny fikarohana dia maneho fa afaka manampy amin'ny:
- mampihena ny fitsaboana ara-batana
- ambany foitra
- ambany tsindry
- manatsara ny fifohana rivotra
Ankoatra ny soa ho an'ny fahasalaman'ny yoga, misy ihany koa ny tombontsoa ara-tsaina ekena, koa. Yoga naseho:
- mampihena ny valin'ny adin-tsaina
- Mampihena ny fahaketrahana sy ny tebiteby
- hampitombo ny herin'ny hery sy ny fahatsapana fiadanana
Ireo vokatra ireo dia hita na rehefa atao mandritra ny fotoana lava be ny yoga ary koa aorian'ny kilasy iray monja.
Tai Chi
Tai Chi dia karazam-borona Shinoa tranainy izay mampifangaro ny fisaintsainana sy ny fialana amin'ny rhythmic amin'ny andiam-pahavitrihan'ny fihetsiketsehana mihetsiketsika sy manondro (antsoina ihany koa ny endrika). Tai Chi no naseho:
- hampihenana ny fihenjanana
- ambany tsindry
- mampitony ny fanahiana
- manatsara ny fahakiviana
- Mitombo ny fitiavan-tena
Tai Chi dia tena malaza amin'ny olon-dehibe efa lehibe ary mety ho fanampiana tsara amin'ny fitsaboana fitsaboana amin'ny aretin-tsakafo ara-tsosialy (SAD).
Aerobic fanatanjahan-tena
Ny fitomboan'ny fikarohana dia manaporofo fa ny fampiasana aerôbika ara-dalàna (toy ny fandehanana, bisikilety na ny orana) dia mifandray amin'ny fahasalamana tsara kokoa.
Na dia mifantoka amin'ny fahaketrahana, ny fikorontanan-tsaina, ary ny fikorontanan'ny fikorontanan-tsaina (OCD) aza ny fanadihadiana dia misy ihany koa porofo maneho ny fiantraikan'ny fampihorohoroana ara-tsosialy.
Ireo seha-pivoriana tokana sy ireo fandaharan'asa maharitra amin'ny fampiasana aerôbika dia naseho mba hanomezana tombony tsara ho an'ny fahasalamana ara-tsaina. Na dia tsy ampy dimy ka hatramin'ny folo minitra aza ny fanatanjahantena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tebitebinao ankehitriny (antsoina hoe fanahiana amin'ny fanjakana), fandaharana tsy tapaka, maharitra 10 ka hatramin'ny 15 herinandro, amin'ny ankapobeny no manolotra ny fanatsarana maharitra. Ankoatra ny fampihenana ny ahiahy, naseho koa ny fampiharana aerôbika ara-dalàna fa hanatsara ny tena.
Raha vao manomboka amin'ny programa fanatanjahan-tena ianao, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera mba hamaritana ny endrika tsara indrindra amin'ny fampiharana sy ny hery entina ho an'ny toe-batanao. Na dia tsy ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny SAD aza ny fitsaboana ara-batana tsy ara-dalàna, toy ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) sy ny fanafody, dia mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina izany.
Sources:
Harvard Health Publications. Yoga noho ny tebiteby sy ny fahakiviana.
Psychology Today. Mahaiza manahy.
Fitsaboana Stanford. Ny Tai Chi mifandray amin'ny fitomboan'ny fahasalamana ara-tsaina, saingy ilaina ny fianarana marobe.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fanabeazana ara-batana sy ara-psikolojika: Famerenana Kritikiana. British Journal of Sports Medicine.