Ny fanahiana ara-tsosialy sy ny tahotra ny fihinanana alohan'ny hafa
* Mila sehatra iray momba ny fomba fampiharana fitsaboana ho an'ny tahotra io tahotra io. Nesorina nandritra ny fanadiovana ity lahatsoratra ity, ary ny lahatsoratra momba ny hub dia manondro an'io. *
Ny tahotra ny fihinanana eo anatrehan'ny hafa dia mety hanimba ny fiainam-piarahamoninao, ny fananana asa ary ny fanitsiana any amin'ny oniversite. Ny firaisana ara-nofo dia matetika ahitana karazana sakafo sy zava-pisotro. Ny fivoriana raharaham-barotra indraindray dia atao mandritra ny sakafo antoandro na hariva
Ny cafeterias ho an'ny kolotsaina dia mety ho feno.
Raha mihinana sy misotro eo anoloan'ny olona ianao dia miteraka fanahiana faran'izay mampahatahotra anao, dia mety hiatrika ireo toe-javatra ireo amin'ny toe-javatra mampalahelo na tsy hivoatra mihitsy.
Ny tsy fitandremana dia mamorona tsingerim-pangirifiriana amin'ny fihenanam-potoana kokoa ny fiainanao, ny fahasarotanao hahita azy hihinana sy hisotro eo anatrehan'ny hafa. Azonao atao ny manadino fanasana na manao safidy izay tsy mitaky sakafo amin'ny olon-kafa, toy ny fihinanana ao amin'ny efitranonao, fa tsy manangona namana vaovao ao amin'ny trano fandraisam-bahiny.
Niteraka
Ny tahotra ny mihinana sy misotro eo anatrehan'ny hafa dia mety hiteraka fahasamihafana toe-javatra, sakafo ary mpiara-misakafo.
- Ny olona sasany dia manahy ny amin'ny toe-javatra rehetra izay tsy maintsy mihinana na misotro eo anatrehan'ny hafa, fa ny hafa kosa mitahiry tarehimarika manokana toy ny fety na fety.
- Ny olona sasany dia manahy raha tsy mihinana eo anoloan'ny tarehim-pahefana. Etsy an-danin'izany, dia mety hanahy ny sasany na dia mihinana eo anoloan'ny olona fantany tsara aza.
- Ny sasany mety hatahotra kokoa raha ao amin'ny trano fisakafoanana be olona izy ireo raha ampitahaina amin'ny fisakafoanana ao anatin'ny tontolo milamina sy miaraka amin'ireo namana vitsy.
Raha toa ianao ka toy ny ankamaroan'ny olona amin'ny tahotra ny fihinanana, dia mety hivoatra ny taham-piainanao raha oharina amin'ny fahasahiranana ny sakafo.
- Ny sakafo izay mitaky fitaovana toy ny salady, sira, ary ny lovia misy sotro dia matetika no mampanahy indrindra.
- Ny sakafo mahasalama toy ny spaghetti dia mety hitebiteby bebe kokoa noho ny antony mahavariana kokoa ny fihinanana henatra.
- Ny sakafo ankavanan'ny olona dia matetika no mampidi-doza.
- Ny karazana zava-pisotro dia tsy mitaona ny haavon'ny tahotra, fa ny zava-pisotro mety hanindrona kokoa, toy ny divay mena, dia mety hitebiteby bebe kokoa.
tahotra
Raha matahotra ny hihinana na hisotro eo anoloan'ny olon-kafa ianao, dia mety hisy lisitra lava be mahasosotra mety hitranga amin'ny toe-javatra misy anao. Mety misy ny sasany amin'ireto manaraka ireto:
- Hampihorohoro ny tananao
- Handevona ny sakafonao ianao na hisotro
- hanosihosy ny haninao ianao ary hisarika ny saina ho amin'ny tenanao
- Hanafoana na tsy hifehezan'ny tsinay ny tsinay
- Ho hitanao fa tsy mahasoa raha misakafo ianao
- dia ho menatra ianao ka tsy hihinana sakafo matsiro
Fikarohana momba ny tebiteby ara-tsosialy sy ny tsy fandriam-pahalemana
Ny fampitomboana ireo tahotra ireo dia ny tahotra amin'ny fanombantombanana ny fanararaotan'ny hafa.
