Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) dia matahotra ny mitsikera sy mandà. Mety hanahy foana ianao fa ny hafa dia mieritreritra ny tsy mety aminao na tsy tia anao.
Ny tena mifantoka amin'ny fitsaboana kognitika dia ny mandresy lahatra anao fa tsy misy ny tsy fahatokisana ny tahotrao-ary ny olona dia tsy dia manakiana loatra ary mandà noho ny fanantenanao.
Na izany aza, amin'ny fotoana sasany, dia hiaina tsikera sy fandavana ianao, ary zava-dehibe ny ahafahana miatrika izany.
Fiarovana miorina amin'ny tena
Ao amin'ny gazetiboky navoakan'ny International Association for Cognitive Psychotherapy, ny manam-pahaizana Dr. Fishman Padesky dia namaritra fomba fikarakarana manokana momba ny SAD.
Padesky dia nanamafy fa ny fifantohana nentim-paharazana momba ny fitsaboana kognitive dia miahy ny antsasaky ny olana amin'ny olona mijaly amin'ny SAD.
Ny antony iray mahatonga ny ahiahy dia ny fanimbana ny loza. Ohatra, ny olona manana aretim-panala dia matahotra ny soritraretina ara-batana satria izy ireo dia midika hoe fanombohan'ny aretim-po. Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) dia matahotra fa hotsaraina tsy amin'antony izy ireo noho ny ahiahiny amin'ny toe-javatra sosialy.
Ny fitsaboana kognitika dia maneho anao ny mety tsy hahatahoranao ny tahotra-fa ny olona dia tsy mitsaratsara araka ny eritreritrao.
Na izany aza, indraindray ny olona dia hitsara.
Raha tsy vonona ny hiatrika ny fitsarana sy ny fandavana ianao, dia mbola hatahotra ihany ianao fa mety hijanona ho ratsy ny toe-draharaha sosialy sy ny fahombiazana.
Padesky dia manoritsoritra fomba iray hampitomboana ny fahaiza-manao mahomby amin'ny fametrahana ilay olona miaraka amin'ny SAD ho fitsaratsarana henjana mandritra ny anjara andraikitra amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana. Amin'ny alalan'ity dingana ity dia afaka mampitombo ny fahatokisan-tenanao ianao ary mianatra ny fomba hiatrehana ny tsikera sy ny fandàvana kokoa.
Ahoana ny fomba fampiharana ny fiarovan-tena miaro ny tena
Padesky dia mamaritra ireo dingana mahazatra izay horaisina mandritra ny fitsaboana mba hampitomboana ny fatokisana. Na dia azo atao tsara amin'ny fitsaboana aza izany fomba izany, dia azo atao ihany koa ny miara-miasa amin'ireo dingana ireo.
Ity ambany ity ny famaritana ny fomba hiatrehana izany ho tetik'asa fanampiana tena.
Dingana 1. Fantaro ireo eritreritra mipoitra momba ny zavatra manan-danja izay mety holazain'ny olon-kafa momba anao. Manaova lisitr'ireo zavatra rehetra mety henoinao.
Dingana 2. Mamorà lisitra valiny. Ity dingana ity, izay antsoina hoe "fiarovan-tena miaro ny tena", dia midika ho fanehoana fanehoan-kevitra azo antoka sy maneho hevitra amin'ny tsirairay amin'ireo tsikera mety.
Ity ambany ity ny ohatra iray amin'ny fomba mety hitranga:
Hevitra manan-danja: "Mifangaro ianao. Misy zavatra tsy mety aminao ve?
Valinteny fanoherana: " Mihozongozona ny tanako noho ny ahiahiko.Mahatahotra ny olona ny olona sasany, manahy aho rehefa manodidina ny olona, tsy mampiavaka ahy amin'ny hafa izany. Angamba, tsy misy resaka momba izany. "
Nandritra ny fitsaboana, i Padesky dia tokony hilalao amin'ny mpanjifa. Amin'ny maha-mpitsabo azy dia handray andraikitra mavesatra izy, ary mangataka ny mpanjifany hiverina amin'ny valinteny henjana.
Heveriny fa zava-dehibe io fomba fitsaboana amin'ny fitsaboana io satria ao amin'ny tena fiainana, misy ny tsikera an-tsokosoko efa misy vitsivitsy ary lavitra.
Sample Role-Playing Session
Ao amin'ilay lahatsoratra, dia mamariparitra ny mety ho endriky ny fotoam-pitsarana farany:
" Mpitsabo: mihozongozona ianao. Ratsy ve izany?
Client: Tsy tena izy. Manahy fotsiny aho, izany rehetra izany.
Therapist: Nahoana ianao no manahy?
Customer: Manahy aho amin'ny toe-javatra sosialy.
Therapist: Ianareo? Inona no olana? Adala ve sa zavatra ianao?
Mpanjifa: Tsia, tsy adala aho. Manahy aho.
Therapist: sosialy? Feon-kira aho!
Mpanjifa: Angamba ianao tsy mahazatra azy io.
Saingy matetika izany. Tsy midika izany hoe adala aho.
Therapist: Mety tsy hieritreritra izany ianao. Saingy heveriko fa tena hafahafa ianao raha mihozohozo toy izao.
Mpanjifa: Azoko tsara ny mety ho hafahafa raha tsy mahazatra azy io ianao. Saingy tsy adala aho.
Therapist: tsy fantatro. Heveriko fa tokony ho voanjo ianao.
Client: Miala tsiny fa tsy azonao. Saingy tsy mafana aho. "
Rehefa mitranga izany anjara-filalaovana izany, ny olona mitebiteby ara-tsosialy dia mitatitra fa tezitra noho ny feo mahery fa tsy manala baraka azy.
Mangina ny Kritikanao atoandro
Ny fomba iray hampiharana io dingana io amin'ny tenanao manokana dia ny manohitra ny feo manakiana izay efa eo an-dohanao.
Ataovy ao an-trano voalohany izany rehefa tsy eo amin'ny sehatra sosialy na ny zava-misy ianao, mandra-pahitanao mora foana ny tsikinao. Avy eo, rehefa mahatsiaro ho voafehinao ianao dia andramo ny fampiharana ny toe-javatra iainana eo amin'ny fiainana, ary eritrereto ny feon'ny olona.
Azonao atao aza ny manandrana manadino ny soritr'aretinao na manadino ny fandavana anao, mba hahafahanao mampihatra ny fahaiza-manaonao.
Padesky dia manolo-kevitra ny hampihorohoro ny tananao eo anoloanao rehefa mifandray amin'ny masonao, na manontany ny mpifanolo-bodirindrina amin'ny kafe izay mazava loatra fa sahirana loatra ny miresaka aminao.
Ny tanjon'ity dingana ity dia ny hampivelatra fomba iray azo antoka sy mandanjalanja hiatrehana ny mety ho fandavana sy fitsaràna ratsy. Ho hitanao fa afaka miatrika ianao, rehefa manakiana ny tsikera sy ny fandavana anao.
Source:
Padesky CA. Ny fitsaboana mandaitra kokoa dia mifantoka amin'ny tazomoka sosialy? International Cognitive Therapy Newsletter . 1997, 11 (1): 1-3.