Raha ny marina, ny fandinihana tamin'ny taona 2015 dia nahatsikaritra fa ity tahotra ny fanombanana ratsy ity dia nanazava ny ampahany amin'ny fifandraisana misy eo amin'ny tebiteby ara-tsosialy sy ny endriky ny fihinanana tsy fandriampahalemana.
Fanampin'izany, ny fandinihana tamin'ny taona 2012 dia nahatsikaritra fa ny tebiteby ara-tsosialy sy ny tahotra ny fanombanana ratsy dia niteraka fahavoazana ho an'ny tebiteby ara-tsosialy sy ny soritr'aretina.
Vokatr'izany, ny fanovana ireo finoana tsy mitongilana na ny tsy fahampian'ny tombontsoa ara-tsosialy ara-tsosialy dia ny ilàna ny fihinana io karazan-tsakafo tsy ara-dalàna io, fa tsy mifantoka amin'ny olana manokana amin'ny sakafo.
fitsaboana
Raha matahotra ny hihinana na hisotro eo anoloan'ny olon-kafa ny soritr'aretin'ny tebiteby ara - tsosialy (manodidina ny 25% amin'ny olona voan'ny SAD no manana io tahotra io), ny fitsaboana amin'ny endrika fitsaboana ara-tsaina (CBT) na ny fitsaboana ara-tsaina (CBGT) dia tendrena matetika.
Ny CBT dia manondro ny fomba fisainana miovaova ary ny fanoloana ireo eritreritra ireo amin'ny fomba fijery misimisy kokoa.
Ankoatr'izay, ny endrika fampiofanana sasany dia manampy amin'ny fampiharana ny famerenana amin'ny laoniny. Izany dia mety ahitana ny foto-pisakafoanana sy fisotroana tena marina izay ataon'ny mpandray anjara ao amin'ny vondrona ho toy ny mpiara-misakafo.
Raha ny fanahianao momba ny fihinanana alohan'ny hafa dia vokatry ny fikorontanan'ny sakafo , na ny fihenan-tsakafo sy ny SAD, dia tokony hifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao ny fitsaboana. Ankoatr'izay, raha mahatsapa ny SAD ankapobeny ianao , na ny soritr'aretinao dia tsy mamaly amin'ny fitsaboana, dia azo atao ny manome fanafody toy ny serotonine mpanavotsa indray (SSRI) .
Teny iray avy amin'ny
Raha sahirana ianao mihinana eo anoloan'ny olon-kafa, dia diniho ny loharanon'ny fanahianao. Manahy ve ianao momba ny fomba hahitan'ny hafa anao na ny ahiahinao bebe kokoa amin'ny fihinanana ny sakafo tena izy? Manontania tena ireto fanontaniana ireto mba hahalalanao bebe kokoa ny modely nomenao tsy misy fepetra ary inona no mety ho dingana manaraka.
Raha toa ny fahasarotan'ny fihinanana eo anoloan'ny olon-kafa dia miteraka fahasamihafana be eo amin'ny fiainanao andavanandro, ary tsy voan'ny aretina ara-tsaina ianao, mieritrereta ny fanaovana fotoana miaraka amin'ny dokotera ho an'ny fanombanana bebe kokoa sy ny fitsaboana azo atao.
> Loharano:
Antony MM, Swinson RP. Ny asa soritraretina saro-pady sy ara-tsosialy. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Heimberg R, Becker, R. Ny fitiliana taratry ny fitondran-tena momba ny fitondran-tena momba ny sosialy: Ny fotodrafitrasa fototra sy ny paikady. New York: Guilford; 2002.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). Ny ahiahy ara-tsosialy sy ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo ara-tsakafo: ny andraikitry ny fanoherana ara-tsosialy ara-tsosialy. Ny fihinanana fitantanana , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> Menatti AR, DeBoer LB, Week JW, Heimberg RG. Tebiteby ara-tsosialy sy fikambanana amin'ny fihinanana psychopathology: Ny fiantraikany amin'ny tahotra ny fanombanana. Body Image. 2015, 14: 20-8.
Noyes R, Hoehn-Saric R. Ny areti-mifindra. London: University University Press; 1998.